Так бывает, встаешь вроде бы с той ноги, все хорошо с настроением, а потом раз - незначительная ситуация, вчера на нее не среагировала бы, а сегодня в один миг появляется внутри «закипающий чайник». Кажется, что еще немного и крышка слетит напрочь, круша все вокруг.
Бывало у вас такое?
У мам бывает. Причин для внезапно нахлынувшей раздражительности масса. Начиная с недосыпа у мам малышей, и заканчивая неумением правильно защищать свои собственные границы и говорить нет у мам детей постарше.
В этой статье хочу поделиться с вами советами, как приручить нашу необузданную раздражительность. Согласитесь, иногда само ее присутствие внутри выматывает больше, чем, возможно, решение какого-то сложного вопроса.
Мы, женщины, существа гораздо более чувственные, чем мужчины. И оно задумано не просто так природой. Мы своими чувствами и эмоциями наполняем близких и пространство вокруг себя. Поэтому порой наши эмоциональные и настроенческие всплески похожи на «американские горки». Главное, понимать, что иногда достаточно признать, что для женщины это норма и просто дать себе возможность «подышать огнем», проживая те состояния, которые появляются неоткуда, но, конечно, стараться делать это безопасно и экологично для окружающих, дабы не навредить своим «пламенем».
Итак, раздражительность порой приходит совершенно неожиданно. Просто раз и появилась, и ты не знаешь, откуда и что с ней делать. Сама раздражительность - лишь результат предыдущих наших действий, мыслей, неоправданных ожиданий и тому подобное. Поэтому если и начинать работу со своими отрицательными чувствами, то начинать с анализа того, что является источником изначально. И, очень вас прошу, не надо улыбаться и говорить сквозь зубы, что у вас все хорошо, когда внутри кипит - это первый шаг к накоплению той самой раздражительности и переводу ее в более глубокие и тяжелые состояния.
Итак, первое, что я советую делать и делаю сама, сразу проанализировать:
· Откуда взялась раздражительность?
· Что сейчас меня так задело?
· Почему я злюсь или раздражена?
Порой несколько вопросов в нужный момент, пока вы не накрутили себя еще больше, - отличная возможность получить ответ и воспользоваться им для того, чтобы потушить огонь сразу.
Если не получилось себя вовремя остудить, есть несколько способов быстрой работы с собой:
1. Дыхание ртом.
Глубоко вдохните и, делая медленный и длинный выдох, представляйте, что из вас выходит все раздражение прямо сейчас. Так вы немного себя успокоите и не выплесните его на любимых людей.
2. Воронка.
Одна из моих любимых техник, которая помогает в моменте «слить» негативные эмоции и посмотреть на ситуацию уже глубже, разбирая основные причины. Неважно, где вы находитесь и что делаете, просто представляете, что под вами в земле до ядра образуется большая воронка, в которую вы сливаете раздражение, злость или другое негативное чувство, которое сейчас мешает мыслить «трезво». Облегчение приходит буквально моментально. Конечно, причину так не убрать, но вернуть себе ясность в данную минуту можно.
3. Правило 5 секунд.
Мое любимое правило, не раз писала о нём в статьях. В течение 5 секунд старайтесь вообще ничего не говорить и не делать. Иногда 5 секунд достаточно, чтобы не натворить лишнего. Можно про себя считать до 5. Эта пауза дает возможность, во-первых, посмотреть на ситуацию по-другому, оценить лучше, не опускаясь в мимолетный негатив; во-вторых, не срываться на близких, а потом очень жалеть о том, что не сдержались.
Если взять за правило в такие моменты выполнять хотя бы пару из приведенных мною пунктов, станет гораздо проще обуздать свое раздражение и увидеть истинную причину его возникновения, и начать работать уже с ней.
А теперь хочу поговорить как раз о самих причинах возникновения постоянного, «назойливого» раздражения, мешающего спокойно жить.
1. Усталость.
Банально, но факт из фактов!
Мы загоняем себя очень сильно, не умеем распределять время, не умеем правильно расставлять приоритеты, и получаем в конце дня себя взъерошенную, взбешенную и жутко уставшую.
И это касается всех мам: и работающих, и не работающих. У мам, которые находятся с маленькими детьми дома, усталость - основной источник стресса, депрессии и раздражения. Эмоциональное выгорание из-за неумения включить заботу о себе и восстановление своих дорогих сил в список важных дел на день ведет к тому, что от этого дефицита страдаем сначала мы, мамы, а потом начинают страдать наши близкие.
Вот так проведите в беге несколько дней, и однажды проснетесь уже в состоянии раздражительности на весь мир. Здесь вариант один: нужно помнить, что вы не лошадь, а женщина, которая не может себе позволить быть взъерошенным, раздражительным вулканом постоянно, потому что слишком многое зависит от нашего с вами настроения.
· Пишите список дел.
· Распределяйте дела по приоритетам: от самого важного и трудоемкого к мелким и не очень срочным делам.
· Позволяйте себе отдыхать по 5-10 минут в ничегонеделание, просто мечтайте с чашкой чая. И с детьми дома это тоже можно сделать, даже работающей на дому маме, я проверяла!
· Женщине важно разгружаться ментально, сидеть и молчать, просто посмотреть в окно, не думать хоть 5 минут о проблемах. Дайте себе возможность просто иногда забыть, что вы мама и жена, побыть прежней порой очень хочется хотя бы 5-10 минут.
· Напишите себе список «ваших удовольствий», которые могут восстановить вас на короткий промежуток времени, и обращайтесь к нему каждый день за «подзарядкой».
· Просите помощи. Важно понимать, что вы не обязаны тащить все на себе, это приводит только к моральному и физическому истощению. Поставьте себя и свое состояние в такие моменты на первое место, иначе через небольшой промежуток времени вам придется себя просто вытаскивать уже из довольно глубокого состояния депрессии.
2. Не умеем защищать свои собственные границы.
В одной из своих старых статей я писала про то, что иногда мамы совершенно забывают, что они тоже люди. Мы так сильно растрачиваем себя и раздариваем на всех без остатка, что на самом деле нам ничего и не остается самим.
Знакома вам ситуация, когда приходиться доказывать долго и упорно кому-то в магазине, что ваш ребенок валяется на полу и орет не потому, что вы мать-ехидна, а просто вот так сейчас случилось, и то, что он просит у него дома в пятидесяти экземплярах уже есть.
А истории с родственниками и родителями, которым постоянно пытаешься доказать, что ты здесь мама и ты решаешь, чем кормить, как одевать и тому подобное.
И таких историй каждая из мам может собрать сотни, а то и тысячи.
Доказательства, оправдание чужих ожиданий, желание побыть для всех хорошей и приличной, а особенно очень продвинутой в современных тенденциях воспитания мамой, приводит к тому, что мы за улыбками и отговорками копим внутри совсем не положительные чувства, а потом откуда ни возьмись, оставшись наедине с ребенком, у нас вырывается раздражение. Потому что именно в этот момент мы расслабляемся и то, что так умело подавляли с другими людьми, выпускаем наружу. Не умеем защищаться и расставлять границы: куда позволено лезть, а куда, извините, вход строго по пропускам.
Другая история про защиту личных границ, когда мы себя сдаем в бессрочную аренду своим близким. Мы выматываемся по полной, но при этом совершенно не уважаем себя и свои желания, свои личные границы пространства и тела.
«Мама, почитай» - бежишь, читаешь.
«Дорогая, налей суп» - бежишь, уже спотыкаясь, наливаешь.
«Мама, пить хочу», «Мама, писать», «Дорогая, где сметана, дай, пожалуйста», «Мама, ну ты где» и так еще раз 100 сбегай туда-сюда и все, хочется кусаться и побольнее.
Быть мамой не просто, ты 26 часов в сутки, если не 32, в доступе. В полном доступе и с цифрами я не ошиблась, нет в маминых сутках 24 часов.
Отстаивайте свои границы, уважайте свои желания.
Вы не эгоистка, если купите себе отдельно полкило черешни и съедите ее одна, потому что ну очень ее любите, вы не эгоистка, потому что детям вы купите кило.
Вы не эгоистка, если позволите себе сегодня, если не хотите, читать, надрываясь, книгу детям на ночь, и если попросите их лечь спать сегодня с аудиосказкой, а сами пойдете отдыхать одна, потому что так нужно вам именно сейчас.
Конечно, примеры утрированные, но из таких мелочей строится наша жизнь. Иногда «делать хорошую маму», как в анекдоте, сидя на кухне за запертой дверью, просто необходимо, потому что без этого вся семья будет страдать.
3. Не умеем говорить нет.
Это тоже относиться к отстаиванию своих личных границ. Когда из-за желания угодить всем и быть для всех хорошей, мы не говорим вовремя нет. Это относиться и к общению с детьми. Мы не умеем порой говорить нет и детям, а потом сами же получаем «под дых». Мы боимся обидеть или, возможно, столкнуться с какой-то реакцией и предпочитаем согласиться вместо того, чтобы послушать себя в этот момент и научиться говорить четко и вовремя нет. Поверьте, проверяла на себе, как только вы учитесь уважать себя и свои границы и вовремя говорите нет именно тогда, когда вам это действительно нужно, раздражительность куда-то пропадает.
4. Не умеем проживать и давать место в нашей жизни нашим негативным чувствам.
К сожалению, мы не умеем принимать ни в себе, ни в детях и близких отрицательные чувства. Нам они кажутся ненужными, постыдными и просто немного не обузданными. Как и что с ними делать, нам не понятно. Поэтому проще не замечать, а лучше задавить их в себе, чем признать, принять и отпустить. Для того чтобы научиться вовремя отпускать раздражение, его надо научиться признавать.
Чувствуете, что появилось, скажите: «Спасибо тебе, раздражение, что ты у меня есть, значит, я еще живая, я могу чувствовать. Ты мне показываешь, что в моей жизни что-то пошло не так, спасибо».
Вы признали его в себе, а дальше вопрос практики: если будете чаще отдавать предпочтение анализу, вместо простого срыва, то в скором времени научитесь практически сразу определять причину раздражения и быстро ее устранять.
Конечно, причин для нашей, казалось бы беспричинной, раздражительности может быть масса, но только вам под силу найти тот самый источник и устранить его, не давая пламени поглотить вас с головой, сжигая все на своем пути.
Быть мамой непросто, а еще более не просто ею не быть, когда очень хочется. Поэтому цените то, что имеете сегодня, даже раздражительность!
Ваша Ирина Зацепина
,,
Новосибирск