Меню по циклу: Что бы не плакать от ПМС.

Стабильность — это не про женскую физиологию.

Цикл — ежемесячный гормональный сценарий с четкими актами: фолликулярная фаза, овуляция, лютеиновая...И каждый «акт» требует разного топлива: то белка, то магния, то просто тишины.Это гормональные качели, и питание может сильно облегчить состояние — если знать, что и когда есть.

Менструация (1–5 день)Теряем кровь, железо, энергию.

Еда должна быть тёплой, восполняющей и поддерживающей настроение.

Мясо, печень, гречка — восстанавливают железо

Шоколад, орехи — источник магния и счастья

Супы, травяные чаи — уменьшают спазмы и согревают

Избегай всего холодного — оно усиливает дискомфорт и замедляет восстановление.

Фолликулярная фаза (6–13 день)Созревает яйцеклетка, тело «просыпается».

Нужны белки, витамины и антиоксиданты — они питают фолликулы и поддерживают рост эндометрия.

Яйца, курица, рыба — строительный материал

Авокадо, зелень, брокколи — клеточное питание

Ягоды, цитрусы, орехи — антиоксиданты и витамины группы B

Овуляция (14–16 день)Пик эстрогена, выход яйцеклетки.

Важно поддержать детоксикацию и печень — они «обрабатывают» гормоны.

Крестоцветные (брокколи, капуста) — выводят лишний эстроген

Зелень, салаты — очищают и питают

Семена льна, кунжут — омега-3, витамин Е

😘 Чувствуешь прилив энергии — не случайно. Это лучшие дни цикла для активности, лёгкости в теле и свиданий!

️Лютеиновая фаза (17–28 день)Если не наступила беременность, тело готовится к менструации.

Увеличивается потребность в магнии, витаминах группы B, стабилизаторах сахара.

Сладкий картофель, бурый рис, киноа — успокаивают, стабилизируют

Бананы, финики, инжир — магний и «здоровое» сладкое

Орехи, семечки — жиры, B6, гормональный баланс

Хочется сладкого? Это не слабость — это биология. Но лучше заменить торты на тёплую, насыщенную еду.Питание по циклу — это про осознанность, не про запреты.Тело каждый день делает огромную работу. Поддержи его — и оно отблагодарит.

А вы замечаете изменения в аппетите и настроении в течение цикла?


#эко #лечениебесплодия #репродуктивноездоровье #репродуктология #яйцеклетки #бесплодие #гинеколог #репродуктолог #экомосква #клиникаэко #питание