Стоя или сидя на стуле:

• Сложите руки перед головой, обхватив ладонью правой руки локоть левой, а ладонью левой - локоть правой. Наклоните голову вперед и 5 раз энергично надавите лбом на сложенные руки.
• Заведите руки за голову. Отведите голову назад и 5 раз энергично надавите затылком на сложенные руки.
• Руки к плечам. Вращайте обе руки в плечевых суставах по 5 раз внутрь и наружу. Закончите энергичным встряхиванием обеих рук.
• Руки перед грудью. Два энергичных рывка согнутыми руками, затем два энергичных рывка выпрямленными руками. Повторите 5 раз.
• Выпрямленные руки за спиной сплетите в замок. Поднимите руки вверх так высоко, как только можете, не расцепляя пальцев (примерно на 7-10 см). Опустите руки, не расцепляя пальцев. Повторите 5 раз.
• Поднимите руки над головой. Выпрямленные ладони соедините, локти разведите в стороны так, чтобы руки образовали «домик». Отведите правый локоть как можно дальше назад, не разъединяя ладоней (примерно на 4-5 см.). вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое левой рукой. Повторите 5 раз.
• Вытяните руки перед собой. Выпрямленные ладони соедините на уровне носа, разведите локти. Медленно, с усилием соедините локти затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Read more: http://posle-rodov-mama.ru/grud-uprazhnenia.html#ixzz4cETo3MAr

Сегодня все-таки решилась на поход к гинекологу. Я вообще боюсь больниц и врачей. К тому же еще не забылась вся боль и не хотелось, чтоб кто-то туда лез. Но лучше вовремся увидеть осложнения, если есть, да и душа требовала сказать врачу "спасибо", потому как в больнице я была не в состоянии.

Конечно, еще не забылась боль и все ужасы родов, но если убрать эти ощущения, то, можно сказать, что все прошло отлично. Здоровый малыш, здоровая мама, здоровое ГВ с первого дня, палата, обслуживание, отношение, счастливый папа, которому новорожденного на пузико дали подержать... Вон, на кровати посапывает 6 кил счастья, за которое захотелось сказать спасибо.

По осмотру все норм, небольшая эрозия и с одной стороны вроде как яичник увеличен немного. Решили сделать на всякий случай во вторник УЗИ.

Единственное, от таблеток она меня уговорила, теперь не знаю, как даже быть. Никаких потусторонних предметов я себе пихать туда не буду, это точно. Презервативы - издевательство. Раньше мы предохранялись ППА с расчетом, что если вдруг что, так будем даже рады. А теперь как-то боязно

20 числа первый раз принимали большую ванную с кругом и утятами

На спинке ему плавать понравилось, а на животике - перепугался. Почему-то течение в ванной постоянно пыталось его перевернуть на животик. Ну и еще папа с мамой были не в духе немного, так что купание пришлось ограничить по времени. Ну зато первый взрослый заплыв!

И все-таки мы улыбаемся. Только никто пока не может доказать)) Улыбаемся папе, пока прибежит мама - уже снова хмуры, и наоборот. Но мы-то знаем, что уже улыбаемся.

Начали вертеться вокруг своей оси по пеленальному столику и кровати. По ночам сыночка любит развернуться на 90 градусов и отпихивать папу ногами, если спит с мамой. Зато к маме наоборот липнет и подкатывается под бочок. И вообще иногда кажется, что к папе просыпается ревность