На iHerb большой выбор цинка различных форм и дозировок. Как выбрать лучший цинк для детей и взрослых расскажу в этом посте.
Цинк - важный минерал, дефицит которого встречается достаточно часто. Как показали исследования у 57% заболевших коронавирусом был дефицит цинка в организме, и именно у этих пациентов часто случались осложнения. В результате ученые пришли к выводу, что цинк эффективен при профилактике COVID-19. Анализ крови на цинк стоит порядка 1000 руб. и доступен в любой лаборатории.
Недостаток цинка в организме часто встречается у подростков, младенцев, пожилых людей и женщин. Дефицит цинка может вызвать нарушение иммунной функции, замедление роста у младенцев и детей. Если часто повторяются рецидивирующие стоматиты - это также может указывать на недостаток цинка.
Симптомы тяжелого дефицита могут включать выпадение волос, диарею, импотенцию, потерю веса, замедленное заживление ран, нарушение и потерю вкуса. Как показало недавнее исследование дефицит цинка может вызвать сыпь похожую на экзему.
У людей с дефицитом цинка прием добавок содержащие цинк может помочь повысить иммунитет и предотвратить инфекции дыхательных путей.
Зачем организму нужен цинк
Цинк играет важную роль в работе мозга, заживлении ран, иммунной функции, производстве спермы и поддержании зрения.
Какую форму цинка выбрать
Цинк бывает разных видов, известный как соли или комплексы цинка. Самые популярные из них - глюконат, ацетат, цитрат, сульфат, хелаты, карбонат, оротат и пиколинат. Все они одинаково хорошо усваиваются, исключение составляет оксид цинка.
Но все же, считается, что цинк в форме хелатных аминокислот усваивается лучше. Чтобы сократить продолжительность простуды, рекомендуется принимать цинк каждые 2-3 часа в течение дня, но не более недели. Большое количество цинка может снизить абсорбцию меди, что приведет к ее дефициту. Дефицит меди может ослабить иммунную систему.
Предельно допустимые дозы цинка
Не принимайте цинк в дозировке более 40 мг более двух недель. Организм имеет тенденцию регулировать всасывание цинка, поглощая больше, когда уровень цинка низкий, и меньше, когда уровень цинка высокий.
Большинство добавок содержат верхний допустимый предел цинка 40 мг (для взрослых). При дозировке более 40 мг возрастает риск токсичности, особенно из-за дефицита меди, который может возникнуть при длительном применении. Сочетание избытка цинка и недостатка меди может опасно подавить иммунную систему, а также вызвать анемию и проблемы с сердцем. При длительном приеме добавок цинка обычно рекомендуют принимать медь в дозе от 1 до 3 мг в день. Существуют добавки которые, содержат медь и цинк, если необходима длительная компенсация выбирайте такой комплекс.
Дозировки более 40 мг используются для лечения дефицита цинка под наблюдением врача и контроля анализами. Высокие дозировки цинка могут быть полезны, но только краткосрочно.
Большинство исследований показывают, что цинк принимаемый в форме пастилки, может непосредственно убить вирусы простуды и тем самым сокращает ее продолжительность. Для этих целей эффективны только глюконат и ацетат цинка. Лимонная и винная кислота добавленная в пастилки в качестве ароматизатора, может влиять на противовирусное действие цинка. По этой причине рекомендуется избегать продуктов и напитков содержащих лимонную кислоту, в течение одного часа после приема леденцов с цинком.
Поскольку пастилки с цинком должны действовать в горле, дайте им полностью раствориться - не разжевывайте и не глотайте целиком.
Верхние допустимые уровни потребления цинка для детей и взрослых:
-
от 1 до 3 лет - 7 мг
-
от 4 до 8 лет - 12 мг
-
от 9 до 13 лет - 23 мг
-
от 14 до 18 лет - 34 мг
-
от 19 лет и старше - 40 мг
Кроме добавок цинк можно получать из пищи - самое высокое содержание около 8 мг цинка содержат устрицы.
Клетчатка и молоко препятствуют усвоению цинка. Делайте перерыв между приемом цинка и этих продуктов.
Ингибиторы АПФ, диуретики и лекарства снижающие кислотность желудка увеличивают потребность в цинке.
Ниже добавки цинка которые прошли проверку независимой лабораторией. Их проверяли на содержание потенциальных загрязнителей - мышьяка, кадмия и свинца. И на биодоступность - время за которое цинк распадается и всасывается.
Картинки и название это ссылки. Купить и посмотреть цены на цинк можно при клике на название добавки.
В одной капсуле 15 мг хелатного цинка.
Одна капсула содержит 50 мг цинка
Одна капсула содержит 50 мг глюконата цинка.
В одной капсуле 30 мг цинка и 0,3 мг меди.
-
Thorne Research, Пиколинат Цинка с Удвоенной Эффективностью, 60 Растительных капсулВ одной капсуле 30 мг пиколината цинка.
ЦИНК В ПАСТИЛКАХ
Один леденец содержит 23 мг глюконата и цитрата цинка.
В одной пастилке 23 мг цинка
В одной пастилке 10,2 мг цинка.
На iHerb продается около 100 видов добавок с цинком для детей и взрослых. Весь список можно посмотреть по ссылке. Понятно, что все проверить невозможно. В список выше попали только 8 добавок, остальные 87 проверку не проходили и это не говорит о том, что они не качественные.
Единственный экземпляр который не прошел проверку цинк MegaFoods. Смертельного ничего нет, просто на усвоение потребовалось дополнительные 20 минут.
Многоразовый код KTQ514 - дает дополнительную 5% скидку на любой заказ на сайте iHerb.
Я в инстаграм: @natural.blog
Другие полезные статьи в блоге:
Что купить на iHerb для поддержки иммунитета
Аптечные аналоги лекарств на Айхерб, часть 3
Одуванчик польза для печени и помощь в пищеварение
