Мое перевоплощение с Михайлиной

День41 - 19.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак овсяная каша на воде 200мл + 1 банан + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус орехи 20гр + 1 яблоко+200мл воды Обед Гречка отварная + кур.грудка+овощной салат+ чай 200мл Перекус Сырники 2шт+чай с лимоном 250мл Ужин творог 0,5% 170гр + кофе с молоком 0,5% 250мл

День40 - 18.04.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Каша гречневая на молоке 0,5% 200мл + 1 яблоко + кофе с молоком 0,5% 250мл Перекус Орехи25гр+ 1 киви + чай 200мл Обед Овощная смесь тушеная+отварное филе индейки + 1 помидор + вода 250мл Перекус Овощной салат + 30гр сыра +250мл чая зелёного Ужин творог 0,5% + 250мл кофе с молоком 0,5%

День39 -17.04.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак омлет паровой +1/2огурца+кофе с молоком 0,5% 250мл Перекус Орехи 30гр + сыра 40гр + чай с лимоном Обед Отварной хек + овощной салат +250мл воды Перекус 2 ржаных хлебца с кусочком с/с форели + 250мл чая Ужин творог 0,5% 170гр + вода 250мл

День38 - 16.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Овсяная каша на воде с фр.пюре + 250мл кофе с молоком 0,5% + 1 яблоко Перекус 1 киви + орехи 30гр + чай зелёный Обед Отварная гречка+кур.грудка отварная+1 огурец+250мл воды Перекус Творог 0,5% + 250мл чая с лимоном Ужин Овощной салат с брынзой + 250мл кофе с молоком 0,5%

День13 - 22.03.16 Проснулась в 6 утра от жуткой тошноты + такое ощущение, что по мне проехался трактор, причём не один раз..Ох уж этот перепад температуры от -8 до +6, давненько мне таак плохо не было - голова кружилась, уши закладывало - мрак! В итоге детки весь день занимались сами, чем им хотелось, а я провалялась в постели.. Есть заставляла себя через силу, про спорт вообще промолчу.. За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 100 мл овсяной каши на воде + немного дет.яблочного пюре без сахара + 250мл кофе с молоком 1% Перекус гр.орехи 20гр + 200мл чёрного чая с лимоном Обед паровой омлет из 1 яйца + 50гр.свежего огурца + 1 яблоко без кожуры + 200мл воды Перекус 40 гр.сыра + 200мл воды Ужин 200мл кефира 1% За 40 мин.до сна 200мл воды

День11 - 20.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 200мл каши овсяной на воде с добавлением дет.фруктового пюре без сахара + 1 яблоко без кожуры + 200мл кофе с молоком 1% Перекус 2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл Обед Мидии в рассоле 150гр + 4 помидора черри + 2 грецких ореха + 200мл воды Ужин +200мл воды После обеда до вечера ездили по делам, потом поехали в развлекательный центр с детьми. Зашли в кофейню, но в меню для меня ничего не нашлось, поэтому я осталась без ужина - только зелёный чай 300мл За 40 мин. до сна 200мл воды

День8 - 17.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак омлет из 1 яйца и 1белка + салат из свежих овощей (помидоры черри, огурец, листья салата,зелень, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + 200мл кефира1% Перекус яблоко без кожуры + 200мл кефира 1% Обед За 30 мин. до еды 200мл воды кабачек тушеный 150гр +200гр салат овощной (помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + отвар шиповника 200мл Перекус орехи 30гр + 200мл кефира 1% Ужин Мидии в рассоле 180гр + помидор + 300мл кофе с молоком 0,5% За 40 мин до сна 200мл воды

День4 - 13.03.16 Перед едой за 1 час 1ч.л. льняного масла+200мл воды Сегодня с утра как в известной песне " ветер в харю, а я шпарю", только мне в лицо летел мокрый снег и дождь попеременно)) Мышцы боляяят.. Завтрак Каша гречневая на молоке 0,5% 200мл + 200 мл кофе с молоком 0,5% Перекус вода 200мл + 1 яблоко без кожуры Обед За 30 мин. до еды 200мл воды 140гр кабачка+150гр кур.грудки тушеные в 1ч.л. соевого соуса и нем.воды+ 200мл черного чая с мятой + 1 яблоко без кожуры Перекус Салат ( оурец, помидоры черри, салат айсберг, зелень, щепотка морской соли и 1ч.л. олив.масла) + 200мл кефира1% Ужин За 40 мин. до еды 200мл воды биойогурт 3,2%жирности + 200мл кефира1% Никак не могу добрать Ккал до нормы - не лезет..

День3 - 12.03.16 Бег для меня ещё со школьной скамьи из разряда "миссия не выполнима"... Сегодня состоялась очередная попытка, но не шмогла я - в итоге быстрая хотьба.. ну хотя бы так для начала После вчерашних приседов побаливают мышцы ног, а после планки мышцы рук и пресса.., хорошо) Завтрак Каша овсяная на воде 100 мл+к ней 40 мл пюре детского без сахара + кефир1% 200мл Обед окунь морской отварной 150гр + саласт овощной ( айсберг+1/2 огурца+зелень+1ч.л.подсл.масла+щепотка морской соли) + 200мл отвара шиповника Перекус За 30 мин. до еды 200мл воды Поджареные на сухой сковороде 2 оладушка (из кур.грудки+зелень+1яйцо) + 200мл кефира 1% Ужин 120 гр отварной телятины + 5шт помидорок черри + 200мл кофе с молоком 0,5% Сегодня к вечеру стали мышцы ног болеть ещё сильнее, по порожкам спускалась с подгибающимися ногами .., приседы мне не поддались(

День1 - 10.03.16 Расчет КБЖУ655+(9,6*89)+(1,8*168)-(4,7*35)=655+854,4+302,4-164,50=1647,31647,3*1,2=1976,761976,76-300=1676,76???Белки 1,5*89=133,5Жиры 1*89=89Углеводы 2,5*89=222,54Расчёт КБЖУ от Александры! 35 лет89 кг168 смКкал 1700-1800У 212-225Б 127-135Ж 83 ЗавтракЗа 40 мин до завтрака 1/2 чайной ложки льняного масла + 200мл водыПозавтракала до выложенного рекомендуемого завтракаБиойогурт 3,2% жирности 125гр (Б4,5 Ж4 У8,25)+ отвар шиповника 200мл.Перекус1 яблоко без кожуры + 200мл водыОбедЗа 30 мин. до еды 200мл воды160 гр отварной телятины + 150 гр салата( листья салата, укроп, щепотка морской соли,1 ч.л.раст.масла) + отвар шиповника 200 млПерекус1 яблоко без кожуры + 200мл кефира 1%УжинЗа 30 мин. до еды 200мл воды180гр вареной грудки + свежий огурец 100грЗа 30 мин до сна 200 мл воды

День28 - 06.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Пшеная каша на воде +1ч.л. мёда + 1 хлебец с сыром + 200мл зеленого чая Перекус 1 яблоко + 200мл воды Обед Рис с рыбой отварной (т.к. креветки были обнаружены накануне вечером моими домашними и безжалостно съедены)) + кофе 250 мл с молоком 0,5% Перекус Омлет + 1/2 св.огурца и помидор + 200мл воды Ужин Творог 0,5% 170гр + 250мл зелёного чая

День26 - 04.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 200мл каши овсяной на воде без банана(т.к. вроде бы 3-ей группе низя, увилела позже, что уже зя) + 200мл зелёного чая Перекус 25гр орехов + 200мл воды Обед Отварная грудка 100гр + гр.каша на воде 100гр +200мл зелёного чая Перекуса не было, т.к. не успела - сегодня начала делать курс а/ц массажа... Ну что сказать, это просто полная жо*а - 1,5 часа,было иногда ооочень больно - на местах особого скопления жира. Посмотрим, что будет завтра, буду терпеть, т.к. за фсё уплочено) Ужин творог 0,5% 170гр + чай зелёный

День9 - 18.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак каша овсяная на воде 200мл с ягодами смородины + яблоко без кожуры + чай с лимоном 200мл Перекус 1 яблоко без кожуры + 2 ржаных хлебца с творожным сыром + кофе с молоком 1% 200мл Обед 160гр индейки в пароварке + овощи (1/2 огурца + 1 помидор) + 200мл воды Ужин За 40 мин. до еды 200мл воды биойогурт 3,2%жирности + 200мл кефира1% За 40 мин до сна 300мл воды

День6 - 15.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Планка 3 р по минуте Завтрак 200мл каши овсяной на воде с добавлением дет.фруктового пюре без сахара + 1 яблоко без кожуры + 200мл кофе с молоком 1% Перекус 200мл воды + 150мл дет.фруктового пюре без сахара Обед 200 мл воды + кабачки, поджареные на сухой скавороде, 170гр + салат овощной 130гр (помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) Перекус 2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл Ужин йогурт Активия термостатная + 200мл кефира За 30 мин.до сна вода 200мл

День2 - 11.03.16 За 30 мин. до завтрака 1ч.л. льняного масла + 200мл водыЗавтракКаша овсяная на воде 150мл +к ней 1/2 тертого яблока без кожурыПерекус1 яблоко без кожуры + 200мл водыОбедЗа 30 мин.до еды 200мл водыКуриная грудка (запеченая в духовке с соевым соусом, луком и зеленью)150гр + свежий огурец 80гр + отвар шиповника 200млПерекус200 мл кефира1%УжинЗа 30 мин.до еды 200мл воды2 яичных белка + 100 гр салата ( листья салата айсберг+зелень+1ч.л.сонвого соуса)+ 200мл отвара шиповникаЗа час до сна 200мл водыСпортС утра велосипед 15мин, планка 2 раза по 1 мин, приседы 3 подхода по 20 разКогда делала планку - через 10 сек. тряслось почти всё)), думала упаду, но всё-таки продержалась)

День31 - 09.04.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Каша овсяная на воде 200мл + 1/2 банана + 1 яйцо +250мл кофе с молоком 0,5% Перекус 1 яблоко + 30гр орехов Обед Гречка 200гр + 180гр отварной индейки + 1/2 огурца +250 мл чая Перекус Приготовленный в пароварке микс из овощей 250гр + вода 200мл Ужин Творог 5% 170гр + кофе с молоком 0,5%

День29 - 07.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Каша овсяная на воде 200мл + 1 яблоко + кофе 250мл с молоком 0,5% Перекус 1 апельсин +1/2 граната + 25гр орехов Обед Рис (смесь бурого и дикого риса) 200гр + отварная кур.грудка 150гр + 200мл зелёного чая Перекус Творог 0,5% 170гр +1ч.л. сметаны 10%+1/2ч.л. мёда + 200мл воды Ужин Омлет паровой 200гр + 1/2 огурца + 250мл кофе с молоком 0,5%

День27 - 05.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак каша овсяная на воде 150мл с 1 тёртым яблоком + 200мл зелёного чая Перекус 30гр орехов + вода 200мл Обед Отварная кур. грудка 100гр + каша гречневая 100гр + 200мл кофе с молоком 0,5% Перекус Творог 0,5% 170грп + чай зелёный 200мл Ужин Брокколи с кур.грудкой, обжареной на сухой сковородке + 200мл воды Сегодня был второй сеанс а/ц массажа - думала не выдержу и как-нибудь обзову массажистку, НО ничего так, терпимо. Правда особенно болезненно на животе, ибо там самое большое скопление жира) Будем дальше работать над собой. Спорт по схеме Ксюши ежедневно.

День25 - 03.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 200мл каши овяной на воде с 1/2 тёртого яблока + кофе 250мл с молоком 0,5% Перекус 1 яблоко + 200мл воды Обед омлет из 1 яйца и 1белка,зелени, щепотка соли и 1ч.л. раст.масла + помидор+ 200мл зелёного чая Перекус гр.орехи 25гр + 1 яйцо Ужин Биойогурт Биобаланс 3,5% без сахара + 250 кофе с молоком 0,5%

День22 - 31.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак омлет из 2яиц и зелени, щепотка соли и 1ч.л. раст.масла + 1 яблоко + 200мл зелёного чая Перекус Орехи 20гр + 1/2 граната Обед Отварная грудка 180гр + свежие овощи + 200мл воды Перекус сыр 50гр + 1яблоко + 1/2 апельсина Ужин Отварная рыба 200гр + свежие овощи + 250мл мин.воды Сегодня у моей любимой мамулечки был День Рождения!..Вроде бы по питанию нарушений не было, единственное перебор по фруктам был.

День19 - 28.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак каша овсяная на воде 150мл + 1/2 яблока + 1/2 апельсина + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус сыр 30гр + 1/2 апельсина + вода 200мл Обед Овощные галеты 2шт + отварная грудка 180гр + помидоры черри 4шт + 200мл зелёного чая Перекус 20гр грецких орехов + 1 яйцо +200мл воды Ужин Креветки 150гр + овощной салат + 200мл воды

День17 - 26.03.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Омлет с зеленью на пару + кофе 250мл с молоком 1% + 1 яблоко Перекус 20гр грецких орехов + 200мл воды + 1апельсин Обед За 30 мин. до еды вода 200мл Запечёная телятина 200гр + 1/2 свежего огурца + 1/2 граната Перекус 30гр сыра + чай зелёный 250мл Ужин тушёные овощи (кабачок, шампиньоны, помидоры, зелень, щепотка морской соли и 1ч.л. раст.масла) 250гр + кофе 250 мл смолоком 0,5% За 40 мин до сна +200мл воды

День10 - 19.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Походить сегодня не пришлось(( - за бортом -9С и снег... Завтрак Омлет с зеленью на пару + кофе 250мл с молоком 1% + 1/2 яблока Обед Отварной язык 150гр + овощи + 1/2 яблока + киви + вода 250мл Ужин За 40 мин. до еды 200мл воды биойогурт 3,2%жирности + 200мл кефира1% Сегодня был особенно насыщенный день - отмечали в ресторане юбилей бабушки - 80!лет.. Вокруг было ооочень много вкусностей, но я не сорвалась, держала себя в руках) - не хочу быть жирной котлетой!

День7 - 16.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 200мл гречневой каши на 0,5% молоке + 1 яблоко без кожуры + 200мл отвара шиповника Перекус 2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл Обед Мидии в рассоле 110гр + салат овощной 200гр (помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + отвар шиповника 200мл Перекус 2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл Ужин За 30 мин. до еды 200мл воды Тушеная кур.грудка + помидоры + 300мл кофе с 0,5%молоком За 40 мин до сна 200мл воды

День5 - 14.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 200мл каши овсяной на воде с добавлением дет.фруктового пюре без сахара + 1/2 яблока без кожуры Перекус За 30 мин. до еды 200мл воды 1 яблоко без кожуры+ 200мл кефира1% Обед вар.куриная грудка 160 гр + салат овощной 200гр (помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + 200мл зелёного чая с мятой Перекус За 30 мин. до еды 200мл воды салат овощной(помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + 200 мл кефира 1% Ужин Не успела - отвозила ребёнка на тренировку 200мл кефира 1% 250мл кофе с молоком 0,5%

День35 - 13.04.06 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Овсяная каша 200мл на воде +1/2 яблока + 1хлебец с творожным сыром + 200мл кофе с молоком 0,5% Перекус 1 яблоко + орехи 30гр + вода 200мл Обед Овощная смесь, тушеная с кур.грудкой 250гр + 200мл чая с лимоном и мятой Перекус Омлет + 2 помидора Ужин Творог 0,5% 170гр + 250мл чая

День30 - 08.04.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Каша гречневая на молоке 0,5% 200мл+250мл кофе с молоком 0,5% Перекус 1/2 граната + 1яблоко + 30 гр орехов +200мл воды Обед Гречка 180гр + 160гр отварной куриной грудки + 100гр овощного салата + 200мл зелёного чая Перекус Творого 0,5% 170гр + 1ч.л. мёда + 200мл воды Ужин Кальмары тушеные с стручковой фасолью 250гр + 250мл чая с лимоном и мятой

День18 - 27.03.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак омлет на пару с зеленью и сыром 200гр + 1/2 св.огурца + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус 20 гр грецких орехов + 1 яблоко + 200мл воды Обед тушеная овощная смесь"Итальянская" 200гр + 160гр кальмары тушеные + 200мл чая черного с лимоном Перекус 30гр сыра + вода 200мл Ужин овощные галеты 3шт + телятина отварная 200гр + 200мл кофе смолоком 0,5% За 30 мин до сна +200мл воды

День12 - 21.03.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 2 варёных яйца + 100 гр морской капусты + 300 мл кофе с молоком 1% Перекус 2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл Обед Тушеные овощи (кабачки, шампиньоны,помидор,чеснок, щепотка морской соли и 1ч.л. подс.масла) 200гр + 200мл зелёного чая Перекус Орехи 20гр + чай зелёный Ужин За 30мин. до еды 200мл воды Отварной хек 200гр + морская капуста 100гр + чай зелёный За 40 мин. до сна вода 200мл

День37 - 15.04.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Овсяная каша на молоке 0,5% 200мл + 1 яблоко + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус 1 апельсин + 30гр орехов + вода 250мл Обед Отварная гречка + кур.грудка +огурец свежий + 200мл чая зелёного Перекус Овощной салат с брынзой + 250мл воды Ужин творог 0,5% 170гр + чай с лимоном и мятой 250мл

День32 - 10.04.16 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Каша овсяная на воде 200мл + хлебец с сыром + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус 1яйцо + 1 яблоко + 25гр орехов + вода 200мл Обед Вместо булгура овощной микс 200гр + отварной хек 180гр + 250мл зелёного чая Перекус Творог 0,5% 170 гр + 250 мл воды Ужин Паровой омлет + 150 гр отварной куриной грудки + 250 мл кофе с молоком 0,5%

День23 - 01.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак омлет из 2яиц и зелени, щепотка соли и 1ч.л. раст.масла + 1 огрец +1 яблоко + 200мл зелёного чая Перекус Орехи 20гр + 40гр сыра + 250мл воды Обед Грудка, тушёная с овощами 250гр + 1 апельсин + 200мл зелёного чая Перекус кефир 1% 300мл + орехи 20гр Ужин биойогурт 3,5% + кофе с молоком 0,5% 300мл

День20 - 29.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак каша гречневая 200мл на молоке 0,5% + 200мл кофе с молоком 0,5%+1 яблоко Перекус 30гр сыра + 1 яблоко + 200мл воды Обед овощной суп 250мл + отварной морской окунь 180гр + чай зелёный 150мл Перекус 20гр орехов грецких+ чай зеленый 200мл Ужин 200гр отварной печени + 2 овощные галеты + 200мл воды

День16 - 25.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 150мл каши гречневой на молоке 0,5% + 1/2 апельсина + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус 30гр сыра + 1/2 граната + 200мл воды Обед отварная печень 200 гр + 1/2 огурца + 200мл зелёного чая Ужин За 30мин до еды вода +200мл тушеные овощи 200гр (кабачок, томаты, шампиньоны + щепотка морской соли и 1ч.л. раст.масла) + 200мл воды

День15 - 24.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 200мл каши гречневой на молоке 0,5% + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус Смузи 200мл (из свежезамороженной клубники и кусочков ананаса + молоко 0,5%) Обед 250 гр риса с креветками + 1/2 свежего огурца + 200мл зелёного чая Перекус 20гр. грецких орехов + 1 яйцо +чай зеленый 200мл Ужин За 30 мин. до еды 200мл воды биойогурт 3,2%жирности + 200мл кефира1% За 40 мин. до сна вода 200мл

День14 - 23.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак 20гр сыра + 1 яблоко без кожуры + биойогурт 3,2%жирности + 250мл кофе с молоком 1% Перекус 200мл кефира 1%+ 20гр грецких орехов Обед омлет из 1 яйца и 1 белка с зеленью + огурец свежий 120гр + 200мл зелёного чая Ужин отварная индейка 200гр + помидорки черри + 200мл воды

День36 - 14.04.06 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Овсяная каша на молоке 0,5% 200мл + 1 яблоко + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус 2ржаных хлебца с творожным сыром + 30гр орехов + 250мл чая Обед Гречневая каша на воде + креветки+2помидора + 200мл воды Перекус Творог 0,5% 170гр + чай 200мл Ужин Омлет паровой + салат овощной + вода 250мл

День34 - 12.04.06 За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Овсяноблин + сыр 40гр + 250мл чая Перекус 1 яблоко + 200мл воды Обед Смесь бурого и дикого риса 200гр + куриная грудка отварная 100гр + 200мл чая Перекус Овощной салат + 1 варёное яйцо + 200мл воды Ужин Брокколи+2 белка + 1ч.л. раст.масла, приготовленное на сковородке + 250мл кофе с молоком 0,5%

День33 - 11.04.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак Каша гречневая на молоке 0,5% 200мл + 1ч.л. мёда (рисовую кашу не очень люблю, а изюм вообще терпеть не могу) + 250мл кофе с молоком 0,5% Перекус Творог 0,5% 170гр +25гр орехов +1/2 банана+200мл воды Обед 100гр отварной куриной грудки + 200гр салата овощного+250мл зелёного чая Перекус Омлет с зеленью Ужин Творог 0,5% 170гр+ 200мл чая с лимоном и мятой

День21 - 30.03.16 За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды Завтрак каша гречневая 200мл на молоке 0,5% + 200мл кофе с молоком 0,5% Перекус 1яйцо +1 яблоко + кефир 1% 200мл Обед 230гр овощей тушеных с говядиной + помидор + 200мл воды Перекус Сыр 30гр + чай зелёный с мятой 200мл+1яблоко Ужин мидии с овощным салатом + кофе с молоком 0,5%0мл