Быть мамой - значит постоянно изо дня в день бороться со стрессом и не поддаваться слезам, потребностям и болезням. Глория Шепард, семейный психолог и мама, за годы практики приучила себя писать на стикерах подбадривающие фразы, которые помогают ей не сойти с ума и пережить весь этот семейный хаос. Мы выбрали 5 самых сильных из багажа Глории, которые советуем запомнить и вам. 
⠀
⠀
Что я чувствую прямо сейчас?
Чувства могут показаться плохими, но всё-таки это чувства. Прислушивайтесь к своему сердцу и чётко определяйте, что вы сейчас испытываете. «Я так делала сотни раз, но мне всегда бывает сложно остановиться и почувствовать. Зато всегда можно присмотреться к телу. Моё лицо горит, желудок неприятно сковывает, значит, я испытываю гнев и беспомощность», пишет Глория. Как подавить неприятные чувства? Совмещайте их со следующей практикой.
⠀
Вдох, Выдох
Дыхание помогает собраться с мыслями даже в самые сложные моменты. Простая практика сказать про себя: «Я дышу, сейчас я вдохну, потом выдохну, и всё будет хорошо». Плюс в том, что сделать это можно в любом месте.
⠀
Я в порядке прямо сейчас?
Спрашивайте себя: «Я в безопасности? Я в порядке?».Это помогает обратить внимание на то, что на самом деле происходит. Вы сыты, одеты, у вас есть семья и крыша над головой, так что вам мешает справиться с ситуацией прямо сейчас?
⠀
С меня довольно
Вы можете почувствовать резкое расслабление, если просто скажете: «С меня хватит!». И пусть всё рушится у вас на глазах, с вас хватит!
⠀
Я люблю себя, продолжай
«Иногда мне ничего не помогает. Я испытываю отвращение к себе и хочу убежать от своих несовершенств и проблем. Говоря что-то вроде «Я себя люблю, я делаю всё правильно и буду продолжать так делать», я немного прихожу в чувства, когда запуталась», пишет Шепард. Говорите близким, как вам не хватает слов поддержки, еще лучше будет услышать эти слова от них.
⠀
А у вас есть фраза, которую вы повторяете, когда вам тяжело?
Поделитесь в комментариях.
*Хотите узнавать больше полезной информации?
Подписывайтесь в группу:
,,