Главный пост.
В группе 3 под номером 3.
Анкета
Имя: Орлова Оксана
Возраст: 35 лет
Город : Орел
Вес: 89 кг
Рост: 168 см
Объем груди : 106см
Объем бицепса :35 см
Объем ноги :65 см
Объем талии : 97см
Объем живота: 110см
Объем бедер : 116см
Цель: -30 кг
Вид деятельности: Не работаю, в декрете
Распорядок дня: 8.00 - 23.00
Спорт: Нет
Как вы узнали о моих услугах: просторыББ
Заболевания желудочно-кишечного тракта: Нет
Заболевания щитовидной железы: есть небольшие узлы
Сахарный диабет: Нет
Другие заболевания: хр.гломерулонефрит
Известные аллергические реакции: Нет
Принимаете ли гормональные аппараты: Нет
Вредные привычки: люблю кофе, мучное, сладкое
История банальна: вторые роды, декрет+куча лишних кг. В зеркале отражение какой-то толстой тёти, хочу опять нравиться самой себе) Мне оочень нужен этот проект!
Мое перевоплощение с Михайлиной
День41 - 19.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
овсяная каша на воде 200мл + 1 банан + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
орехи 20гр + 1 яблоко+200мл воды
Обед
Гречка отварная + кур.грудка+овощной салат+ чай 200мл
Перекус
Сырники 2шт+чай с лимоном 250мл
Ужин
творог 0,5% 170гр + кофе с молоком 0,5% 250мл
0
21.04.2016
Ответить
День40 - 18.04.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Каша гречневая на молоке 0,5% 200мл + 1 яблоко + кофе с молоком 0,5% 250мл
Перекус
Орехи25гр+ 1 киви + чай 200мл
Обед
Овощная смесь тушеная+отварное филе индейки + 1 помидор + вода 250мл
Перекус
Овощной салат + 30гр сыра +250мл чая зелёного
Ужин
творог 0,5% + 250мл кофе с молоком 0,5%
0
21.04.2016
Ответить
День39 -17.04.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
омлет паровой +1/2огурца+кофе с молоком 0,5% 250мл
Перекус
Орехи 30гр + сыра 40гр + чай с лимоном
Обед
Отварной хек + овощной салат +250мл воды
Перекус
2 ржаных хлебца с кусочком с/с форели + 250мл чая
Ужин
творог 0,5% 170гр + вода 250мл
0
21.04.2016
Ответить
День38 - 16.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Овсяная каша на воде с фр.пюре + 250мл кофе с молоком 0,5% + 1 яблоко
Перекус
1 киви + орехи 30гр + чай зелёный
Обед
Отварная гречка+кур.грудка отварная+1 огурец+250мл воды
Перекус
Творог 0,5% + 250мл чая с лимоном
Ужин
Овощной салат с брынзой + 250мл кофе с молоком 0,5%
0
21.04.2016
Ответить
День13 - 22.03.16
Проснулась в 6 утра от жуткой тошноты + такое ощущение, что по мне проехался трактор, причём не один раз..Ох уж этот перепад температуры от -8 до +6, давненько мне таак плохо не было - голова кружилась, уши закладывало - мрак! В итоге детки весь день занимались сами, чем им хотелось, а я провалялась в постели.. Есть заставляла себя через силу, про спорт вообще промолчу..
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
100 мл овсяной каши на воде + немного дет.яблочного пюре без сахара + 250мл кофе с молоком 1%
Перекус
гр.орехи 20гр + 200мл чёрного чая с лимоном
Обед
паровой омлет из 1 яйца + 50гр.свежего огурца + 1 яблоко без кожуры + 200мл воды
Перекус
40 гр.сыра + 200мл воды
Ужин
200мл кефира 1%
За 40 мин.до сна 200мл воды
0
23.03.2016
Ответить
День11 - 20.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
200мл каши овсяной на воде с добавлением дет.фруктового пюре без сахара + 1 яблоко без кожуры + 200мл кофе с молоком 1%
Перекус
2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл
Обед
Мидии в рассоле 150гр + 4 помидора черри + 2 грецких ореха + 200мл воды
Ужин
+200мл воды
После обеда до вечера ездили по делам, потом поехали в развлекательный центр с детьми. Зашли в кофейню, но в меню для меня ничего не нашлось, поэтому я осталась без ужина - только зелёный чай 300мл
За 40 мин. до сна 200мл воды
0
20.03.2016
Ответить
День8 - 17.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
омлет из 1 яйца и 1белка + салат из свежих овощей (помидоры черри, огурец, листья салата,зелень, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + 200мл кефира1%
Перекус
яблоко без кожуры + 200мл кефира 1%
Обед
За 30 мин. до еды 200мл воды
кабачек тушеный 150гр +200гр салат овощной (помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + отвар шиповника 200мл
Перекус
орехи 30гр + 200мл кефира 1%
Ужин
Мидии в рассоле 180гр + помидор + 300мл кофе с молоком 0,5%
За 40 мин до сна 200мл воды
0
17.03.2016
Ответить
День4 - 13.03.16
Перед едой за 1 час 1ч.л. льняного масла+200мл воды
Сегодня с утра как в известной песне " ветер в харю, а я шпарю", только мне в лицо летел мокрый снег и дождь попеременно))
Мышцы боляяят..
Завтрак
Каша гречневая на молоке 0,5% 200мл + 200 мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
вода 200мл + 1 яблоко без кожуры
Обед
За 30 мин. до еды 200мл воды
140гр кабачка+150гр кур.грудки тушеные в 1ч.л. соевого соуса и нем.воды+ 200мл черного чая с мятой + 1 яблоко без кожуры
Перекус
Салат ( оурец, помидоры черри, салат айсберг, зелень, щепотка морской соли и 1ч.л. олив.масла) + 200мл кефира1%
Ужин
За 40 мин. до еды 200мл воды
биойогурт 3,2%жирности + 200мл кефира1%
Никак не могу добрать Ккал до нормы - не лезет..
0
13.03.2016
Ответить
День3 - 12.03.16
Бег для меня ещё со школьной скамьи из разряда "миссия не выполнима"... Сегодня состоялась очередная попытка, но не шмогла я - в итоге быстрая хотьба.. ну хотя бы так для начала
После вчерашних приседов побаливают мышцы ног, а после планки мышцы рук и пресса.., хорошо)
Завтрак
Каша овсяная на воде 100 мл+к ней 40 мл пюре детского без сахара + кефир1% 200мл
Обед
окунь морской отварной 150гр + саласт овощной ( айсберг+1/2 огурца+зелень+1ч.л.подсл.масла+щепотка морской соли) + 200мл отвара шиповника
Перекус
За 30 мин. до еды 200мл воды
Поджареные на сухой сковороде 2 оладушка (из кур.грудки+зелень+1яйцо) + 200мл кефира 1%
Ужин
120 гр отварной телятины + 5шт помидорок черри + 200мл кофе с молоком 0,5%
Сегодня к вечеру стали мышцы ног болеть ещё сильнее, по порожкам спускалась с подгибающимися ногами .., приседы мне не поддались(
0
13.03.2016
Ответить
День1 - 10.03.16
Расчет КБЖУ
655+(9,6*89)+(1,8*168)-(4,7*35)=655+854,4+302,4-164,50=1647,3
1647,3*1,2=1976,76
1976,76-300=1676,76???
Белки 1,5*89=133,5
Жиры 1*89=89
Углеводы 2,5*89=222,54
Расчёт КБЖУ от Александры!
35 лет
89 кг
168 см
Ккал 1700-1800
У 212-225
Б 127-135
Ж 83
Завтрак
За 40 мин до завтрака 1/2 чайной ложки льняного масла + 200мл воды
Позавтракала до выложенного рекомендуемого завтрака
Биойогурт 3,2% жирности 125гр (Б4,5 Ж4 У8,25)+ отвар шиповника 200мл.
Перекус
1 яблоко без кожуры + 200мл воды
Обед
За 30 мин. до еды 200мл воды
160 гр отварной телятины + 150 гр салата( листья салата, укроп, щепотка морской соли,1 ч.л.раст.масла) + отвар шиповника 200 мл
Перекус
1 яблоко без кожуры + 200мл кефира 1%
Ужин
За 30 мин. до еды 200мл воды
180гр вареной грудки + свежий огурец 100гр
За 30 мин до сна 200 мл воды
0
13.03.2016
Ответить
День28 - 06.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Пшеная каша на воде +1ч.л. мёда + 1 хлебец с сыром + 200мл зеленого чая
Перекус
1 яблоко + 200мл воды
Обед
Рис с рыбой отварной (т.к. креветки были обнаружены накануне вечером моими домашними и безжалостно съедены)) + кофе 250 мл с молоком 0,5%
Перекус
Омлет + 1/2 св.огурца и помидор + 200мл воды
Ужин
Творог 0,5% 170гр + 250мл зелёного чая
0
07.04.2016
Ответить
День26 - 04.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
200мл каши овсяной на воде без банана(т.к. вроде бы 3-ей группе низя, увилела позже, что уже зя) + 200мл зелёного чая
Перекус
25гр орехов + 200мл воды
Обед
Отварная грудка 100гр + гр.каша на воде 100гр +200мл зелёного чая
Перекуса не было, т.к. не успела - сегодня начала делать курс а/ц массажа...
Ну что сказать, это просто полная жо*а - 1,5 часа,было иногда ооочень больно - на местах особого скопления жира. Посмотрим, что будет завтра, буду терпеть, т.к. за фсё уплочено)
Ужин
творог 0,5% 170гр + чай зелёный
0
04.04.2016
Ответить
День9 - 18.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
каша овсяная на воде 200мл с ягодами смородины + яблоко без кожуры + чай с лимоном 200мл
Перекус
1 яблоко без кожуры + 2 ржаных хлебца с творожным сыром + кофе с молоком 1% 200мл
Обед
160гр индейки в пароварке + овощи (1/2 огурца + 1 помидор) + 200мл воды
Ужин
За 40 мин. до еды 200мл воды
биойогурт 3,2%жирности + 200мл кефира1%
За 40 мин до сна 300мл воды
0
18.03.2016
Ответить
День6 - 15.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Планка 3 р по минуте
Завтрак
200мл каши овсяной на воде с добавлением дет.фруктового пюре без сахара + 1 яблоко без кожуры + 200мл кофе с молоком 1%
Перекус
200мл воды + 150мл дет.фруктового пюре без сахара
Обед
200 мл воды + кабачки, поджареные на сухой скавороде, 170гр + салат овощной 130гр (помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли)
Перекус
2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл
Ужин
йогурт Активия термостатная + 200мл кефира
За 30 мин.до сна вода 200мл
0
15.03.2016
Ответить
День2 - 11.03.16
За 30 мин. до завтрака 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Каша овсяная на воде 150мл +к ней 1/2 тертого яблока без кожуры
Перекус
1 яблоко без кожуры + 200мл воды
Обед
За 30 мин.до еды 200мл воды
Куриная грудка (запеченая в духовке с соевым соусом, луком и зеленью)150гр + свежий огурец 80гр + отвар шиповника 200мл
Перекус
200 мл кефира1%
Ужин
За 30 мин.до еды 200мл воды
2 яичных белка + 100 гр салата ( листья салата айсберг+зелень+1ч.л.сонвого соуса)+ 200мл отвара шиповника
За час до сна 200мл воды
Спорт
С утра велосипед 15мин, планка 2 раза по 1 мин, приседы 3 подхода по 20 раз
Когда делала планку - через 10 сек. тряслось почти всё)), думала упаду, но всё-таки продержалась)
0
13.03.2016
Ответить
День31 - 09.04.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Каша овсяная на воде 200мл + 1/2 банана + 1 яйцо +250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
1 яблоко + 30гр орехов
Обед
Гречка 200гр + 180гр отварной индейки + 1/2 огурца +250 мл чая
Перекус
Приготовленный в пароварке микс из овощей 250гр + вода 200мл
Ужин
Творог 5% 170гр + кофе с молоком 0,5%
0
11.04.2016
Ответить
День29 - 07.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Каша овсяная на воде 200мл + 1 яблоко + кофе 250мл с молоком 0,5%
Перекус
1 апельсин +1/2 граната + 25гр орехов
Обед
Рис (смесь бурого и дикого риса) 200гр + отварная кур.грудка 150гр + 200мл зелёного чая
Перекус
Творог 0,5% 170гр +1ч.л. сметаны 10%+1/2ч.л. мёда + 200мл воды
Ужин
Омлет паровой 200гр + 1/2 огурца + 250мл кофе с молоком 0,5%
0
07.04.2016
Ответить
День27 - 05.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
каша овсяная на воде 150мл с 1 тёртым яблоком + 200мл зелёного чая
Перекус
30гр орехов + вода 200мл
Обед
Отварная кур. грудка 100гр + каша гречневая 100гр + 200мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
Творог 0,5% 170грп + чай зелёный 200мл
Ужин
Брокколи с кур.грудкой, обжареной на сухой сковородке + 200мл воды
Сегодня был второй сеанс а/ц массажа - думала не выдержу и как-нибудь обзову массажистку, НО ничего так, терпимо. Правда особенно болезненно на животе, ибо там самое большое скопление жира) Будем дальше работать над собой. Спорт по схеме Ксюши ежедневно.
0
05.04.2016
Ответить
День25 - 03.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
200мл каши овяной на воде с 1/2 тёртого яблока + кофе 250мл с молоком 0,5%
Перекус
1 яблоко + 200мл воды
Обед
омлет из 1 яйца и 1белка,зелени, щепотка соли и 1ч.л. раст.масла + помидор+ 200мл зелёного чая
Перекус
гр.орехи 25гр + 1 яйцо
Ужин
Биойогурт Биобаланс 3,5% без сахара + 250 кофе с молоком 0,5%
0
03.04.2016
Ответить
День22 - 31.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
омлет из 2яиц и зелени, щепотка соли и 1ч.л. раст.масла + 1 яблоко + 200мл зелёного чая
Перекус
Орехи 20гр + 1/2 граната
Обед
Отварная грудка 180гр + свежие овощи + 200мл воды
Перекус
сыр 50гр + 1яблоко + 1/2 апельсина
Ужин
Отварная рыба 200гр + свежие овощи + 250мл мин.воды
Сегодня у моей любимой мамулечки был День Рождения!..Вроде бы по питанию нарушений не было, единственное перебор по фруктам был.
0
31.03.2016
Ответить
День19 - 28.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
каша овсяная на воде 150мл + 1/2 яблока + 1/2 апельсина + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
сыр 30гр + 1/2 апельсина + вода 200мл
Обед
Овощные галеты 2шт + отварная грудка 180гр + помидоры черри 4шт + 200мл зелёного чая
Перекус
20гр грецких орехов + 1 яйцо +200мл воды
Ужин
Креветки 150гр + овощной салат + 200мл воды
0
28.03.2016
Ответить
День17 - 26.03.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Омлет с зеленью на пару + кофе 250мл с молоком 1% + 1 яблоко
Перекус
20гр грецких орехов + 200мл воды + 1апельсин
Обед
За 30 мин. до еды вода 200мл
Запечёная телятина 200гр + 1/2 свежего огурца + 1/2 граната
Перекус
30гр сыра + чай зелёный 250мл
Ужин
тушёные овощи (кабачок, шампиньоны, помидоры, зелень, щепотка морской соли и 1ч.л. раст.масла) 250гр + кофе 250 мл смолоком 0,5%
За 40 мин до сна +200мл воды
0
26.03.2016
Ответить
День10 - 19.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Походить сегодня не пришлось(( - за бортом -9С и снег...
Завтрак
Омлет с зеленью на пару + кофе 250мл с молоком 1% + 1/2 яблока
Обед
Отварной язык 150гр + овощи + 1/2 яблока + киви + вода 250мл
Ужин
За 40 мин. до еды 200мл воды
биойогурт 3,2%жирности + 200мл кефира1%
Сегодня был особенно насыщенный день - отмечали в ресторане юбилей бабушки - 80!лет.. Вокруг было ооочень много вкусностей, но я не сорвалась, держала себя в руках) - не хочу быть жирной котлетой!
0
19.03.2016
Ответить
День7 - 16.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
200мл гречневой каши на 0,5% молоке + 1 яблоко без кожуры + 200мл отвара шиповника
Перекус
2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл
Обед
Мидии в рассоле 110гр + салат овощной 200гр (помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + отвар шиповника 200мл
Перекус
2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл
Ужин
За 30 мин. до еды 200мл воды
Тушеная кур.грудка + помидоры + 300мл кофе с 0,5%молоком
За 40 мин до сна 200мл воды
0
16.03.2016
Ответить
День5 - 14.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
200мл каши овсяной на воде с добавлением дет.фруктового пюре без сахара + 1/2 яблока без кожуры
Перекус
За 30 мин. до еды 200мл воды
1 яблоко без кожуры+ 200мл кефира1%
Обед
вар.куриная грудка 160 гр + салат овощной 200гр (помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + 200мл зелёного чая с мятой
Перекус
За 30 мин. до еды 200мл воды
салат овощной(помидоры черри, огурец, листья салата, 1ч.л. олив.масла, щепотка морской соли) + 200 мл кефира 1%
Ужин
Не успела - отвозила ребёнка на тренировку
200мл кефира 1%
250мл кофе с молоком 0,5%
0
14.03.2016
Ответить
День35 - 13.04.06
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Овсяная каша 200мл на воде +1/2 яблока + 1хлебец с творожным сыром + 200мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
1 яблоко + орехи 30гр + вода 200мл
Обед
Овощная смесь, тушеная с кур.грудкой 250гр + 200мл чая с лимоном и мятой
Перекус
Омлет + 2 помидора
Ужин
Творог 0,5% 170гр + 250мл чая
0
14.04.2016
Ответить
День30 - 08.04.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Каша гречневая на молоке 0,5% 200мл+250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
1/2 граната + 1яблоко + 30 гр орехов +200мл воды
Обед
Гречка 180гр + 160гр отварной куриной грудки + 100гр овощного салата + 200мл зелёного чая
Перекус
Творого 0,5% 170гр + 1ч.л. мёда + 200мл воды
Ужин
Кальмары тушеные с стручковой фасолью 250гр + 250мл чая с лимоном и мятой
0
11.04.2016
Ответить
День18 - 27.03.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
омлет на пару с зеленью и сыром 200гр + 1/2 св.огурца + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
20 гр грецких орехов + 1 яблоко + 200мл воды
Обед
тушеная овощная смесь"Итальянская" 200гр + 160гр кальмары тушеные + 200мл чая черного с лимоном
Перекус
30гр сыра + вода 200мл
Ужин
овощные галеты 3шт + телятина отварная 200гр + 200мл кофе смолоком 0,5%
За 30 мин до сна +200мл воды
0
27.03.2016
Ответить
День12 - 21.03.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
2 варёных яйца + 100 гр морской капусты + 300 мл кофе с молоком 1%
Перекус
2 ржаных хлебца с творожным сыром + вода 200мл
Обед
Тушеные овощи (кабачки, шампиньоны,помидор,чеснок, щепотка морской соли и 1ч.л. подс.масла) 200гр + 200мл зелёного чая
Перекус
Орехи 20гр + чай зелёный
Ужин
За 30мин. до еды 200мл воды
Отварной хек 200гр + морская капуста 100гр + чай зелёный
За 40 мин. до сна вода 200мл
0
21.03.2016
Ответить
День37 - 15.04.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Овсяная каша на молоке 0,5% 200мл + 1 яблоко + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
1 апельсин + 30гр орехов + вода 250мл
Обед
Отварная гречка + кур.грудка +огурец свежий + 200мл чая зелёного
Перекус
Овощной салат с брынзой + 250мл воды
Ужин
творог 0,5% 170гр + чай с лимоном и мятой 250мл
0
21.04.2016
Ответить
День32 - 10.04.16
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Каша овсяная на воде 200мл + хлебец с сыром + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
1яйцо + 1 яблоко + 25гр орехов + вода 200мл
Обед
Вместо булгура овощной микс 200гр + отварной хек 180гр + 250мл зелёного чая
Перекус
Творог 0,5% 170 гр + 250 мл воды
Ужин
Паровой омлет + 150 гр отварной куриной грудки + 250 мл кофе с молоком 0,5%
0
11.04.2016
Ответить
День23 - 01.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
омлет из 2яиц и зелени, щепотка соли и 1ч.л. раст.масла + 1 огрец +1 яблоко + 200мл зелёного чая
Перекус
Орехи 20гр + 40гр сыра + 250мл воды
Обед
Грудка, тушёная с овощами 250гр + 1 апельсин + 200мл зелёного чая
Перекус
кефир 1% 300мл + орехи 20гр
Ужин
биойогурт 3,5% + кофе с молоком 0,5% 300мл
0
01.04.2016
Ответить
День20 - 29.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
каша гречневая 200мл на молоке 0,5% + 200мл кофе с молоком 0,5%+1 яблоко
Перекус
30гр сыра + 1 яблоко + 200мл воды
Обед
овощной суп 250мл + отварной морской окунь 180гр + чай зелёный 150мл
Перекус
20гр орехов грецких+ чай зеленый 200мл
Ужин
200гр отварной печени + 2 овощные галеты + 200мл воды
0
30.03.2016
Ответить
День16 - 25.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
150мл каши гречневой на молоке 0,5% + 1/2 апельсина + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
30гр сыра + 1/2 граната + 200мл воды
Обед
отварная печень 200 гр + 1/2 огурца + 200мл зелёного чая
Ужин
За 30мин до еды вода +200мл
тушеные овощи 200гр (кабачок, томаты, шампиньоны + щепотка морской соли и 1ч.л. раст.масла) + 200мл воды
0
25.03.2016
Ответить
День15 - 24.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
200мл каши гречневой на молоке 0,5% + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
Смузи 200мл (из свежезамороженной клубники и кусочков ананаса + молоко 0,5%)
Обед
250 гр риса с креветками + 1/2 свежего огурца + 200мл зелёного чая
Перекус
20гр. грецких орехов + 1 яйцо +чай зеленый 200мл
Ужин
За 30 мин. до еды 200мл воды
биойогурт 3,2%жирности + 200мл кефира1%
За 40 мин. до сна вода 200мл
0
24.03.2016
Ответить
День14 - 23.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
20гр сыра + 1 яблоко без кожуры + биойогурт 3,2%жирности + 250мл кофе с молоком 1%
Перекус
200мл кефира 1%+ 20гр грецких орехов
Обед
омлет из 1 яйца и 1 белка с зеленью + огурец свежий 120гр + 200мл зелёного чая
Ужин
отварная индейка 200гр + помидорки черри + 200мл воды
0
23.03.2016
Ответить
День36 - 14.04.06
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Овсяная каша на молоке 0,5% 200мл + 1 яблоко + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
2ржаных хлебца с творожным сыром + 30гр орехов + 250мл чая
Обед
Гречневая каша на воде + креветки+2помидора + 200мл воды
Перекус
Творог 0,5% 170гр + чай 200мл
Ужин
Омлет паровой + салат овощной + вода 250мл
0
14.04.2016
Ответить
День34 - 12.04.06
За 30 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Овсяноблин + сыр 40гр + 250мл чая
Перекус
1 яблоко + 200мл воды
Обед
Смесь бурого и дикого риса 200гр + куриная грудка отварная 100гр + 200мл чая
Перекус
Овощной салат + 1 варёное яйцо + 200мл воды
Ужин
Брокколи+2 белка + 1ч.л. раст.масла, приготовленное на сковородке + 250мл кофе с молоком 0,5%
0
14.04.2016
Ответить
День33 - 11.04.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
Каша гречневая на молоке 0,5% 200мл + 1ч.л. мёда (рисовую кашу не очень люблю, а изюм вообще терпеть не могу) + 250мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
Творог 0,5% 170гр +25гр орехов +1/2 банана+200мл воды
Обед
100гр отварной куриной грудки + 200гр салата овощного+250мл зелёного чая
Перекус
Омлет с зеленью
Ужин
Творог 0,5% 170гр+ 200мл чая с лимоном и мятой
0
11.04.2016
Ответить
День21 - 30.03.16
За 40 мин. до еды 1ч.л. льняного масла + 200мл воды
Завтрак
каша гречневая 200мл на молоке 0,5% + 200мл кофе с молоком 0,5%
Перекус
1яйцо +1 яблоко + кефир 1% 200мл
Обед
230гр овощей тушеных с говядиной + помидор + 200мл воды
Перекус
Сыр 30гр + чай зелёный с мятой 200мл+1яблоко
Ужин
мидии с овощным салатом + кофе с молоком 0,5%0мл
0
30.03.2016
Ответить