Вот что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день!
При выполнении планки в первую очередь развиваются мышцы брюшного пресса, которые выполняют важную функцию в нашем теле. Брюшные мышцы - это единственная группа мышц, которая не прикреплена к костям. Это значит, что они должны поддерживать спину и позвоночник, оберегая их от различных травм. Для того чтобы брюшные мышцы справлялись с этой задачей, необходимо регулярно тренировать мышцы кора, делая их очень сильными. Добиться этого можно и нужно с помощью ежедневного выполнения планки. Так что же на самом деле изменится в теле, если делать её каждый день? Сейчас расскажем!
Девочки, вот какая история получается: наш специалист Даня очень занят, по-этому тренировки для вас распишу я. Да, я имею профильное образование с возможностью преподавания - или дипломы выложены в главном посте. Но я не фитоняшка и не фитнес-тренер. Я обычная девушка, которая сделала себя из 70 кг в 44. Да, записала хоум видео ржаные, разрешается поржать, я это тоже люблю)) Но я стараюсь для вас и впредь буду это делать. Подтяну ещё пару тренеров и мы запишем для вас курс.
Пока что база для всех участниц, то, что я делаю всегда, каждый день, независимо от критических дней и магнитных бурь (ВНИМАНИЕ: эти упражнения могут делать ТОЛЬКО участницы с избытком массы тела до 10 кг!!! Остальным только быстрая ходьба, плавание и снижение веса на питании):
• утром проснулись - 10 минут в постели делаем всем известный велосипед. Делаем, делаем!
• тренировка днём или вечером (мне удобно вечером). Я занялась бегом, мой дневник бега Тут . Бегаю от 30 минут до часа, скоро буду больше. Это моя основаная физическая нагрузка. После бега делаю следующее:
• легкое кардио. Приседы с выпрыгиваниями и просто приседы (кто хочет, надевайте утяжелители на ноги 1,5-2кг) видео тут. Делаем по 10-15 раз в три подхода.
• упражнения с фитболом. Я думаю у многих из вас он есть. Офигенное упражнение на пресс и спину. Делаем по 10-15 раз 3 подхода.
• ПЛАНКА! Обязательно к исполнению! В идеале по минуте 3 раза с локтей
Я не знаю, почему все перевёрнуто, как это исправить!!???(((
• обязательно - растяжка. На все группы мышц. Поперечный и продольный шпагат.
Блин, я реально не понимаю, почему у меня все вниз головой???
Помогите исправить кто нибудь, девоньки!
А это к вопросу про сиськи. 10
Февраля у меня должна была быть операция по подтяжке, от которой я... Отказалась! Потому что меня все устраивает)))) Сиськи - дело наживное, а мои от спорта ещё и подтягиваются))) Слева сисек нет - справа есть))) Но такие сиськи я больше не хочу))
Здесь будут публиковаться еженедельные меню для второй группы.
ВАЖНО!!!
Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.
Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!
✓ Порции должны быть небольшими
✓ В каждом приеме пищи должен быть белок
✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов
Москва
