Сколько можно съесть за раз
Чтобы голод не свел твои усилия на нет, помни, что порция - это:
100-150 г овощей (размером с твой кулак)150 мл молочных продуктов120 г мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)1 ч. л. растительного масла12 виноградин1 яблоко, банан, апельсин или груша½ манго или грейпфрута¼ авокадо
Третья неделя
Успех всей трехнедельной программы во многом зависит от того, хорошо ли ты высыпаешься. Попробуй улучшить качество своего отдыха, слушая на ночь классическую или джазовую музыку: исследования доказали, что люди, которые на ночь глядя наслаждались мелодиями в ритме 60-80 ударов в минуту, спали лучше.
Пример меню
ЗАВТРАК
Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фруктили теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фруктили 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра
ОБЕД
Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фруктили бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусомили рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт
УЖИН
Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салатили запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленьюили рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт
КСТАТИ: Ученые из Швеции точно знают, какой хлеб полезнее для желающих втиснуться с платье-футляр: ржаной. Экспериментально доказано, что спустя 8 часов после перекуса ржаным хлебцем люди чувствуют себя менее голодными, чем те, кто ел пшеничный.