@id1999355 (Кареглазая) — дневник на Babyblog.ru

Кареглазая

33 года Россия

На сайте с 07.09.2015, последнее посещение — 11 лет назад

Добавить заметку

записей

друг

подписчиков

Год

2015

Месяц

Сентябрь

Выбрать все Редактировать

Отзывы о Тералиджене,срочно! Девочки,врач выписал этот препарат,кто может принимал или слышал отзывы,пожалуйста,поделитесь! Есть ли от него заторможенность,сонливость!? Может ещё что-то!? Я знакомиться! :) Всем доброго времени суток! Меня зовут Настя,у меня два малыша и большое желание снова похудеть! После родов я уже худела,в принципе,знаю что к чему,но за 2 года,за которые я себя подраспустила,честно говоря уже многое забылось! Шпаргалки по ПП. Ужин Что кушать на Ужин: ~••~••~••~••~••~••~••~••~••~ Белки+Клетчатка (овощи)+ Жиры Белки ( не жирное мясо): - яйцо/омлет, курица ( куриная грудка), нежирная говядина, рыба нежирная ( рыба тощих сортов) морепродукты, индейка, творог и т.д Клетчатка (Овощи):Зеленые не крахмалистые овощи ( огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль, брокколи и т.д) на пару, вареные или на гриле. Так же можно и цветную капусту - она хоть и крахмалистая, но на ужин ее можно. Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. ❗️На ужин овощи желательно заправить оливковым/ льняным маслом с лимоном, это поможет их лучшему усвоению вечером, главное, чтобы по жирам вы вписались в суточную норму жиров ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⛔️ Если у вас два ужина, то на второй ужин только белок с огурцом или протеин. ⛔️На ужин крахмалистые овощи есть не желательно Шпаргалки по ПП. Полдник (второй перекус) Что кушать на Второй перекус❓ (во второй половине дня между обедом и ужином) ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ✅Белки+Клетчатка( овощи/ не сахарные фрукты)+Жиры ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ Белки: яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка и т.д ❗️Относительно молочки на второй перекус: ✔️ Едим творог и все производные от него (запеканки, сырники и т.д.), пп йоугрты и прочую правильную молочку. Овощи: -Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д; Не сахарные фрукты: Апельсин, мандарин, грейпфрут, груша конференц, зеленые яблоки, вишня, брусника; Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. Жиры считаем в целом за сутки, так как они присутствуют в любом случае в пище. То есть не надо в каждый прием пищи лить масло или есть желток или орешки… или авокадо. Главное норма жиров за день. Но и в один прием пиши не надо умещать суточную норму жиров. Все равномерно и с головой ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⛔️НА ЗАМЕТКУ: для более эффективного похудения лучше съедать не больше 300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00; так же, если очень хочется похулиганить, то забываем об этом до утра; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ Шпаргалки по ПП. Обед Что кушать на Обед❓ ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ ✅Белки+Клетчатка (Овощи/Фрукты)+Медленные углеводы+ Жиры ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ Медленные углеводы (порция весом 100-200 грамм в вареном виде) -гречка, рис, макароны из твердых сортов, нут, чечевица и т.д.) Белки ( кусок весом 100-150 грамм в готовом виде) - яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, печень, индейка и т.д Овощи ( норма 200-250 грамм) -Любые овощи тушеные, свежие, на пару, на гриле; в виде салата и т.д; Жиры -Оливковое масло, льняное масло и т.д добавлять в салат; Шпаргалки по ПП. Ланч (первый перекус) Что кушать на Первый перекус❓ (в первой половине дня между завтраком и обедом) ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ✅Белки+Клетчатка( Овощи/Фрукты) +Сложные углеводы + Жиры ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ Белки: яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка, творог/запеканка/сырники, пп йогурт без магазинных всяких добавок и т.д Углеводы: Цельнозерновой хлеб, крипсы, не сахарные фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки, персики, черная смородина), овощи ( можно даже красные овощи и помидоры) и т.д. Жиры: Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, орехи ( грецкие, миндаль и т.д не более 10 штук за 1 раз) льняное масло, оливковое масло и т.д ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ✔️Как вариант: ✔️1.Не сахарные фрукты + творог/сырники/ппвыпечка с протеином или творогом; ✔️2. Бутерброд из курицы/говядины/рыбы + фитнесхлеб +овощи; ✔️3. Сыр + овощи ✔️4. Квест батончик; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⛔️НА ЗАМЕТКУ: для более эффективного похудения лучше съедать не больше 300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00; так же, если очень хочется похулиганить, можно стрескать 30 грамм темного шоколада в сутки, с процентным содержанием какао от 70% и выше; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⛔️ВАЖНО: ❗️Помним, что белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, а не быть киселем на костях. Минимальное количество белка за один прием пищи составляет 20 граммов, максимальное 30 граммов. ❗️Минимальное количество углеводов, которое нужно употребить в сутки, составляет 120 граммов. Именно столько нужно мозгу для полноценной работы. В идеале это должны быть сложные углеводы. ❗️Жиров примерно в сутки 1 гр жиров на 1 кг. массы тела. Если вес большой, например более 90 кг, тогда 0,8 гр жиров на 1 кг массы тела. шпаргалки по ПП Вот решила выкладывать полезную информацию по Правильному Питанию, как для себя, так и для девочек, которым это интересно, и кто хочет привести себя в порядок именно с помощью ПП. ПП является щадящим способом похудения и долгосрочным, в отличие от других диет и систем, но к нему надо подходить с умом и понимать, что это не только не есть пищевой мусор, но и употребление определенных продуктов в определенное время. Это сначала кажется сложным, потом даже задумываться не надо будет, все это запомнится как аксиома. Информация не моя, позаимствованная, но очень полезная. Что кушать на Завтрак❓ ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ ✅Медл.углеводы+белки+жиры ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~• Медленные углеводы ✔️Геркулес 4-5 ст.л. в сухом виде; ✔️Гречка, рис и т.д - 120 -150 грамм в вареном виде; ✔️Фитнес хлеб или цельнозерновой; Белки - яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, творог, протеин и т.д Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⛔️ КАК ВАРИАНТ: Если мясо или яйца и прочее не хочется утром, то идеальной основой для завтра будет каша с протеином. Здесь получается идеальное КБЖУ для завтрака: и белков в норме, и каша сладкая шоколадная или клубничная или вкус ванильного печенья (зависит от вкуса протенина, который вы купите) ✅4 ст.л. овсянки - 5,9 гр.белка ½ скупа протеина - 15 гр.белка ИТОГО: 20,9 гр.белка и не надо ничего выдумать. А к этому уже можно добавить что вы хотите: хоть орешки, хоть яйцо, хоть банан - здесь уже вопрос вкуса каждого ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⛔️НА ЗАМЕТКУ: для более эффективного похудения лучше съедать не больше 200-300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~ ⛔️ВАЖНО: ❗️Помним, что белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, а не быть киселем на костях. Минимальное количество белка за один прием пищи составляет 20 граммов. ❗️Минимальное количество углеводов, которое нужно употребить в сутки, составляет 120 граммов. Именно столько нужно мозгу для полноценной работы. В идеале это должны быть сложные углеводы. ❗️Жиров примерно в сутки 1 гр жиров на 1 кг. массы тела. Если вес большой, например более 90 кг, тогда 0,8 гр жиров на 1 кг массы тела. Продолжение следует...

Буся

15 лет 5 месяцев

Мася

13 лет 10 месяцев

Удалить 0 записей?