Упражнения для похудения живота и боков

Заботиться о красоте своей фигуры нужно не только в преддверии лета. Идеальные формы, надо стараться поддерживать всегда. Кроме диет, могут потребоваться также, специальные упражнения, уменьшающие объемы живота и боков, ведь именно данные зоны, считают наиболее проблемными, у женщин в особенности. Нагрузки на тело, необходимо увеличивать постепенно. В том случае, если спортом вы не занимались никогда, начинайте занятия в медленном темпе, и тратьте на них, в день, не больше 20 минут. Примерно через полторы недели, нагрузка должна увеличиться.

Для живота

Пресс

Любое упражнение, для этой части тела, может принести ощутимый дискомфорт. Начните с самого простого - качания прессов. Лягте на спину, заняв исходное положение. Нужно, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на ширину плеч. Для удобства, зацепитесь, за нижнюю ступеньку основания шведской стенки, ступнями ног. Сцепите ладони под головой, и начните подниматься. Большой живот, будет мешать вас сделать это, скорее всего, посему подниматься стоит так, как позволяет живот.

Для первого раза будет достаточно всего 4-5 заходов. Затем их количество можно увеличить до 10, 15, 20 и т. д. Более 40-50 заходов делать не рекомендуется. Прессы являются наиболее эффективными упражнениями, ведущие к похудению живота и боков.

Локтем к колену

С целью прокачки косых мышц живота, нужно выполнять упражнение на скручивание. Для начала, следует занять исходное положение, на спине. Руки необходимо сложить за головой так же, как и при выполнении прессов, ноги вытянуть параллельно. После, нужно согнуть в колене правую ногу, и пытаться дотянуться локтем руки левой, до согнутого колена. После этого, согнуть нужно уже левую ногу, и попытаться локтем руки правой, дотянуться, к согнутому колену. Скручивание обеспечивает быстрое похудение в области живота. Начните с пяти-шести заходов.

«Свечка»

Для тех, кто справился с перечисленными выше упражнениями, для похудения боков и живота, и успел потерять значительное количество лишнего веса, можно переходить к более сложным нагрузкам. Исходная позиция - лёжа на спине. Подложите ладони под поясницу, в коленях согните ноги, а после, поднимите их вверх, руками поддерживая поясницу. Локти должны упираться в пол. У вас получится «свечка» («берёзка»). В медленном темпе отводите поочерёдно то правую, то левую ногу за голову, сохраняя равновесие.

Начинать выполнение «свечки» нужно с 2-3 движений «туда-обратно» каждой ногой. Данное упражнение не рекомендовано людям, имеющим серьёзные проблемы с позвоночником.

Для боков

Наклоны

В наклонах участвуют и бока, и живот. Начинать работу, по удалению жировых отложений на талии, нужно именно с этого упражнения. Поставьте на ширине плеч ноги, а руки - на пояс. Наклоняйтесь попеременно в левую и в правую стороны. Выполнение наклонов, можно начать с десяти заходов (5 в одну строну, 5 в другую). Через неделю для повышения эффективности желательно добавить наклоны «вперёд-назад». Это позволит задействовать в упражнении как можно большее количество мышц. Если жировые отложения не слишком большие, талия начнёт выделяться уже после первых двух-трёх занятий.

С обручем

При помощи обруча, упражнения для живота и боков, становятся нескучными и более эффективными. Раскрутите обруч на талии, а затем поддерживайте его вращение как можно большее количество времени. В спортивном магазине сегодня продаётся огромное количество обручей: от самых простых до моделей с массажным эффектом.

Модели, внутри с маленькими «шипами», использовать следует, крайне осторожно. Такие обручи имеют внушительный вес, и способствуют появлению гематом, в области талии, и травм внутренних органов. Быстрое похудение - не является поводом, для приобретения неприятных заболеваний.

В позиции на боку

Чтобы занять исходную позицию, надо лечь на бок, подперев рукой голову. Второй рукой необходимо опираться о пол, поставив её перед грудью. Медленно поднимите ногу, и задержите, на пару секунд, а после, столь же медленно опустите. Для первых занятий достаточно пяти-шести заходов.

Живот также можно тренировать, при выполнении данного упражнения. Заняв исходное положение, в колене согните ногу, и прижмите ее, к груди. Затем, верните в первоначальное положение, ногу.

В положении сидя на полу

Разыскивая идеальные упражнения, с целью постройнеть, в области боков и живота, стоит попробовать упражнения, для своей фигуры, сидя на полу. Присев на пол, раздвиньте ноги, на максимально возможную ширину. Потянитесь руками к правой стопе, пытаясь за неё взяться. Затем потянитесь руками перед собой, стараясь дотянуться как можно дальше. После этого попробуйте достать стопу левой ноги.

Для начала выполнение упражнения должно занять не более двух-трёх минут. Постепенно, возможно достичь десяти-пятнадцати минут. Похудение в области талии всего за несколько занятий гарантировано.

Бытует мнение, что упражнения, направленные на уничтожение жировых отложений на талии, необходимы только женщинам. Мужчинам нужно работать исключительно над рельефом своего пресса и бицепсами. На самом деле, упражнения для стройности живота и боков, нужны всем, вне зависимости от пола. Отсутствие талии, появление «пивного животика» и увеличение груди у мужчины свидетельствует о наличии ожирения по женскому и типу. Представителю сильного пола следует знать, что если он немедленно не примет меры по снижению веса, то не только сократит себе жизнь, но и существенно снизит потенцию.

И конечно же, не забываем правильно питаться, и здесь нам на помощь придут натуральные, сбалансированные, полезные продукты серии #ВелнессОрифлэйм

#ОрифлэймБирск #ВелнессОрифлэйм #КрасотаиЗдоровьесОрифлэйм #КрасотаиЗдоровье #СтатьЗдоровым #БудьКрасивым #ХудеемЛегко #КаклегкоПохудеть #СкороНГ #ХудеемкНГ

Надежда