Сусанна

Программа бодифлекс, представляющая собой упражнения для похудения, была придумана американкой Грир Чайлдерс. Это один из вариантов утренней гимнастики, в которой физнагрузка сочетается с определенным типом дыхания. Бодифлекс предназначен в основном для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, и может сочетаться с абсолютно любой системой питания.

Принцип работы бодифлекса

Бодифлекс позволяет избавиться от лишних килограммов очень быстро. Достигается такой результат за счет глубокого дыхания диафрагмой, сопровождающего все упражнения. Таким образом, во время тренировки кислород активнее поступает в кровь, а статические упражнения прорабатывают мышцы проблемной зоны. Кровь поставляет кислород к месту наибольшего напряжения мышц, жиры расщепляются, а мышечная ткань - тонизируется. Фактически жир превращается в топливо, которое сжигается в процессе горения (расщепления жиров).

Доказано, что за час занятий фитнесом мы расходуем от двухсот пятидесяти до четырехсот килокалорий, за час же бодифлекс-тренировки можно сжечь 3500 килокалорий. Соответственно, во втором случае вес уходит намного быстрее.

Сама программа состоит из 12 упражнений, выполнять которые необходимо ежедневно до завтрака. Автор рекомендует делать комплекс упражнений на пустой желудок. В крайнем случае можно выпить после пробуждения стакан жидкости (фреш, чай, вода). Времени на утреннюю гимнастику тратится не более 15 минут.

В целом, все упражнения сказываются на здоровье позитивно, регулярное их выполнение укрепляет мышцы бедер, улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, сухожилий и связок. Особенно ценно в бодифлексе то, что программа очень проста и не отнимает много времени.

Чтобы повысить эффективность программы, можно выполнять ее дважды в день - утром и вечером. Но в любом случае, как минимум за два часа до занятия, есть ничего нельзя.

Дыхание

Для успешного похудения важно запомнить технику дыхания:

• выдох,
• глубокий вдох,
• максимально сильный выдох,
• и в завершение - задержка дыхания.

На данном этапе нужно опустить голову, втянуть живот и сразу же принять необходимую позу. При этом дыхание задерживается на 8-10 счетов.

Для кого бодифлекс неэффективен?

Система бодифлекс, включающая в себя упражнения для живота, помогает отнюдь не всем. К примеру, если вы интенсивно занимаетесь спортом, то она не сработает. В сочетании с приемом некоторых лекарств эффект от бодифлекса может существенно снизиться. К таким препаратам относятся гормональные и противозачаточные таблетки, а также некоторые антидепрессанты. Иногда метод может не подействовать, если упражнения выполняются через силу, с неохотой.

Не принесут ожидаемого результата упражнения, выполняемые нерегулярно. Ежедневное повторение всего комплекса - главное условие похудения.

http://fitdoma.ru/fitness/bodifleks-uprazhneniya.html

Если вы отправляетесь на море с целью получить красивый шоколадный загар, то не стоит забывать, что солнце может быть как другом, так и врагом: вместо долгожданного загара можно получить проблемы. Вред, который может быть причинен нашей коже при излишнем воздействии солнечных лучей, прямо пропорционален времени нахождения на солнце.

В небольших дозах (до 10 минут) солнце лишь слегка раздражает кожу, вызывая легкое покраснение. При больших дозах она воспаляется, припухает. При длительном воздействии солнечных лучей или загаре при очень интенсивном облучении (например, с 12 до 14 часов) кожа может сгореть, при этом она покрывается волдырями и слезает. Кроме того, при длительном пребывании на солнце кожа не в состоянии выполнять свои защитные функции. Она теряет эластичность, гладкость и покрывается морщинами, а при тяжелых ожогах прекращается терморегуляция, что, в свою очередь, приводит к солнечному удару.

Советы по загару

Чтобы ваш загар были простым, и здоровым, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

• Не загорайте натощак и сразу же после еды. Лучше всего делать это через час-полтора после еды.
• Лучшее время загара - от 9 до 11 ч утра. Не рекомендуется загорать в обеденное время (с 12 до 15 часов), когда солнце особенно сильно воздействует на кожу.
• Обязательно закрывайте голову и глаза, когда вы находитесь под палящими лучами солнца.
• Во время загорания не утоляйте жажду холодными напитками или алкоголем.
• Полезно перед загаром съесть немного соленого, выпить холодный чай.
• По возможности ходите босиком.
• Если вы загораете в лежачем состоянии, голова должна быть чуть приподнята.
• Во время загорания нельзя спать, не рекомендуется также читать.
• Не очищайте тело перед загаром мылом, не протирайте кожу лосьонами, одеколонами, туалетными водами. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам. В результате у вас могут образоваться отдельные коричневые пятна.
• Для защиты кожи от солнца и для ее смягчения нельзя применять минеральные жиры - вазелин, глицерин, так как при этом на ней образуются капельки, создающие эффект маленьких собирательных линз. И это может привести к ожогу.
• Отправляясь загорать, смажьте губы бесцветной (гигиенической) помадой.
• Не рекомендуется покрывать ногти лаком. Пусть они отдохнут и «подышат».
• Не увлекайтесь чрезмерно загаром: длительное пребывание на солнце, помимо возможного ущерба здоровью, ускоряет старение кожи.