9 советов о том, как выбрать полезные хлопья для завтрака
Хлопья для завтрака являются предпочтительной пищей как для больших, так и для маленьких. Однако крупы не всегда полезны для здоровья, поэтому вам нужно уметь распознавать, какие крупы полезны для вас. Девять советов, которые помогут вам сделать более осознанный выбор.
Многие люди ошибочно полагают, что "хлопья для завтрака" - это синоним здорового питания. На самом деле, на рынке представлены сотни вариантов хлопьев для завтрака, в состав которых входят различные добавки. Если вы любите каши в качестве легкого и быстрого варианта утреннего приема пищи, вам необходимо научиться распознавать, какие каши полезны для здоровья, а какие не очень. Девять советов, которые помогут вам сделать лучший выбор хлопьев для завтрака.
Обратите внимание на количество сахара
Слишком много сахара, безусловно, не является здоровым способом питания. Рекомендуется не употреблять крупы, содержащие более 8 граммов сахара на порцию. Если вам все еще нравится более сладкий вкус хлопьев, вы можете попробовать есть их, но в сочетании с другими хлопьями, содержащими меньше сахара. Это компромисс и шаг к более здоровому питанию.
Проверьте количество клетчатки
Волокно является полезным и очень важным питательным веществом, особенно для пищеварительной системы. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, позволяет людям дольше оставаться сытыми. Это снижает риск переедания или "перекусывания" нездоровой пищей. Лучше всего искать хлопья с содержанием 5 граммов клетчатки на порцию (200-300 граммов). Минимально допустимое количество клетчатки - 3 грамма на порцию, но помните - чем больше клетчатки, тем лучше для вас.
Считайте калории
Здоровое питание исключает продукты, содержащие слишком много калорий. Вот почему важно проверять количество калорий при выборе крупы. Рекомендуется, чтобы калории, содержащиеся в одной порции хлопьев для завтрака, не превышали 200.
Проверьте количество белка
Здоровые хлопья для завтрака должны содержать не менее 2 граммов белка (на порцию). Белок - это важное питательное вещество, в котором мы все нуждаемся, и полезные хлопья для завтрака - это идеальный способ получить часть белка, который необходим нам каждый день.
Понять количество жира
Лишний жир - враг каждой дамы, потому что он может очень легко превратиться в кого-нибудь и еще один килограмм сверху. Здоровые хлопья для завтрака должны содержать около 3 граммов жира на порцию. Помните, что молоко также содержит жир, поэтому его не должно быть слишком много в выбранных вами хлопьях.
НазадКадры из сухих завтраков
Следующий
Проверьте содержимое на наличие витаминов и минералов
Для нормального функционирования организма необходимо ежедневное потребление витаминов и минералов. Вот почему полезно включать продукты, содержащие витамины и минералы, в каждый прием пищи. Если вы едите утром кашу, она должна содержать такие полезные вещества, как железо,кальций и витамины группы В.
Выбирайте крупы из цельного зерна
Здоровые хлопья из цельного зерна. Если вы заметили в крупе рис или рисовую муку, лучше еще раз подумайте, стоит ли ее покупать.
Остерегайтесь "поддельных" фруктов
Около половины зерновых, представленных на рынке, содержат фрукты. Однако некоторые из них содержат не настоящие фрукты, а сделанные с использованием пищевых красителей и желатина. Вот почему очень важно внимательно читать ингредиенты выбранных вами хлопьев для завтрака.
Подсчитайте ингредиенты
Один из самых простых способов определить, является ли крупа полезной, - это подсчет ее ингредиентов. Если в крупе более 10-12 ингредиентов, лучше выбрать другую крупу. Здоровые хлопья для завтрака не должны содержать кучу консервантов и ингредиентов, название которых вы вряд ли сможете выговорить.