Сон ребёнка
Очень длинный пост))
Проблемы со сном у нас с рождения, каждое укладывание - это борьба и это нереально утомляет😥, поэтому я решила всерьёз заняться сном своего ребёнка и начала искать информацию, как укладывать спать малыша, почему он плохо спит и сколько он должен спать вообще.
Я наткнулась на известного врача-сомнолога Ольгу Александрову, у неё есть несколько курсов, которые учат этому нелегкому делу, но стоят достаточно дорого, а так как у нас все не так запущено, то я ограничилась ее видео на ютьюбе и прослушала вебинар. Опишу здесь, что я вынесла для себя.
1️⃣ понятия режим для детей до года нет, есть ритм дня и время бодрствования #ВБ и для каждого возраста он разный 
2️⃣в сутки ребёнок должен спать определенное кол-во часов, согласно возрасту и плюс есть понятие ночной сон (непрерывный или прерывается только на кормление, но не больше 3-4х раз) и дневной (чередуется с ВБ) 
3️⃣ассоциации на засыпание очень важны и бывают плохие и хорошие, от этого зависит, как крепко ребёнок спит и как часто просыпается
4️⃣"благоприятные условия сна" - влияют на качество сна и засыпание
5️⃣настрой мамы так же не мало важен
В другом источнике я прочитала те же принципы, но автор рекомендует начинать с трёх месяцев, что вполне понятно - ребёнок уже начинает понимать взаимосвязь некоторых действий (например, Ян уже понимает, что сейчас его буду кормить, когда беру его на ручки и сажусь на наше место, и уже не капризничает, а раскрывает ротик и ждёт 😍), мама уже достаточно изучила его поведение и обычно проблемы с животиком уже проходят. Да, важно чтобы ребёнка ничего не беспокоило и он был здоров☝🏻Итак
1️⃣ В понятие ВБ входит вся активность ребёнка с момента, как он проснулся и до того как он заснул, и включает в себя: кормление, игры, переодевание/купание и засыпание. Нервная система ещё очень неустойчива, поэтому если ребёнок "перегулял", то заснуть ему будет тяжело, т.к. в кровь выбрасываются гормоны адреналина и кортизола, которые ещё больше будоражат НС. Здесь важно понимать своего ребёнка и улавливать его признаки усталости (снижение активности, "стеклянные" глазки, зевота, трёт глазки, смотрит в одну точку и т.д.) вовремя, тогда открывается "окно в сон" и укладывание происходит быстрее и проще. Если ребёнок уже капризничает и хнычет, то все, можно сказать опоздали...
Так же очень важно правильно распределять занятия ребёнка во время бодрствования: все активные игры переносить на начало или середину ВБ, кормление - так же (т.к. это плохая ассоциация на сон, об этом позже), а спокойные игры и занятия - в конце, плюс оставить время на сам процесс засыпания☝🏻
Расскажу, как происходит все у нас при идеальном раскладе))) мы ещё малыши, поэтому я стараюсь укладываться максимум в 1,5 ч, потом все, батарейка села🙃
Ян проснулся - потягушки, поагукали, поулыбались чуть-чуть, гигиена, 20 минут прошло. Дальше активные игры: развивающий коврик или мобиль вызывают бурю эмоций, я в это время могу заняться своими делами, минут на 20 его это занимает. Потом можем позаниматься физ упражнениями - перевороты, подтягивание, ползанье (я имею ввиду тренировку, имитацию) ещё 10-15 минут. Далее кормление в среднем 20 мин и потом можем ещё немного поулыбаться, я пою песенки, читаю стишки (10-15 мин) и можно укладываться спать😴
Бывает, что Ян спит днём часа три (на улице), тогда кормление смещается на начало ВБ и конец, знаю, что допускаю ошибку, но я как и многие мамы, думаю, что мой ребёнок вечно голоден и ему не хватает молока😋 или он мало поел вначале, и кормлю его перед сном и он, конечно засыпает на груди😴
И все бы ничего, если бы он так и продолжал спать, но дальше начинаются танцы под названием "попробуй меня уложи спать, мама"... Поэтому и хочу разобраться, найти свою ошибку и все наладить.
Пункт 2️⃣ о времени ночного и дневного сна.
Во сне мозг ребёнка выполняет важную функцию - усваивает всю информацию, полученную во время бодрствования, а это новые навыки, впечатления и разгружает тем самым нервную систему. Так ребёнок отдыхает и готов к новым свершениям. Выспавшийся ребёнок не просыпается с криком, а открывает глазки и довольно потягивается.
Ночной сон может быть непрерывный или прерываться только на кормления. Днём ребёнок в среднем спит по 1,5 - 2 часа, но не более трёх часов подряд.
Одна фаза сна ребёнка составляет 40 минут, после он пробуждается - может открыть глазки, повернуться и если его ничего не беспокоит - засыпает снова.
Я как-то специально засекла время и действительно, ровно через 40 минут Ян приоткрыл глаза, посмотрел вокруг и снова уснул, но чаще мне приходится ему в этом помогать, но об этом позже. У взрослого человека фаза длится 1,5 часа и мы так же просыпаемся, но можем этого совершенно не помнить. Такая способность сохранилась у нас на уровне инстинкта, (все люди в порядке в "пещере", на месте ли "соплеменники" и т.д.). Именно 40 минут у ребёнка можно объяснить тем, что грудное молоко переваривается примерно столько же времени и это нужно так же для оценки его голода.
Для качественного сна ребёнок должен сам переходить от одной фазы в другую и засыпать без помощи извне, а для этого необходимы условия 3️⃣ и 4️⃣ пунктов.
Пункт 3️⃣ ассоциации на засыпание.
Ассоциации на засыпание или ритуал перед сном - это комплекс чётко последовательных действий, которые совершаются перед каждым уходом ко сну ребёнка. Таким образом, он понимает, что сейчас будет спать и настраивается соответственно. Важно, чтобы эти действия всегда соблюдались последовательно и не слишком растягивались (для совсем малыша достаточно 5 минут и с возрастом можно увеличивать до 15-20 минут, а иначе это будет слишком долгий период и ребёнок не сможет связать это со сном). А ещё ритуал помогает приучить ребенка засыпать самостоятельно (ах, эти мистические существа...), правда я ещё нигде не нашла, как это делать без слез, а на курс мне денег жалко😉.
Каждый сам устанавливает эти действия и тут дело фантазии и удобства для мамы и малыша, конечно!
А у вас есть ритуалы перед сном? Какие они?
Ассоциации на засыпание могут быть хорошими и плохими. Хорошие - это те, которые не требуют ещё одного участника, кроме малыша, а плохие - наоборот. Например, давать грудь на засыпание - плохая ассоциация, ручка мамы, объятия, а так же качания, ношение на руках и т.д. И этому есть логичное объяснение. В прошлой главе я писала, что и взрослый и ребёнок в течении сна просыпается через определенный промежуток времени для того, чтобы оценить окружающую обстановку, а именно ☝🏻 все ли так, как было, когда он засыпал. То есть если на засыпании ребёнка качали на ручках, значит он будет ждать того же в это короткое пробуждение.
Можно представить себя на месте ребёнка простым примером: вы заснули у себя дома на своей кровати в обнимку с мужем, а через какое-то время просыпаетесь, например, в парке на лавочке и без мужа... каково будет? Вот примерно то же самое чувствует ребёнок, засыпая на руках тёплой мамы и просыпаясь в одинокой кровати.
Но, видимо, некоторые дети могут с этим справиться и спокойно спят дальше, а другие - с тонкой душевной организацией - просыпаются...
4️⃣пункт "Благоприятные условия сна"
Здесь все просто - комфортные условия =здоровый крепкий сон! А это:
✔️температура воздуха от 18 до 22 градусов
Я люблю +18, если погода на улице позволяет это устроить - реально заметила, что вся семья спит крепче! Главное укрыть ребёнка потеплее и одеть чепчик, и себе одеялко потолще😉
✔️влажность воздуха 40-60%
Я ещё в беременность наслушалась Комаровского и купила увлажнитель. В отопительный сезон максимум до 40% нагоняет, а вот сейчас 50% не проблема . В итоге дышится легче, нос не забивается к утру и прохладные +18 уже не такие прохладные👍🏻 А вот если на улице жарко и дома 24-25 градусов, но с такой влажностью становится душно и воздух тяжелый.
✔️отсутсвие звуковых раздражителей
Ничего если открыто окно и слышен шум машин с дороги или в соседней комнате вы готовите ужин, но если ребёнок спит при включённом телевизоре или оживленном разговоре взрослых, то такой сон не будет достаточно глубоким, мозг будет работать одновременно на этот раздражитель и на обработку информации, которую обычно делает во сне. В итоге получается тревожный сон и не выспавшийся ребёнок даже после двух часов сна в таких условиях.
Я заметила, что когда гуляю с Яном на детской площадке, где вокруг бегают дети, катаются на самокатах и вообще достаточно шумно - он и спит хуже, постоянно вздрагивает во сне и просыпается. Поэтому, как многие советуют: "пусть привыкает спать при шуме, а то потом так и будете на цыпочках ходить", это плохой совет и фраза: "да мой сын/дочь всегда при телевизоре спал, что пушкой не поднимешь" ничего хорошего не желает, а если их ребёнок так спал, значит им повезло, да и не факт, что от такого сна он получал много пользы!
Кстати хороший помощник белый шум, можно скачать приложение и ничего плохого, если ребёнок будет под это спать. Он будет отвлекать от других резких или громких звуков, если вы убираете или готовите дома. Но важно настроить громкость равную шуму воды их крана, тогда это не будет раздражителем.
В первые месяца полтора я часто включала Яну звук пылесоса на телефоне и он прекрасно под него засыпал, но стоило мне его выключить, как он сразу же просыпался. Тогда я не знала про громкость и потом перестала им пользоваться, а сейчас это уже не работает на нас)) А ещё когда мы включали дома настоящий пылесос, Ян просто на месте "вырубался", даже если только что плакал, но опять просыпался, как только выключали.
✔️удобная одежда, одеяло "по погоде" и общий комфорт. Ну здесь понятно - никто не сможет спать в штанах, которые давят, на неровной поверхности или под тёплым одеялом в жару.
✔️и последнее, хотя может должно быть первым - это отсутсвие проблем со здоровьем. Колики, газики и другие неопрятности - явно не лучший помощник крепкого сна.
У нас до сих пор может тревожить животик, но уже не так, как в первые два месяца - тогда он бесконечно тужился, подгибал ножки и пукал во сне и при сильных спазмах проспался, мне казалось, что это не прекратиться никогда! Но сейчас ттт намного лучше!
А при каких условиях спят ваши детки? Многое совпадает?
