Обогащение крови кислородом происходит в лёгких, а насыщение питательными веществами - органах пищеварения. В печени и почках происходит нейтрализация и вывод продуктов метаболизма. Кровообращение регулируется гормонами и вегетативной нервной системой.
Дыхательная гимнастика.
1. Лечь на пол, подложить под колено валик (одеяло, подушку, что есть).
Положите руку на руку на солнечное сплетение, слегка прижав локтями, сильно прижмите грудную клетку
сделайте небольшой вдох и начинайте делать короткий вдох-выдох НОСОМ, как дышит собака
Продолжайте это упражнение 10-15 сек., отдохните и повторите его 2-3 раза.
2. Оставаясь в этой позе, переместите руку на пупок
проделайте такое же дыхание только ртом, активно работая животом, пытаясь «сбросить руки», повторите 2-3 раза.
3. сделайте успокаивающее дыхание:
вдох животом на 8 сек., задержка 4 сек., выдох на 6 сек. - повторите упражнение 5-6 раз.
Такое, входящее в дыхательную гимнастику упражнение, стимулирует блуждающий нерв, уровень кортизола снижается, улучшается вентиляция легких, расширяются сосуды, устраняется гипоксия. Упражнение является хорошей профилактикой против стрессов, инсультов, инфарктов.
Правильный вдох начинается с живота, затем переходит в грудную клетку, задействует плечи; и на выдохе - сначала опускается живот, затем грудная клетка и плечи.
Процесс дыхания помимо всего прочего ответственен за удаление продуктов межклеточного обмена за счет движения лимфы.
Глубокое дыхание используется во время медитации, влияющей на состояние организма. Снижается мышечное напряжение. Ослабляется сердцебиение, понижается артериальное давление. Увеличивается содержание гормона счастья (эндорфина). Расслабляющий эффект медитации помогает человеку отвлечься от повседневных проблем, что укрепляет здоровье и улучшает работу мозга.
Встаньте прямо, сведите руки тыльной стороной ладоней и на вдохе плавно поднимите руки вверх по срединной линии тела, сделайте короткую паузу и плавно, выдыхая, опустите руки через стороны; на коротком вдохе сделайте подчерпывающее движение руками и спустите их на уровень лица. Затем плавно, выдыхая, разведите руки на уровне живота, отставив ногу в сторону. Повторите упражнение 5-6 раз. Практикуйте это дыхание ежедневно, это позволяет снять нервное напряжение, что помогает школьникам и студентам перед сдачей экзаменов, бизнесменам - перед переговорами.
Упражнения при бронхите
На подготовительном этапе 15 раз производятся диафрагмальные вдохи и выдохи через нос, затем такое же количество вдохов и выдохов надо сделать ртом. Повторить упражнение нужно трижды. При возникшем приступе кашля следует опустить голову, руками, сложенными на животе, надавливать на него, кашляя вниз, чтобы легче отходила мокрота. В основной этап гимнастики при бронхите входят следующие дыхательные упражнения: Из позы стоя нужно тянуться руками вверх, глубоко вдохнув воздух через нос, после чего сделать с помощью звука «У» длинный выдох, одновременно опуская руки. Повторить нужно 5 раз.
Осуществляются шаги на одном месте с поднятием рук в стороны и одновременным вдохом, после чего следует интенсивный выдох с помощью звука «У» и опусканием рук. Повторить нужно 5-6 раз. Из позы «сидя на полу с согнутыми под углом ногами и вытянутыми в стороны руками» сделать глубокий вдох ртом. Опуская руки, сделать медленный выдох, произнося звук «Ф» с закрытым ртом. На последнем этапе данной гимнастики производятся медленные наклоны в стороны, чередуя вдохи и выдохи. Упражнение повторяется 6 раз.
Еще одно упражнение на концентрированное дыхание поможет поступлению воздуха в нижние отделы легких и усилит работу диафрагмы. Находясь в позе лежа на спине нужно положить указательный палец немного ниже пупка, затем производить медленные вдохи носом, стараясь заполнить легкие до конца, чувствуя движение под пальцем. После этого следует медленный выдох до остатка. Это дыхательное упражнение может одновременно успокоить и взбодрить в зависимости от поставленной цели. В таких упражнениях для дыхательной системы нет ничего сложного, но выполняемые регулярно на протяжении нескольких недель, они помогут добиться существенных результатов в оздоровлении органов дыхания и восстановлении их нормальной работы. Нужно знать, что во время приступов бронхиальной астмы или обструктивного бронхита главной задачей дыхательной гимнастики является не только способствовать отхождению мокроты, но и предупреждать появление бронхоспазма. При остром и сильном приступе астмы, конечно, не следует затягивать с принятием назначенного врачом лекарства, но в период ремиссии, когда болезнь отступает, дыхательные упражнения при астме помогут улучшить работу соответствующих мышц, усилить процесс дренажа бронхов и облегчить затрудненное дыхание. Одной из наиболее известных методик по восстановлению дыхания является метод Бутейко. Суть его в том, что астматикам не стоит выполнять глубокое дыхание, наоборот, основные принципы этого метода - поверхностное, но при этом медленное и полное дыхание, дыхание носом и расслабление диафрагмы. Например, для улучшения работы верхних отделов легких нужно в течение 5 секунд производить вдох, а в течение последующих 5 секунд делать выдох с полным расслаблением грудной клетки. После этого на 5 секунд сделать паузу, находясь в расслабленном состоянии, выполнять упражнение 10 раз. Несмотря на споры, касающиеся этой методики, и то, что процесс лечения занимает долгое время (несколько недель, а то и месяцев) и требует ежедневной работы, ее эффективность была подтверждена клинически. С другой стороны, неквалифицированный подход к лечению астмы по методу Бутейко может оказаться совершенно неэффективным. Дыхательные упражнения для беременных Во время беременности матка вместе с плодом постоянно растет и со временем начинает давить на диафрагму и органы, находящиеся в брюшной полости, часто вызывая изжогу и другой дискомфорт. На последних месяцах беременности матка располагается настолько высоко, что серьезно затрудняет движение диафрагмы и сокращает активный объем легких. Организму женщины может не хватать кислорода, сердце начинает сокращаться быстрее, чтобы насытить воздухом большее количество крови, может появиться одышка, затрудненное дыхание. И это при том, что кислород на этом сроке крайне важен и организму матери, и подросшему в утробе малышу. Дыхательные упражнения для беременных и регулярные прогулки на свежем воздухе помогут разгрузить сердечно-сосудистую систему и нормализовать психическое состояние будущей мамы. На различных курсах, в специальной литературе, посвященной беременности, а также на многочисленных видео дыхательным упражнениям, которые дают возможность женщине расслабиться и успокоиться во время родов, а также остановить кислородное голодание у малыша, уделяется большое внимание. Упражнения на медленное, размеренное дыхание предназначены для тренировки начального этапа схваток. На каждой схватке делается глубокий выдох, после которого следует медленный вдох. По мере нарастания схваток такое дыхание уступает место частому поверхностному дыханию. Обучающие упражнения направлены на чередование по 30-40 секунд глубокого восстанавливающего дыхания (между схватками) с таким вот поверхностным дыханием (на протяжении всей схватки). Для периода самих потуг предусмотрены упражнения, сочетающие глубокое дыхание, поверхностные быстрые вдохи и выдохи, завершающиеся интенсивным выдохом через сложенные в трубочку губы на счет 3. Сейчас ведется много разговоров о том, нужно ли специальное обучение дыханию в родах, ведь в этом естественном процессе все этапы отработаны за многие века самой природой. Если женщина спокойна, сконцентрирована и внимательно слушает врача и акушерку, выполняя все их рекомендации, тогда, возможно, предварительные занятия дыхательной гимнастикой не окажут значимого влияния на ход родов. Однако довольно часто роженица приходит в состояние самой настоящей паники при первых же схватках, своим поведением и криками мешая ходу родового процесса. Хотя усиливающиеся схватки и потуги являются действительно тяжелым этапом родов, нужно помнить, что физиологически крик происходит на выдохе, а вдох в это время укорачивается. Соответственно, кислород поступает в легкие и кровь в недостаточном для мамы и рождающегося ребенка количестве, что чревато развитием острой гипоксии плода. Кроме того, громкие крики быстро ослабляют организм матери, не оставляя сил на правильные потуги в нужный момент. За собственным криком трудно разобрать, что говорит врач и акушерка, а ведь это крайне важно для нормального течения родов. Конечно, выполнение дыхательных упражнений во время беременности может не оказать кардинального влияния на биологический процесс родов, но зато такая гимнастика подготовит будущую маму психологически к тому, чтобы во время родов постараться расслабиться и не нервничать лишний раз, а наоборот, сосредоточиться на самых важных задачах, не отвлекаясь на крик и неэффективные потуги «в лицо». Ведя счет своим вдохам и выдохам, роженица сможет воспринимать менее эмоционально все происходящее, в том числе и болевые ощущения. И возможно, именно дыхательные упражнения в самый ответственный момент помогут женщине преодолеть свой страх и сконцентрироваться на рождении новой жизни. Дыхательные упражнения для улучшения кровообращения Число таких сердечно-сосудистых заболеваний, как различные виды аритмии, сопровождаемые приступами стенокардии, увеличивается с каждым годом. Со временем они могут стать причиной инфаркта. Дыхательные упражнения и здесь могут прийти на помощь, ведь правильная работа диафрагмы важна не только для процесса дыхания. В моменты сокращения и последующего расслабления диафрагма перемещает венозную кровь из печени и селезенки к сердцу, из-за чего ее иногда могут даже называть «второе сердце». Дыхательная гимнастика очень важна в тех случаях, когда имеет место учащенный пульс, а физические нагрузки ограничены, ведь ровное глубокое дыхание усиливает деятельность не только дыхательных мышц, но и сердца, сосудов. Многие специалисты среди других дыхательных упражнений для улучшения кровообращения считают очень эффективной гимнастику А. Н. Стрельниковой. Создательница гимнастики была певицей, потерявшей голос, для восстановления которого и была придумана данная система дыхательных упражнений. Достаточно успешно можно применять ее для обогащения кислородом сердца при таких заболеваниях, как ишемическая болезнь, стенокардия, различные аритмии. При стенокардии такие дыхательные упражнения могут способствовать предупреждению приступов и общему улучшению самочувствия. Во время упражнения «Ладошки» 4 носовых вдоха производятся шумно и интенсивно, а выдохи, наоборот, почти неощутимые и пассивные, делаются ртом. После каждого подхода нужно сделать паузу на 3-4 секунды, повторить сначала 25 раз, чтобы получилась сотня вдохов. Все внимание надо направить на осуществление вдохов, при этом лицо полностью расслаблено, никакие мимические движения делать нельзя. Можно сравнить вдохи по этой методике с активным и шумным нюханьем воздуха (немного напоминает хлопок в ладоши, откуда и название). Плечи во время упражнения поднимать нельзя. Если во время выполнения упражнения слегка закружилась голова, в этом нет ничего страшного, если же головокружение ощутимо, то нужно сделать паузу на некоторое время. Данное упражнение можно выполнять также в положении сидя. При внезапно возникшем приступе стенокардии может помочь упражнение «Насос», но прежде чем его выполнять, нужно обязательно принять назначенное лекарство, вызвать скорую помощь, и только после этого приступать к нему. Сидя на краю стула с ладонями на коленях, голову и спину нужно немного наклонить вперед и сделать резкий шумный вдох через нос. Легкий выдох ртом делается с выпрямленной, но расслабленной спиной. После 2 резких вдохов следует короткий отдых в течение 5 секунд, повторять сначала около 15 минут. Если приступ не слишком сильный, вместо 2 вдохов подряд можно выполнять 4-6 вдохов с последующим отдыхом на 5 секунд, но все равно более 8 вдохов подряд делать нельзя. Если приступ настиг на прогулке, нужно сразу же остановиться, не поддаваясь панике, максимальн...
Для расслабления и восстановления сил на работе и дома независимо от ситуации нужно сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи. После этого надо сделать глубокий и медленный вдох, ощущая работу диафрагмы, задержать на короткое мгновение (2-3 секунды) дыхание и медленно выдохнуть, стараясь вытолкнуть как можно больше воздуха. Лучшего эффекта можно добиться, если закрыть глаза и представить себе приятное место (летний сад, пляж с накатывающими волнами). Насытить организм кислородом и активизировать работу внутренних органов с утра можно с помощью следующего упражнения: медленно и плавно нужно вдыхать воздух глубоко, стараясь, чтобы плечи оставались на месте, а нижние отделы легких работали. Затем следует такой же плавный выдох с постепенным увеличением времени на вдох и выдох и чередованием носового и ротового дыхания несколько раз. Расслабиться перед сном, крайне важным для здоровья, и забыть о жизненных проблемах также поможет глубокое дыхание в позе лежа на спине и вытянув руки по бокам. Закрыв глаза, нужно медленно вдохнуть через нос, заполняя нижние отделы легких. Руки при этом поднимаются над головой, а когда большие пальцы прикоснутся друг к другу, надо на короткое время (5 секунд) задержать дыхание и медленно выдохнуть воздух, возвращая руки на место. Выполнять это дыхательное упражнение необходимо до появления чувства сонливости. Делая такие простые, но весьма эффективные дыхательные упражнения регулярно, можно не только активизировать работу легких, но также укрепить и оздоровить свой организм...
Ч
Методика проведения долговременной кислородотерапии (ГУ «РНПЦ ПУЛЬМОНОЛОГИИ И ФТИЗИАТРИИ»)
Долговременная кислородтерапия снижает смертность больных с хроническим легочным сердцем (ХЛС), признаками дыхательной недостаточности вследствие хронической обструктивной болезни легких и других обструктивных заболеваний легких.
Источником кислорода в стационарных условиях является централизованная система. При долговременной кислородтерапии в домашних условиях необходимы автономные и портативные источники кислорода: баллоны со сжатым газом, жидким кислородом, концентраторы кислорода.
Концентратор кислорода предназначен для автономного производства из окружающего воздуха кислорода высокой концентрации, используемого для терапии больных хроническими обструктивными бронхолегочными заболеваниями.
Концентратор кислорода применяется для долговременной кислородтерапии как в домашних условиях, так и в условиях стационара. При долговременной кислородтерапии обогащение кислородом вдыхаемого воздуха способствует повышению альвеоло-артериальной разницы по кислороду и увеличению доставки количества кислорода тканям, ликвидации или уменьшению тканевой гипоксии, полицитемии.
Лечение с помощью концентратора кислорода помогает нормализации нарушений ритма сердца, является профилактикой развития легочного сердца, повышает толерантность больных к физическим нагрузкам, что в совокупности предполагает увеличение продолжительности жизни.
Применение кислородтерапии без назначения врача - опасно. В случае появления дискомфортных ощущений необходимо немедленно сообщить об этом лечащему врачу.
Долговременная кислородтерапия подразумевает значительную продолжительность сроков проведения амбулаторной кислородтерапии (не менее полугода на протяжении ряда лет). Обязательно ее применение не менее 16-18 часов в сутки (с ночным использованием кислорода). В связи с этим большое значение приобретает возможность проведения долговременной кислородтерапии, в амбулаторных или домашних условиях с использованием автономных источников кислорода.
Долговременная кислородтерапия (ДКТ) показана при значениях показателей газометрии артериальной крови (PaO2< 55 мм рт.ст. и SaO2< 88% в покое и PaO2 < 56-59 мм рт.ст., или SaO2< 89% при наличии эритроцитоза и ХЛС).
Начало проведения ДКТ целесообразно в стационарных условиях с целью установления оптимальных режимов кислородтерапии, контроля основных параметров газометрии крови, адаптации больного к постоянному потоку кислорода. Проводится обучение пациентов рациональному режиму сна, бодрствования и физической активности с целью повышения качества жизни больных.
Оптимальным видом доставки кислорода к пациенту являются носовые канюли. Достоинствами их являются: удобство, доступность по цене, хорошая воспринимаемость большинством больных и высокая возможность бытовой адаптации больных (чтение, разговор, еда, передвижение по комнате и др.). Носовые канюли позволяют создавать кислородно-воздушную смесь с содержанием кислорода до 24-40% при его потоке 5 литров в минуту.
Простая лицевая маска позволяет создавать кислородно-воздушную смесь с концентрацией кислорода 35-55% при ее потоке 6-10 литров в минуту. Для обеспечения вымывания СО2 рекомендуется поток кислорода более 5 литров в минуту. Недостатки маски: обременительность, затруднение разговора, приема пищи, кашля и экспекторации мокроты.
Организация проведения ДКТ в амбулаторных условиях.
Расход кислородно-воздушной смеси 1-4 л/мин. с высоким содержанием кислорода при непрерывной подаче не менее 15-18 часов в сутки через концентратор кислорода. Лишь ДКТ более 15 часов в сутки может оказать стойкое положительное действие. Ежедневная ДКТ должна включать 8-10-часовую ночную ингаляцию и 7-9-часовую ингаляцию в течение дня через носовую канюлю. При этом у больных с хронической дыхательной недостаточностью концентрация кислорода должна составлять не более 30-35%. Максимальные перерывы между сеансами ДКТ не должны превышать более 2-х часов подряд.
Организация проведения ДКТ в стационарных условиях.
Расход кислородно-воздушной смеси до 5 л/мин. с высоким содержанием кислорода при непрерывной подаче не менее 15-18 часов в сутки через концентратор кислорода или централизованную систему. Ежедневная ДКТ должна включать 8-10-часовую ночную ингаляцию и 7-9-часовую ингаляцию в течение дня через носовую канюлю или герметичную лицевую маску.
Примерная схема проведения ДКТ:
20оо - 8оо - ночная непрерывная ДКТ.
8оо - 10оо - первый перерыв (утренняя гигиеническая гимнастика, завтрак, диагностические и лечебные процедуры).
10оо - 13оо - 1 сеанс дневной ДКТ.
13оо - 15оо - второй перерыв (обед, отдых, дыхательная гимнастика).
15оо - 18оо - 2 сеанс дневной ДКТ.
18оо - 20оо - третий перерыв (ужин, легкая физическая активность (прогулка), отдых.
Диафрагмальное дыхание - основа дыхательной гимнастики. Служит для улучшения дренажной функции легких, является профилактикой утомления дыхательной мускулатуры. Диафрагма - основная дыхательная мышца - разделяет грудную и брюшную полость. На вдохе поднимается, на выдохе опускается. Важность обучения диафрагмальному дыханию состоит в том, что при ежедневном его выполнении формируется стереотип «правильного дыхания», увеличиваются резервы легких, улучшается отхождение мокроты, происходит массаж органов брюшной полости.
Механизм дыхания состоит в том, что на вдохе живот пациента выпячивается («нюхаем розу»), на выдохе - втягивается («дуем на свечу»). При этом руку можно положить на живот, контролируя его работу. Грудь при дыхании свободна, плечи не поднимаются. Выполнять 2-3 раза в день.
Таблица 1
Примерная схема проведения утренней гигиенической гимнастики.
| N n|n | Исходное положение | Список упражнений | Число повторений | Методические указания |
| 1 | лежа | Диафрагмальное дыхание | 4-5 | дыхание небольшой глубины |
| 2 | лежа | Сжимание пальцев рук в кулак с одновременным сгибанием и разгибанием стоп | 10-12 | дыхание произвольное |
| 3 | лежа | Поднимание двух выпрямленных рук вверх | 4-8 | движения в сочетании с дыханием |
| 4 | лежа | Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, пятка скользит по постели | 3-5 | дыхание произвольное |
| 5 | лежа на боку | Поднимание руки через сторону, поворот вправо и влево | 3-8 | сочетается с дыханием |
| 6 | сидя | Поворот вправо и влево с разведением рук в стороны | 6-8 | сочетается с дыханием |
| 7 | лежа | Наклоны в сторону, пальцы рук стремятся коснуться пола | 2-3 | постепенно уменьшая глубину дыхания |
| 8 | лежа | «Грудное дыхание» | 3-4 | постепенно уменьшая глубину дыхания |
| 9 | лежа | Поочередное сгибание рук в локтевых суставах, опускать с расслаблением | 6-8 | в сочетании с неглубоким дыханием |
Разработано научным сотрудником лаборатории диагностики и терапии НЗОД Лицкевич Л.В. 13. 06. 2005 г.
Кислородотерапия - эффективное средство улучшения качества Вашей жизни при сердечной недостаточности
Сердечная недостаточность - состояние, при котором сердце не может прокачивать кровь или заполняться достаточным ее количеством. Сердцу приходится работать со значительным напряжением, чтобы доставить кровь ко всем органам. В результате этого происходит задержка жидкости в организме, а органы не получают столько питательных веществ и кислорода, сколько им требуется. Причина возникновения сердечной недостаточности - заболевания, сопровождаемые повреждением функций сердца.
Врачами отмечено, что использование кислородотерапии (кислородного концентратора) способно заметно улучшить качество жизни больного СН.
Длительное лечение кислородом поможет Вам:
- уменьшить тягостное чувство одышки,
- улучшить сон и настроение,
- уменьшить чувство сердцебиения при нагрузке и в покое,
- будет способствовать увеличению физической активности.
Дозировку кислорода и длительность кислородотерапии может подобрать доктор (терапевт или кардиолог).
Статья подготовлена при научной поддержке Астафьева Андрея Владимировича (пульмонолога, кандидата медицинских наук).
Дополнительный кислород при СИНДРОМЕ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Синдром хронической усталости - это серьезная проблема, которая может привести к негативным последствиям для физического и психического здоровья человека. В нашей стране не принято уделять этой проблеме должного внимания и, как следствие, у нас огромное количество людей, которые, страдают от этого синдрома, даже не подозревают, что им всего лишь не хватает кислорода для здорового образа жизни.
Все просто: наш организм - это завод. Чтобы сделать любое действие ему нужно сырье - кислород. И чем больше и интенсивнее этот завод работает - тем больше ему требуется кислорода. А когда сырья не хватает, какой будет результат работы завода? Правильно - он остановится или будет производить некачественную продукцию.
Если выражаться медицинскими терминами, то при синдроме хронической усталости нарушается обмен веществ: увеличивается расход гликогена, появляются излишки молочной кислоты, накапливаются гормоны и аминокислоты и другие вещества, что приводит к зашлаковыванию организма. Клетки организма перестают получать питательные вещества в нужном количестве, накапливают в себе отходы, в результате чего они потом могут погибнуть или мутировать.
Когда организму, и в частности мозгу, перестает хватать кислорода появляются следующие результаты:
- быстрая утомляемость
- постоянная сонливость
- депрессия
- ослабление иммунитета
- боли в мышцах
- психические расстройства
- падение производительности труда
- увлечение вредными привычками
- проблемы в общении с окружающими людьми
Если вовремя не избавиться от этого синдрома, можно запросто нажить себе кучу болячек и скатиться по социальной лестнице. Лучшей профилактикой синдрома хронической усталости является ведение здорового образа жизни и употребление дополнительного кислорода. И тогда Вы станете:
- более выносливым
- бодрым
- стрессоустойчивым
- устойчивым ко многим болезням
- психически стабильным
- высокопроизводительным
- волевым и устойчивым перед вредными привычками
- начнете лучше взаимодействовать с другими людьми
Все это, в свою очередь, может помочь Вам добиться больших успехов, завоевать уважение коллег и зарабатывать больше денег.
Дополнительный кислород для повышения иммунитета
От болезней организм защищают специальные клетки: лимфоциты, макрофаги, фагоциты. Баланс этих клеток в организме надежно защищает наш организм от множества недугов.
Среднестатистический житель большого города:
1. много работает
2. дышит загрязненным воздухом
3. проводит много времени в транспорте
4. испытывает множество стрессов в течение дня
5. нерегулярно и часто неправильно питается
6. приносит жертвы моде, одеваясь не по погоде
7. изредка балуется или злоупотребляет табаком и алкоголем
8. не находит времени для физических упражнений
9. недостаточно отдыхает и высыпается
Организму такого человека очень редко удается сохранить правильный баланс иммунных клеток. Таким образом, можно констатировать, что большинство жителей городов имеют ослабленный иммунитет.
Спасаясь от таких экстремальных условий, организм работает с повышенной нагрузкой и часто для внутренних процессов ему недостает основного «расходного материала» - кислорода.
Поэтому, чтобы организм смог с большей эффективностью противостоять условиям городской жизни, ему нужен дополнительный источник кислорода. Получая дополнительный кислород, во всем организме налаживается обмен веществ, в том числе в органах иммунной системы: в лимфатических узлах, в селезенке, в костном мозге, в вилочковой железе, в толстой кишке, аппендиксе и в небных миндалинах.
И отдельно нужно сказать о том, как необходим дополнительный источник здоровья для повышения иммунитета у детей. У детей иммунитет слабее, чем у взрослого человека. Находясь в системе дошкольного и школьного образования: в группах детских садов и школьных классах, они испытывают постоянные атаки вирусных и инфекционных заболеваний, после которых детскому иммунитету необходимо долго восстанавливаться. Часто получается так, что ребенок, не до конца оправившись от одной болезни, подхватывает другую и так далее.
Поэтому, в комплекс мер по профилактике и лечению различных заболеваний необходимо включать употребление кислорода, например в формекислородных коктейлей.
Совсем недавно появились приборы: кислородные концентраторы и генераторы, которые в отличие от баллонов с кислородом абсолютно безопасны и не требуют дозаправки. Принцип их работы заключается в том, что они забирают воздух из помещения, и разделяют его на азот и кислород. И на выходе Вы получаете воздушную смесь с концентрацией чистого кислорода до 95%. Этот кислород можно использовать как для дыхания, так и для приготовления кислородных коктейлей.
Дополнительный кислород при бессонице
У здоровых людей бессонница появляется при умственном или физическом переутомлении. Для вечно занятых людей бессонница может легко перерасти в синдром хронической усталости и впоследствии привести к болезням нервной и сердечно-сосудистой систем.
Физическая природа бессонницы часто заключается в гипоксии - нехватки кислорода в головном мозге. Когда кислорода не хватает в организме, включается сигнал тревоги, который возбуждает эмоциональное состояние человека. Представьте, что Вы управляете автомобилем, двигаясь по трассе, как вдруг Вы замечаете, что бензин в баке заканчивается.
Все Ваши мысли будут только о том, чтобы поскорее на пути повстречалась заправочная станция. Вот также и мозг подает зашифрованный сигнал, что что-то не так. И, соответственно, если кислорода в организме будет достаточно - сигнал не сработает и заснуть станет намного легче и быстрее.
Постарайтесь сравнить сон в душной городской квартире и сон на даче или на море. На свежем воздухе Вы всегда встаете раньше и лучше высыпаетесь, потому что организм получает больше кислорода и быстрее восстанавливается. Более того, действие кислорода обладает ярко-выраженным успокоительным и снотворным эффектом.
Для этого подышите кислородом из концентратора или съешьте кислородный коктейль перед тем, как идти ложиться спать.
Внимание! Не засыпайте с одетой кислородной маской или канюлями. Здоровому человеку не рекомендуется дышать воздухом с высокой концентрацией кислорода во время сна. Дневная норма дыхания не должна превышать 10 минут, при скорости потока 3 литра и концентрации кислорода 90%.
Дополнительный кислород для курильщиков
Кислород активно используется в наркологии, так как это эффективное средство вывода из наркотической комы, облегчения ломки и в целом оздоровления организма наркомана.
Кислород обладает выраженным успокоительным эффектом, что позволяет зависимым людям легче пережить стрессы и тем самым повысить сопротивляемость недугу.
Кислородотерапия необходима курильщикам и всем, кто желает бросить курить.
Курильщикам кислород необходим для ликвидации кислородного голодания и повышения иммунитета организма. Курильщик, выкуривая сигарету, помимо всех ядов, вдыхает много углекислого и угарного газа, и в крови образуется дефицит кислорода необходимого для нормального функционирования организма. В результате кислородного голодания организм зашлаковывается, клетки, не получающие питания, гибнут или могут даже мутировать, количество иммунных клеток сокращается и далее по цепочке.
Что же касается тех людей, которые собираются бросить курить, кислород для них может послужить самым натуральным успокоительным средством. Основная причина «срыва» у желающих бросить курить - это внезапный стресс и состояние алкогольного опьянения. Поэтому на период искоренения вредной привычки рекомендуется параллельно полностью отказаться от алкоголя, даже в малых дозах.
А кислородотерапию нужно применять для минимизации эмоциональных реакций на стрессы и для психологического аутотренинга. Дело в том, что, когда курильщик от сигареты переходит на кислород, в его сознании укрепляется мысль о «поворотном моменте». Он думает примерно так: «Я вдыхаю теперь вместо табачного дыма чистый кислород, мой организм восстанавливается, легкие очищаются, обменные процессы внутри ускоряются, и очень скоро я полностью избавлюсь от всех ядов, которые сидели во мне годами и отравляли, и мучили меня». При таких мыслях у человека возникает чувство победы, при котором выделяется гормон эндорфин, дающий ощущение счастья и успеха.
А это, в свою очередь, вызывает цепную реакцию в укреплении «обороны» перед всеми вредными привычками, а также усиливает желание начать вести здоровый образ жизни.
Таким образом, приходит следующий вывод: при помощи кислорода можно остановить процесс разрушения организма и активировать процессы восстановления и укрепления здоровья.
Дыхательный процесс
Дыхательный процесс можно разделить на несколько этапов:
- наполнение легких воздухом (вентиляция легких),
- поступление кислорода из легочных альвеол в кровь, и выделение из крови в альвеолы, а затем в атмосферу - углекислоты;
- поступление обогащенной кислородом крови в ткани и выделение углекислоты из тканей к легким;
- использование кислорода клетками - клеточное дыхание.
Вентиляция легких - это обмен вдыхаемого и выдыхаемого воздуха (наполнение легких атмосферным воздухом и удаление его из организма). Это возможно благодаря дыхательным движениям грудной клетки.
Вдох - межреберные мышцы поднимают и разводят ребра в стороны, нижний конец грудины отходит вперед. Диафрагма (главная дыхательная мышца) в этот момент сокращается, ее купол уплощается и опускается, перемещая брюшные органы вниз, в стороны и вперед. Давление в плевральной области становится отрицательным, легкие пассивно расширяются, и воздух через трахею и бронхи втягивается в легочные альвеолы. Каждое легкое окружено мешком - плеврой.
Выдох - межреберные мышцы и диафрагма расслабляются, ребра опускаются, купол диафрагмы поднимается. Легкие сдавливаются, и воздух из них выходит наружу. Выдох - пауза.
Физиология дыхания
Диафрагма, мало того, что является главной дыхательной мышцей, но и мышцей, активирующей кровообращение. Диафрагма во время вдоха сокращается, давит на желудок, печень и другие органы брюшной полости, и как бы выдавливает из них венозную кровь по направлению к сердцу. При поверхностном дыхании вентиляция легких ухудшается, а, кроме того, и работа сердечной мышцы, которая задействована в этом процессе.
Ткань легких состоит из мельчайших наполненных воздухом пузырьков - альвеол, стенки которых густо оплетены кровеносными сосудами. Благодаря такой структуре легких увеличивается их дыхательная поверхность, которая в 50-100 раз превышает поверхность тела, притом, что у человека легкие занимают всего около 6% объема тела независимо от его веса. Стенки альвеол состоят из одного слоя эпителиальных клеток и окружены легочными капиллярами. Каждая альвеола, тесно соприкасающаяся с соседними структурами, имеет форму неправильного многогранника и приблизительные размеры до 250 мкм. С возрастом отмечается уменьшение площади поверхности альвеол.
У легких двойное кровоснабжение - это система кровеносных сосудов, обеспечивающих специфическую функцию легких - газообмен, и специальные артерии, питающие легочную ткань, бронхи и стенку легочной артерии.
Резервы аппарата внешнего дыхания, обеспечивающего вентиляцию легких, очень велики. В покое взрослый человек делает в среднем 16 вдохов и выдохов в 1 мин, причем за один вдох в легкие поступает примерно 0,5 л воздуха, (этот объем называется дыхательным объемом), за 1 мин это составит 8 л воздуха. При максимальном же произвольном усилении дыхания частота вдоха и выдоха может возрасти до 50-60 в 1 мин, дыхательный объем - до 2 л, а минутный объем дыхания - до 100--200л.
При малоподвижном образе жизни жизненная емкость легких равна 3000 - 5000 мл, у тренированных людей она может достигать 7000 мл.
Кислород атмосферного воздуха лишь частично используется организмом человека. Человек вдыхает воздух с 21% кислорода, а выдыхает - 15--17% кислорода.
Организм человека совершенен: кислород переносится эритроцитами, в которых он вступает в непрочное соединение с гемоглобином, если бы кислород не был химически связан, а находился в свободном состоянии в плазме, то для нормального дыхания тканей, сердце вынуждено было бы биться в 40 раз быстрее.
Дыхательный центр (управляющий орган) находится в продолговатом мозге и реагирует на газовый состав крови, происходит его торможение при избытке кислорода и недостатке углекислого газа, и возбуждение - при недостатке кислорода и избытке углекислого газа.
Воздействие дыхания
Кора головного мозга влияет на дыхательные движения для произвольной задержки дыхания, изменяет его ритм и глубину. А импульсы дыхательного центра влияют на тонус коры больших полушарий.
Вдох и выдох по-разному воздействуют на функциональное состояние коры головного мозга и соответственно - на произвольную мускулатуру. Вдох - небольшой сдвиг в сторону возбуждения, а выдох - сдвиг в сторону торможения, т. е. вдох - возбуждающий фактор, выдох - успокаивающий. Если длительность вдоха и выдоха одинакова, то эти влияния нейтрализуют друг друга.
Удлиненный вдох с паузой на высоте вдоха при укороченном выдохе необходим человеку для бодрости и повышения работоспособности.
Энергичный, но короткий вдох с удлиненным выдохом и затем небольшая задержка дыхания дает успокоение и помогает расслабиться.
Вот собственно, на использовании этих способов дыхания и построена дыхательная гимнастика. Чем более длительное время Вы будете ею заниматься, тем скорее научитесь правильно дышать, у Вас будет нормальная вентиляция легких, исчезнут застойные явления, улучшится сердечная деятельность, деятельность всех систем организма. Вы научитесь пользоваться различными типами дыхания для нормального отдыха, а значит и улучшения Вашей работоспособности.
Поверхностное дыхание не приносит пользы, т.к. вдыхаемый воздух не долго остается в легких, а значит, кислород не успевает попасть в кровь, при этом легкие заполнены еще прошлым воздухом, в котором гораздо меньше кислорода. При поверхностном дыхании организм ощущает постоянную нехватку кислорода. Такой способ дыхания свойственен людям малоподвижным, имеющим неправильную осанку и пр.
Дыхательные упражнения
Можно выделить такие типы дыхания, как грудное, при участии межреберных мышц (больше свойственно женщинам) и брюшное или диафрагмальное, при участии диафрагмы и мышц брюшного пресса (у грудных детей и мужчин). Тип дыхание может меняться и зависит от позы, работы, сна или бодрствования.
Научитесь выполнять оба типа дыхания и освойте полное дыхание. Полное дыхание улучшает вентиляцию легких, в нем участвует больше альвеол, улучшается кровоснабжение всех органов, а значит, улучшается общее самочувствие и улучшается работоспособность.
Функция дыхательной системы сводится к тому, чтобы снабжать кровь достаточным количеством кислорода и удалять из нее углекислый газ.
Дышите правильно и используйте перерывы в своей работе себе на пользу! Дыхание тренируйте несколько раз в день. Выполнению дыхательных упражнений уделяйте постоянное внимание, и после многих повторений правильное дыхание станет для Вас привычным, и Вы сможете без лишних затруднений научиться управлять своим дыханием, активировать свой мозг, снабдить его кислородом и вывести углекислый газ.
Научитесь правильно дышать и обогащать свой мозг кислородом, используя дыхательные упражнения из пакета "Комфорт" в комплексе с физическими упражнениями,упражнениями для зрения, точечным массажем и психотехническими упражнениями. А контролировать свое состояние можно, например, при помощи пакета "Текущее состояние".
Без дыхания нет жизни: кислород насыщает организм энергией и очищает его от шлаков, играет важнейшую роль в правильном усвоении питательных веществ. При дефиците кислорода у человека в скором времени начинаются серьезные проблемы. Как же восполнить нехватку этого необходимого элемента?
Чаще бывайте на свежем воздухе!
Как это ни банально, но люди, которые регулярно бывают на свежем воздухе, выглядят моложе и чувствуют себя лучше. Вы живете в центре города? Отправляйтесь по выходным в лес, парк, на берег реки! В отпуск по возможности уезжайте в экологически чистые регионы.
Очищайте воздух в доме!
Для этого проводите влажную уборку, добавляя в воду при мытье полов натуральные эфирные масла, например, лимона, сосны, лаванды и можжевельника.
По возможности приобретите не обычный, а водяной пылесос или очищающий воздух агрегат. Можно установить в помещении ионизаторы, приближающие воздух по составу к горному или морскому. Не забывайте регулярно просушивать и проветривать верхнюю одежду и постельное белье.
Но самое главное - учитесь правильно дышать!
- Дышать нужно при помощи диафрагмы. - Это обеспечивает полную вентиляцию легких, улучшит циркуляцию крови и лимфы.
Если вы решили научиться правильно дышать, сначала проверьте, как вы дышите. Для этого лягте на ровную поверхность, положите левую руку на грудь, а правую на живот и начинайте спокойно дышать. Отметьте, какая рука при этом у вас двигается. Если в такт с дыханием поднимается и опускается правая рука - у вас грудное дыхание. Если двигается левая, то у вас все в норме: вы дышите диафрагмой!