11 марта

Завтрак: овсяная каша на воде-1 ст. л. сухого продукта, 1 ч. л. мёда, чай чёрный

Перекус: яблоко голоден без кожи, 1 финик

Обед: 1/2 куриной грудки+100г брокколи запечённые, 1/2 огурца без кажи+3 желтых помидора черри+1 ч. о. оливк. масла

Перекус: мягкий творог данон 5%-50гр

Ужин: омлет из белка 1 яйца-Молоко1,5%, 1/3 памело

Итого по подсчетам программы FatSecret получилось, что я наела на 725 ккал, а по этой программе должна наесть на 1500 ккал

12 марта

Завтрак: овсянка на воде (1 ст. л. сухого продукта)+1 финик в неё. Блинчик овсяный+1 ч. л. мёда. Чай чёрный

Перекус: 2 ржаных хлебца Finn Crisp Original+Адыгейский сыр мягкий 50гр

Обед: 1/2 куриной грудки+100г брокколи запечённые+1 ч. о. оливк. масла, свекла варёэ

Ужин: салат овощной (100г) из салата айсберг, 1/2 огурца без кожи и 3 черри; гречневая каша запаренная-100г; чай зелёный

13 марта

Завтрак: Овсянка на воде, 1 финик и 1 шт кураги в кашу вместо сахара, чай чёрный, сыр Адыгейский 30 г.

Перекус: орехи 20 гр, яблоко Фуджи без кожи,

Обед: судак запечённый с овощами, кофе латте без сахара

Ужин: 1/2 куриной грудки+100г брокколи запечённые+1 ч. о. оливк. масла

14 марта

Завтрак: Овсянка на воде, 1 финик и 1 шт кураги в кашу вместо сахара, чай чёрный, сыр Адыгейский 30 г.

Перекус: орехи-20гр, яблоко Фуджи среднее

Обед: тот же, что и 12 Марта

Ужин: творог мягкий 5% данон 170г

15 марта

Завтрак: льняное масло 1ч ложка, овсяная каша на воде (1 ст л сухого) + финик в неё, орехи 20 гр

Перекус: овсяноблин с 1 яйцом, Адыгейский сыр 70 гр

Обед: филе Сибаса запечённое 100 гр с рисом с овощами-100 гр, помидоры Черри-3 шт

Перекус: яблоко гольден

Ужин: кефир 1% 450 гр, памелло

16 марта

Завтрак: льняное масло 1 ч л, овсяная каша на воде (1 ст л сухого)+ курага 1 шт, сыр адыгейский 30 гр, чай черный

Перекус: орехи 20 гр, 1 яйцо варёное

Обед: филе сибаса запечённое с броколли, огурец без кожи 50 г + салат айсберг с 1 ч л оливково масла

Перекус: яблоко Гольден, памелло, ряженка 100гр

Ужин: курица на пару 100гр+ капуста квашенная 100 гр

17 марта

Завтрак: льняное масло 1 ч л, овсянка на воде (1 ст л сухого)+ 1 финик в неё, белок 1 яйца, сыр чеддер 20г, чай чёрной

Перекус: адыгейский сыр 50 г, орехи20 г, финн Крисп-2 шт

Обед: куриная грудка вареная 100 г, 1 ч л оливково масла, салат из огурца и салата айсберг 150 гр

Ужин: творог мягкий 0% 125 гр

18 марта

Завтрак: льняное масло 1 ч л, овсянка на воде (1 ст л сухого) + 1 финик в неё, яйцо варёное-1 шт

Перекус: финн Крисп 2 шт, сыр адыгейский 50 гр

Обед: свинина запечённая в фольге охлажденная 100 гр, огурец без кожи -100 гр

Перекус: яблоко гольден

Ужин: творог мягкий 0% 125 гр, ряженка 150гр,

19 марта

Завтрак: как вчера

Перекус: сыр адыгейский 50 гр, орехи 20 гр

Обед: данон творог мягкий 5%

Перекус: яблоко Фуджи

Ужин: куриное филе в пароварке 100 гр, салат 100 гр: огурец, помидор, айсберг + 1 ч л оливково масла

20 марта

21 марта

Завтрак: овсянка как обычно с курагой 1 шт, омлет из 1 белка и молока 1,5%

Перекус: орехи 20 гр, овсяноблин из 1 яйца

Обед: творог мягкий 5% 125 гр

Перекус: яблоко Фуджи

Ужин: рыба запечённая дорадо 100 гр с брокколи 100 гр, салат овощной 100 гр

22 марта

Завтрак: овсянка как всегда с курагой, сыр Гауда 40 гр, белок 1 яйца

Перекус: овсяноблин, орехи 20 гр

Обед макароны из твёрдых сортов 100 гр

Перекус: яблоко

Ужин: креветки отварные 150 гр, салат из овощей 100 гр, оливково масло 1 ч л

23 марта

Завтрак: овсянка на воде (1 ст л сухого) с курагой -1 шт, омлет, 2 помидора Черри

Перекус: орехи 20 гр, яблоко

Обед: творог 5% - 125 гр

Перекус: финн Крисп 2 шт

Ужин: салат из капусты, рыба 150 гр,

24 марта

Завтрак: овсянка с курагой, омлет, 1 кусочек семги слабосильной, чай, сыр 30 гр

Перекус: орехи 20 гр, банан

Обед: овощной салат без масла, сыр адыгейский 100гр

Перекус: йогурт натур, фруктовый салат в него немного

Ужин: салат овощной без масла, рыба дорадо запечённая

25 марта:

Завтрак: овсянка на воде (1 ст л сухого продукта), курага в кашу (1 шт), йогурт нежирный 100 гр. 1 ч л мёда в йогурт

Перекус: мандарин, орехи 20 гр

Обед: салат овощной 100 гр, йогурт греческий 100 гр, мел 1 ч л в него

Перекус: яблоко, мандарин

Ужин: креветки 150 гр, салат овощной

29 марта:

Завтрак: 200 гр овсянки на воде. 1 яйцо варёное

Перекус: банан1 шт, орехи 20 гр

Обед: хлебец с сыром, творог греческий 170 гр

Ужин: овощи свежие150 гр, филе курицы 150 гр в пароварке

30 марта:

Завтрак: 200 гр овсянки на воде, хлебец с сыром

Перекус: орехи 20 гр, банан 1

Обед: овощной салат 150 гр, семга слабосоленая 1 кусочек, крабовый салат с 1 ч л оливкового масла

Ужин: йогурт 150 гр

31 марта:

Завтрак: 200 гр овсянки на воде+15 гр сученой черники в кашу

Перекус: орехи 20 гр, омлет из 1 яйца

Обед: макароны с филе курицы 200 гр, овощи свежие

Ужин: творог мягкий 170 гр 5%

1 апреля:

Завтрак: 200 гр овсянки на воде+2 шт кураги в неё

Перекус: яблоко Фуджи, орехи 20 гр

Обед: семга запечённая 100 гр, овощи свежие150 гр, фетучини 100 гр

Перекус: творог 150 гр 5%

Ужин: филе курицы 100 гр+овощной салат 200 гр

2 апреля:

Завтрак: 200 гр овсянки на воде+2 шт кураги в неё, чай черный

Перекус: яблоко гольден, 20 гр орехов

Обед: помидоры с руколлой и моцареллой(3 дольки+3 кусочка), рис с семгой 200 гр

Ужин: йогурт греческий 170 гр

3 апреля:

Завтрак: 200 гр овсянки на воде, хлебец с мягким сыром

Перекус: мандарин, яблоко, орехи 20 гр

Обед: куриное филе отварное 100 гр, огурец, гречка 70 гр

Перекус: ряженко 200 гр

Ужин: творог мягкий 120 гр

4-11 апреля:

Соблюдаю питание по меню, которое нам рекомендовано:

4 апреля:

5 апреля:

Сегодня на перекус было 20 гр орехов

6 апреля, среда:

Сегодня пшенку заменила на овсянку.

7 апреля, четверг:

8 апреля, пятница:

Дальше все по меню, которая вы нам рекомендуете...

Мария