ЗАВТРАК
200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фруктили 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фруктили 150-200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока
ОБЕД
Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фруктили салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фруктили сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт
УЖИН
Запеченная рыба с овощным салатомили цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чайили куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты
Вторая неделя
Заметила, что стала раздражительной? Немудрено, когда приходится усиленно тренироваться, а поощрить себя шоколадкой нельзя. Твое спасение - в молочных продуктах: они содержат аминокислоту триптофан, которая необходима твоему телу для синтеза серотонина - гормона хорошего настроения.
Если спустя 10 дней борьбы живот почему-то не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сушеных фруктов - эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают тебе возможности порадоваться первым результатам.
Пример меню
ЗАВТРАК
Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицейили смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцомили 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт
ОБЕД
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенамиили салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фруктили 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)
УЖИН
Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицейили 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок