Нормальное количество сна ребенка
В возрасте 2-4 лет детям необходимо от 10 до 14 часов сна в день, включая послеобеденный сон. В то время как большинство детей в этом возрасте все еще спят от трех часов каждый день, некоторым детям вообще больше не требуется дневной сон.
Во сколько дети должны ложиться спать? Большинство детей этого возраста ложатся спать между 19:30 и 21:00 и просыпаются между 6:30 и 8:00 утра.
Но изменения в развитии, которые активно происходят в этом возрасте, могут помешать крепкому сну ребенка. Например, сочетание развивающегося воображения и стресса может привести к появлению кошмара. Вот почему так важно, чтобы ребенок научился успокаивать себя после таких ночных пробуждений.
Как помочь ребенку сформировать навыки крепкого сна?
Если ребенку трудно заснуть или он часто просыпается (и даже если он этого не делает), эти методы помогут ему лучше выспаться ночью:
Выберите и придерживайтесь установленного режима сна
Убедитесь, что режим позволяет ребенку спать в том объеме, которого ему достаточно для хорошего самочувствия. Идеальное время для вечернего укладывания - 19:30 или 20 вечера, чтобы сна было достаточно. Постоянное время сна помогает поддерживать биологические часы и облегчает засыпание. Слишком поздно ложиться спать или делать это каждый раз в разное время - значит вызвать переутомление ребенка, что, как ни парадоксально, усложняет ему процесс успокоения и засыпания.
Выработайте последовательный распорядок на ночь
Установите вечернюю "программу", включающую три-четыре успокаивающих занятия, такие как принятие ванны, переодевание в пижаму и чтение сказок. Приготовления ко сну должны быть одинаковыми каждую ночь, чтобы ребенок мог заранее определить каждое действие.
Если ваш ребенок имеет склонность затягивать процесс приготовления ко сну, перед выключением света сделайте последний шаг на повестке дня (например, прочтите любимую книгу или спойте колыбельную). Или позвольте ребенку наклеить в график специальную наклейку за то, что он лег в постель в нужное время,- так появляется стимул сделать остальную часть процедуры. Если вы обнаружите, что повседневный процесс затягивается дольше, чем следовало бы, предпримите шаги, чтобы сократить время: прочитать пару небольших сказок - это нормально, а вот несколько глав любимой книги - уже многовато.
Все процедуры склоняйте к одному направлению - сну. Например, если вы привели ребенка в ванную, то после этого отправляйтесь в спальню одеваться в пижаму и читать сказку.
Постарайтесь предвидеть просьбы и включите их в ежевечернюю программу
Ваш малыш может попытаться оттянуть время сна, попросив "еще раз" прочитать рассказ, спеть песню, принести стакан воды и так далее.
Вместо того, чтобы возмущаться, постарайтесь предвидеть все обычные (и необычные) просьбы и сделать их частью распорядка. Затем позвольте ребенку попросить еще что-то, но уточните, что это последняя просьба. Ему будет казаться, что он контролирует ситуацию, но на самом деле вы получаете свое.
Положите ребенка в кроватку и похвалите за то, что спит в ней
Ваш ребенок, вероятно, скоро будет готов к переходу от детской кроватки к взрослой кровати (если еще не сделал этого раньше).
Появление братика или сестрички может подтолкнуть вас к принятию решения, но планируйте это заранее: если вы ожидаете второго ребенка, продумайте как вы будете переводить ребенка из его кроватки, по крайней мере за шесть недель до появления второго малыша, так чтобы он не почувствовал, что у него отбирают ее. (Или подождите, пока второму ребенку не исполнится несколько месяцев.)
Другие причины для перехода на большую кровать - вылезание из кроватки, обучение пользованию горшком - у ребенка может возникнуть необходимость вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
После того, как ребенок поспит в своей новой кровати, не забудьте его похвалить. Не зацикливайте внимание на неудачах и тем более не ругайте, если ребенок будет часто вставать с кровати - причина может крыться в том, что он чувствует себя взрослым и ему просто нравится это делать.
Если малыш продолжает часто вставать, просто возьмите на ручки и отнесите обратно в кровать, при этом объясните, что без необходимости вставать не нужно, это время необходимо использовать для здорового сна ребенка.
Поцелуй на ночь
Очень хорошо, если вы пообещаете ребенку еще один поцелуй на ночь после того, как уложите его в кровать в первый раз. Скажите, что вы вернетесь и проведаете его через несколько минут. Скорее всего, он будет крепко спать к тому времени.
Возможные трудности
Вполне естественно, если ребенок, уже достигший хороших результатов по улучшению сна, затем снова возвращается к прежним проблемам. Будьте терпеливы и, самое главное, последовательны. Придерживайтесь плана и сосредоточьтесь на общей картине, чтобы избежать мелких неудач.
Обычно дети в этом возрасте пытаются тянуть время и найти миллион оправданий, чтобы не ложиться спать. Постарайтесь предотвратить возникновение проблем, заранее предвидя их и обращаясь к ребенку с просьбами лечь. И помните, что подавляющее большинство детей с трудом укладываются спать каждую ночь, поэтому будьте готовы к некоторым сложностям.
Вы заметите, что в первые дни у ребенка появятся ночные тревоги. Боязнь темноты, монстров под кроватью или разлуки с вами - обычное дело в дошкольном возрасте, поэтому не стоит слишком беспокоиться. Страхи - это часть нормального развития ребенка.
И если ночные пробуждения не дают ребенку спокойно спать, постарайтесь не волноваться. Они не связаны со страхом или эмоциональными проблемами и обычно происходят, когда ребенок болеет или у него нарушен режим сна. Ребенок чаще всего способен справиться с ночными пробуждениями самостоятельно.
Но ночные кошмары у детей- это другая ситуация: Если вашему ребенку начинают сниться кошмары, сразу же идите к нему и поговорите с ним о его сне, стараясь успокоить его. Если дурные сны не исчезают, ищите источники беспокойства в его повседневной жизни. Специалисты говорят, что если ребенок действительно напуган, можно время от времени разрешать ему спать вместе с вами.
И помните: здоровый сон - счастливый ребенок.
Что еще почитать: