Жиросжигающая тренировка дома для девушек

Если вас интересует именно устранение жировых отложений, то вам подойдет такой, довольно интенсивный и жесткий план тренировок:
источник - http://www.ko6e4ka.ru/trenirovki-dlya-devushek-doma.htm

Первый этап:

1. Разминка пример: http://ferrum-body.ru/razminka-pered-trenirovkoy.html
2. Прыжки со скакалкой - 100 раз;
   
3. Скручивания на полу - 20 раз;
   
4. Прыжки со скакалкой - 200 раз;
5. Отжимания от лавки или от пола - 15 раз;
   
6. Подъем прямых ног лежа - 15 раз;
   
7. Прыжки со скакалкой - 200 раз.

Второй этап:

1. Прыжки со скакалкой - 100 раз;
2. Отжимание от пола (с колен) - 10-15 раз;
   
3. Прыжки со скакалкой - 200 раз;
4. Поочередное поднятие ног лежа - по 20 раз каждую ногу;
   
5. Прыжки со скакалкой - 200 раз;
6. Упражнения для пресса (боковые скручивания) - 20 раз.
   

Третий этап (обеспечивает дополнительное сжигание калорий и ускорение обмена веществ):

1. Прыжки со скакалкой (ускорение) - 100 прыжков;
2. В быстром темпе скручивания на полу - 20 повторений;
3. Растяжка -пример: http://www.mybodyflex.ru/publ/rastjazhka_posle_trenirovki/10-1-0-259