Поиск
Вчера обострился хронический тонзиллит,белые точки расползлись по миндалинам,пришлось выдавливать и подключать антибиотик. Сегодня состояние не лучше,возможно сказалось длительное прибывания на улице. Но сегодня по- весеннему тепло.
1. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.
2. Исходное положение - упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.
3. Исходное положение - лежа на животе. Одна нога согнута в колене. Выполнять попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна.
4. Исходное положение - лежа на спине,
ноги согнуты в коленях и слгека разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей - так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сжать мышцы тазового дна, подтянув их вверх.
5. Исходное положение - сидя скрестить ноги, спина прямая. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая их от пола.
6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опира
ются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий.
