Сантьяго
Развитые ягодичные мышцы не ради красоты;) Именно они дали возможность человеку выпрямиться и придали устойчивость походке)))
Начала прошлую неделю со дня ног🏋🏽 добавила аэробные упражнения на ноги и ягодицы и в последующие дни.
1. Разгибание ног (3x20).
Сантьяго
Летописец из меня не очень))) в понедельник у меня была тренировкам спина+плечи. Во вторник и четверг были тренировки по фридайвингу. Хотя мы плаваем неторопливо, но на восстановление требуется время. Поэтому было только две тренировки в зале.
После 10 минут ходьбы на дорожке, разминка.
1. Жим штанги лёжа (пустой гриф)
Сантьяго
Сантьяго
Месяц назад, когда после первого триместра в постели начала более менее тренироваться и вчера)))
Сантьяго
Москва
Давно хотела о этом написать, потому что наболело. Вот вчера опять слушала рассказы знакомой о тяжёлых родах с последствиями для неё и ребёнка. А что она сделала, чтобы роды прошли по-другому? Ничего. Беременность протекала без осложнений, и она со схватками поехала рожать в ближайший роддом. И не справилась.
Очень часто женщинам говорят, что роды - процесс естественный, начнутся схватки или отойдут воды, приезжайте с роддом. Но вот как-то на курсах для беременных я спросила врача: "Сколько родов было за прошедшие сутки и сколько из них прошли естественным образом совсем без вмешательств?" И он ответил, что 92 родов приняли и только 2 из них естественные в полном смысле этого слова. Т. е. всего 2%! Поэтому не так-то всё просто и естественно, к родам нужно готовиться, и не только учиться дышать.
Первое и наиболее важное, что нужно сделать - выбрать врача и роддом. Человеческий фактор очень серьёзно может навредить или наоборот спасти ситуацию. Женщина приезжает в роддом и впервые видит врача и акушерку, которые ничего о ней не знают, кроме того что написано в обменной карте, которая содержит далеко не всю нужную информацию, и они начинают вести роды по протоколу, не учитывая личных особенностей. И это ещё полбеды, ведь у них поток, их задача принять роды, чтобы мать и ребёнок были живы, а о качестве их здоровья речь не идёт, ибо роды - процесс поистине непредсказуемый, который врач потом задокументирует и этим снимет с себя ответственность.
Если у вас нет родственников и знакомых, в которых вы уверены и которые готовы вам помочь, то единственный способ выбрать врача - контракт, то бишь заплатить врачу. Многие на этом экономят, понятно, что семейный бюджет не резиновый, и все мы имеем право на бесплатную медицину. Но подумайте вот над чем: контракт имеет фиксированную стоимость, а сколько вы потом потратите на лечение, неизвестно. Разве ваше с ребёнком здоровье не стоит того, чтобы один раз заплатить? Ответьте себе на этот вопрос.
После того, как врач выбран, с ним нужно обсудить тактику ведения родов. Сколько ждать после того, как отошли воды, чтобы пути не инфицировались, ребёнок не подцепил инфекцию? Сколько ждать, если слабая родовая деятельность, слабое раскрытие, чтобы ребёнок не страдал, не было гипоксии, его не выдавливали, не тянули вакуумом или не дай Бог щипцами? Сколько ждать, чтобы вас в последний момент между жизнью и смертью не везли в операционную, вкатывали общий наркоз и делали поперечный разрез? Окситоцин? Эпидуральная анестезия? и пр. Обсудите все эти и другие вопросы с врачом.
Врач должен объяснять роженице, что он собирается делать, но все при поступлении подписывают согласие на манипуляции, это экономит время в экстренных случаях, но опять же снимает с врача ответственность. И вина в этом не только врачей, которые по умолчанию ничего не объясняют, потому что они профессионалы, а перед ними обыватели, но и женщин, которые не задают вопросы, которые просто со схватками приехали рожать.
Готовьтесь к родам, позаботьтесь о своём здоровье заранее. Лёгких всем родов!
Сантьяго
Пока я спала первый триместр, Тим оказывается дошел до того уровня, когда уже требуется помощь специалистов)))) бедный ребенок у меня все это время в страданиях, не получается, например, решать задачи по физике 
вот, говорит, в задачнике написано задание и решение, например про трение.
Сантьяго
Нашла простое описание мышц работающих при основных видах плавания. Мышцы живота работают лишь при баттерфляе и дельфине. Отсюда вопрос, чем плавание может быть опасно для беременной? Зачем при тонусе матке запрещать бассейн? Я что-то не понимаю?
Сантьяго
Сантьяго
Это легко, это даже, наверное полезно, и это невероятно вкусно. Насыщенный кокосовый вкус и нежная мягкость творога. Сочная и ароматная запеканка. Райское наслаждение в каждом кусочке. 
Сантьяго
Неделю назад, увидев свою преподавательницу английского, подумала: "хм, а не беременна ли она?". Но одернула себя, везде беременные теперь мерещатся. Кстати, за две недели до того, как я наконец догадалась сделать тест, беременные меня преследовали везде! Последней каплей стала девочка с ооооогромным животом, которая собиралась уже на днях в роддом. От неё я и пошла за тестом, наконец-то поняв намеки Вселенной😂
Но то, что узнала сегодня это чересчур даже для моей переполненной чудесами реальности)
Хотела попробовать, но смущало, что на всех фотографиях рецептов верх такой обгорелый) оказалось, невероятно вкусно!!!
Можно, конечно, сверху смазать сливками или сметаной, но и оливкового масла вполне достаточно. Рецепт прост) капусту очищаем, смазываем ее и форму маслом и в духовку до готовности)))
Калорийность около 70 на 100 грамм!!!
Плюс масса полезных качеств)))
