@id2277153 (Annet) — дневник на Babyblog.ru

Annet

Санкт-Петербург, Россия

На сайте с 03.06.2016, последнее посещение — 10 лет назад

Добавить заметку

запись

друзей

подписчиков

Год

2016

Месяц

Июнь

Выбрать все Редактировать

Собираюсь худеть после родов))) Ваша суточная норма калорий равна: 1852 Ваше питание Соотношение КБЖУ (ккал / белков / жиров / углеводов) в сутки: Ккал - 1800-2000 ккал Белок - 140-160 г Жиры - 55-65 г Углеводы - 180-200 г (не больше!) ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак. В день необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды (чай и другие напитки в расчет не идут). Совет - не старайтесь сильно разнообразить своё меню в течение дня, т. к. приготовление блюд с большим количеством ингредиентов займёт у вас слишком много времени. Т. е. готовьте весь объём белковой пищи на день (например 500 г грудок) и делите на количество приёмов пищи (раскладывайте по контейнерам). Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!! СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ: (обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!) 1: 60 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad) 10 г сливочного масла 1 фрукт либо горсть ягод или омлет из 5-6 белков с 1 помидором + 1 ломтик цельнозернового хлеба (или хлебец) + 10 г сливочного масла 1 фрукт либо горсть ягод ПРИМЕЧАНИЕ: Если при планировании рациона на день, Вы понимаете, что укладываетесь в свою суточную норму жиров, можно добавить к завтраку 1 ломтик твёрдого сыра (30 г) либо 10-15 г любых орехов (это примерно 8-10 штук) 2: 100 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже) 3: 100 г белковой пищи 50 г углеводной пищи 4: 100 г белковой пищи Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 20 г льняного или оливкового масла 1 ломткик цельнозернового хлеба 5: 100 г белковой пищи Овощи 6: (за 1,5 часа до сна) Обезжиренный творог (1.8%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель - стевию или FitParad) можно разводить водой до кремообразной консистенции Разрешенные продукты и напитки: Разрешенные овощи: (в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры. Разрешенные напитки: Негазированная вода Зеленый, красный или черный чай Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)Травяные чаи Все напитки - без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad). Белковая пища: (в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) яйца (белок), постная говядина, телятина, печень куриные грудки (без кожи!) индейка (грудки без кожи) творог низкой жирности (максимум 5%) рыба морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) Разрешенные углеводы: Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби. СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО! ГОТОВЫЕ СОУСЫ - НЕТ! РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА - СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Удалить 0 записей?