Если кому будет полезно - буду рада. Себе оставляю на будущее, когда пойдем за вторым малышом.

Рожала я в Новосибирском Областном Перинатальном Центре. Список необходимых вещей есть у них на сайте (очень лаконичный, конечно), и более подробный список мне выдала врач, с которой я рожала.

Итак...

Девочки, хочу поделиться комплексом упражнений, который я делаю ежедневно с самого начала беременности. Решила написать только сейчас, т.к. сейчас уже могу уверенно сказать, что эффект я от этого ощутила.

Эффект - здоровая спина (по жизни я обычный офисный планктон с сидячей работой, поэтому со спиной всегда беда была, главным образом, с поясницей). Спина, правда, не болит совершенно. Подтянутые ноги и попа. Отсутствие целлюлита (пока точно нет). Не устаю от долгих походов. Не отекаю. В общем чувствую себя просто прекрасно.

Скажу сразу - у меня б-ть без патологий, противопоказаний, тонуса и прочее. Со стороны врачей никаких ограничений по физ.нагрузке нет.

Поэтому, кому интересно, можете взять что-то на заметку, но только после одобрения вашим врачом.

Разминка:

- Повороты головы влево-вправо, вверх (именно вверх, а не запрокидывание назад!) и вниз

- Разминка плечевых суставов: круговые движения прямыми руками вперед и назад

- Повороты корпусом влево-вправо: таз на месте, поворачиваемся в стороны только тем местом, где у нас талия (можно помогать руками, раскрывая их в стороны при каждом повороте, или тянуть руку в сторону поворота)

- Наклоны влево-вправо с вытянутой в сторону наклона рукой

- Круговые движения тазом в обе стороны по очереди

- Круговые движения в коленных суставах и, наконец, стопами.

Упражнения на укрепление спины:

- Мельница (известная нам с детства) - т.е. наклоны по диагонали левой рукой к правой ноге и наоборот с широким замахом рук

- Наклоны (спина и ноги максимально ровными должны быть, ноги на ширине плеч): тянем обе руки к левой ноге, затем в центр, затем к правой ноге, затем выпрямляем корпус

- Растяжка мышц спины: руки в замок и тянемся через сторону влево / вправо / вперед так, чтобы угол наклона корпуса был прямым, спина - ровная. В каждую сторону задерживаемся на несколько секунд, при этом усиленно тянемся

- Растяжка мышц спины: делаем упор вытянутыми руками на уровне пояса (я делаю или на фитболе, или об стол, или об стену), наклоняемся и растягиваемся. Наклоняемся так, чтоб голова уходила чуть ниже рук (надеюсь, понятно, описала))) Спина ровная, ноги ровные, чуть расставлены или прямые в зав-ти от вашей природной гибкости

- Еще растяжка: встаем на четвереньки, и делаем то, что в йоге называется "поза кошки": выгибаем сильно спину сперва наружу (колесом) и тянем несколько секунд, потом прогибаемся в пояснице и тянем в обратную сторону. Несколько повторений, конечно же.

- Финишное упражнение для спины (им же можно потом и весь комплекс завершить, очень расслабляет): это вроде "позы младенца" из йоги, только с изменениями: из позы на четвереньках сесть попой на пятки (это на ранних сроках б-ти, а позже придется уже ноги раздвигать чуть пошире и садиться между ними, когда живот будет), наклониться вперед и тянуть прямые руки вперед. То есть создается напряжение в спине, т.к. мы руками тянемся вперед, а попой - назад, к пяткам. Тянемся, дышим, расслабляемся.

Упражнение на руки (я делаю с легкими гантелями по 2 кг):

- Руки прямые, поднимаем гантели перед собой до угла 90 градусов к телу

- Поднимаем гантели в стороны

- И на трицепс: делаю упор - на скамье на колено левая нога и левая рука - правая рука с гантелей вдоль корпуса, плечо (до локтя то есть) прижато к корпусу, а предплечьем подтягиваем гантель к груди, сгибая руку в локте, и обратно выпрямляем руку. То же самое другой рукой.

Упражнения, где надо руки поднимать вверх, на время беременности я исключила

Упражнение на ноги и попу:

- Приседания, соблюдая все правила! Спина ровная, колени вперед за носки не уходят, угол наклона под коленом - прямой

- Выпады: я люблю косые выпады, я так больше попу чувствую - то есть упорная нога прямо, а вторая нога уводится назад по диагонали. Про спину и колени также не забываем

- Самые любимые упражнения на ягодицы - на четвереньках - только встаем не на вытянутые руки, а упираемся на предплечья - так снимается лишняя нагрузка со спины. И делаем махи ногами - с согнутым коленом махи вверх / с согнутым коленом махи в сторону / с прямой ногой махи вверх и/или по диагонали, т.е. мах вверх, а приземляем ногу наискосок

- На фитболе: спиной (не поясницей, а лопатками! ложимся на фитбол, ноги в коленях согнуты, угол прямой. Тянемся ягодицами вверх, в верхней точке напряжения немного задерживаемся

Заминка:

В конце можно опять же потянуться в разные стороны, потянуть ручки, ножки, спинку. Подышать спокойно и идти радоваться жизни.

Вдобавок:

- По вечерам смотрю телек, сидя на фитболе, покачивая задом влево/вправо/по кругу

- Упражнения Кегеля

Уже две недели в нерабочем режиме (отпуск с последующим декретом) - пока еще чувствую себя не очень комфортно в такой новой свободе, руки тянутся проверить рабочую почту, счет дням еще не теряю, будни от выходных пока еще отличаю.

В городе Н. стоит немыслимая жара, дополняемая настоящими тропическими ливнями - короткими, сильными, с вырванными тополями, градом и ветром, а после - духотой и бешеной влажностью. И при хорошо развитой фантазии, если закрыть глаза и напрячь мозг, можно даже почувствовать запах тайской канализации и услышать шум южно-китайского моря... Последний раз такую погоду я наблюдала только там ))

Моя малышка жару переносит не очень, кувыркается чаще обычного. А еще она боится грома! Это она прям вся в свою мать )) Поэтому в гром, мы с ней дружно, как котёнок по имени Гав со своим другом, его боимся!

И небольшой промежуточный отчет:

Вес: +5,5 кг (итого 54 кг)

Питание: есть хочется, сдерживаюсь. Лишнее съеденное тут же отражается на весе, понимаю, что в виде воды в организме - хотя отеков нет, но вода выходит хуже, к тому же погода этому только способствует

Из странных желаний: третий день думаю о МакДональдс. Для справки - НИКОГДА в жизни не была там, и ни разу в жизни не ела ни гамбургер, ни чизбургер (как и в других подобных заведениях). То ли эта реклама по ТВ меня зомбирует, то ли дочке майонеза в крови не хватает..

Болячки: ОРВИ, болела две недели. Без температуры, но с мучительным кашлем - кашель лечила две недели, потому как можно лечить только травками, врач прописала антибиотики, но я пить не стала - справилась без них. Я молодец.

Отеки: нет

Боль в пояснице: нет

Ежедневные упражнения: по-прежнему делаю, не менее 20 минут, стало сложнее только приседать, да и со стороны это упражнение стало смотреться (со слов мужа) забавнее.

Из полезных покупок: компрессионные гольфы, бандаж до/послеродовый

Регистрация в ЗАГС: сделано

Планы на ближайшее время:

Поездка в Горный Алтай, отпуск все-таки

Смена паспорта

Взятие областного роддома: оказывается, без патологий и особого направления туда можно попасть только платно или по блату, а я хочу рожать именно там. Разрабатываю план взятия этой родильной крепости..

Итак.. Осталось 4 дня до ухода в отпуск с последующим декретом.. То есть всё! Страшно, капец как, сама не определюсь от чего именно.

С момента, как я закончила первый свой институт и сразу по его окончании устроилась на работу, уходила с работы я только на новую работу. Не было перерывов больше двух недель. А тут - всё.. И теперь я поняла всю глубину высказывания «Зачем вы ходите на работу? - Ну как же. Ведь надо утром куда-то идти!». А тут - не надо. Девочки, вы бы знали, как меня эта мысль пугает. В данный момент даже больше, чем роды, ребенок, пеленки… В голову лезут страшные мысли..

А что мне делать каждый день утром? Ну после зарядки и завтрака?

А вдруг я подсяду на передачи на 1м канале и мне они станут по-настоящему ИНТЕРЕСНЫ?

А вдруг я так расслаблюсь, что перестану мыть голову? А зачем? Ведь не надо никуда идти..

А вдруг я стану одной из тех сумасшедших домохозяек, которые, захлебываясь, спорят о том, добавлять кардамон в плов или нет, и что сделать, чтоб оладушки поднялись?

На июнь-июль планы пока есть - впереди беременная свадьба и, надеюсь, поездка в Горный Алтай. А потом муж возвращается на работу.. А как же я, малыш? Ведь я же лучше, лучше собаки!..

Просто пост безудержного счастья.

Вышла сегодня утром на работу, на улице +23, солнце светит, птички поют. Решила до работы идти пешком, благо работа в 15 минутах ходьбы, и часть дороги идет через парк (правда, остальная часть - через две заправки.. но сегодня в моем воспаленном счастьем мозгу это были вьетнамские кафешки вдоль побережья Южно-китайского моря).

Включаю музыку в наушниках, а там старая добрая песня «Everything's gonna be alright» Sweetbox, и улыбка сама расплывается по лицу. Иду я, вся такая беременная и счастливая, по парку. Улыбаюсь. Навстречу люди, видимо, не такие радые очередному рабочему понедельнику, а мне - хорошо! А у меня вокруг гуляют единороги и кусают радугу!

То самое чувство, когда хотелось раскинуть руки и закружиться, прям как в кине! И ведь сарафан на мне сегодня как раз для такого паса такой подходящий! Но, к счастью, здравый смысл меня не покинул, и я решила эту картину оставить в своей голове.

Пришла на работу. Отпустило.

Всем мамочкам хорошего настроения!

Мы с моим мужем (пока еще официально женихом) вместе уже 5 лет, но официально отношения не регистрировали. В прошлом году решили, что готовы уже стать родителями, стали активно готовиться к этому, врачи, анализы - ну в общем, чтоб всё по уму, и даже тогда про женитьбу особо не говорили. И вот, когда я уже забеременела, встал вопрос о бюрократической стороне. В принципе, мы бы и дальше так и жили, если б не необходимость усыновлять отцом собственного ребенка в случае, если родители малыша не женаты. Мне-то все равно, а мужа эта мысль перекорёжила. Все. Решено. Подали заявление в ЗАГС.

С форматом свадьбы мы тоже быстро сошлись в едином мнении, хоть и с разными аргументами. Мне никогда не нравились застолья с тамадами и их мужьями-диджеями / караваями / пьяными танцами. Я если и представляла свою свадьбу (в небеременном состоянии), то это мне виделось каким-то фуршетом в ненавязчивом музыкальном сопровождении. Но тут же новые обстоятельства. И, признаюсь честно, денег на свадьбу тратить (прикинули в уме - около 500 т.р. выйдет) жаба ой как давит. У мужа причина проще - ему просто лень заморачиваться. Но выводы те же. Итог - мы решили сделать фотосессию, зарегистрироваться в ЗАГСе и посидеть в ресторане - я, муж, его и мои родители. На этом все.

Но тут вступают его родители.. А тётя Вера из Барнаула - она же всяко должна быть! А если приедет тётя Вера, то надо и тётю Любу из Красноярска звать - иначе обидится. И т.д… Следующий пункт - ресторан. А что, там танцев не будет? Что мы, просто молча грустно посидим, поедим, и по домам пойдем? А что вам, денег не хватает? Не накопили за столько лет на свадьбу?

Просто «аааааааааааааааааааааа»!!!! Сразу чувствую себя героем Миронова: «Говорила мне мама - жениться надо на сироте»..

У кого были подобные свадебные истории? Как это было? Чем в итоге все закончилось?