Вкратце алгоритм «ВСТАВАЙ РАНО!» выглядит вот так:
- Найдите цель, ради которой вы захотите вставать рано.
- Спланируйте свое утро и подготовьте для него все необходимое.
- Наладьте режим дня так, чтоб ваш отбой и подъем гармонировали с вашими ежедневными делами и семейной жизнью.
- Продумайте и начните соблюдать ритуал перед сном.
- Начните вести здоровый образ жизни.
- Настраивать себя позитивно и верьте, что у вас все получится!
- Не сдавайтесь и просто продолжайте вставать рано в течение 30 дней.
Как полюбить вставать по утрам
(Как просыпаться по утрам-парам-парам-парам-парам?)
Несколько простых вещей, делая которые, проснуться будет и проще, и приятнее.
Пробуждение чувства
Поставьте на будильник такую музыку, от которой вам летать, танцевать и влюбляться хочется. Или такую, от которой ваше сердце сжимается. А может ту, в которой вы слышите движение жизни и чуткое насвистывание вечности. (Вот автору, например, очень нравится просыпаться под французского аккордеониста Richard Galliano).
Толчок к действию. (Если, разомкнув глаза, вы тотчас же бросаетесь к телефону.)
Один знакомый креативный директор признавался, что не может проснуться без чтения обновлений на http://www.behance.net/. Некоторым помогает проснуться крутая лента в Instagram. И, пожалуй, все-таки не стоит начинать утро с политики.
Ноги на стенку
Не нужно сразу вскакивать с кровати. Вытянетесь лежа, как следует, поднимите руки, посжимайте кисти в кулачки, покрутите ступней в воздухе, закиньте ноги на стенку, читая новости в своем телефоне или сделайте что угодно другое, чтобы проснулось ваше тело. (А если вы и так ходите каждое утро на йогу или в бассейн, бегаете или прыгаете на скакалке во дворе, то вы так круты, что и посоветовать вам нечего.)
Еж
В ортопедических магазинах продаются такие колючие коврики, чтобы избавляться от плоскостопия. Но не только здоровым ногам, но и быстрому пробуждению помогает утреннее дефиле по чему-то подобному - ступнетонизирующему.
Это все знают
Стакан не ледяной воды до дел, занятий и еды, такие принесет плоды, что с утром будете на ты.
Ледяной душ
Это только в первую неделю сложно и страшно, а потом без ледяного душа жить невозможно.
Радио в душе
О! Какое это счастье, плескаться под контрастными струями под симфонии Петра Ильича Чайковского! И пританцовывать.
Соковыжималка
Стакан сока каждое утро, к завтраку (кстати, завтракать тоже круто, и просыпаться ради завтрака здорово, особенно тем, кто не ест по вечерам). Так вот, каждое утро к завтраку выжимайте себе стакан цитрусового сока. Это и витамины, и радость.
Настойка женьшеня
Есть масса магических снадобий и смесей для поднятия тонуса. Несколько капель настойки женьшеня, разведенных в воде, - самое известное средство.
Лук заранее
Одна моя знакомая каждое воскресенье вешает на вешалки в шкафу подобранные наряды на всю неделю. Предполагаю, что это очень экономит утреннее время и нервы. Можно делать это не на всю неделю, но хотя бы с вечера.
Утренняя традиция
Придумайте что-нибудь полезное, что можно совершать каждое утро. Например, делайте одну фотографию о своем утре, учите пять иностранных слов, читайте за завтраком одно хорошее стихотворение (random-стихи: http://russian-poetry.ru/Random.php), находите удивительный факт про мир… Если вы полюбите каждое свое утро, то и просыпаться вам станет легко и радостно.
Доброе утро!
ссылка
(Как просыпаться по утрам-парам-парам-парам-парам?)
Несколько простых вещей, делая которые, проснуться будет и проще, и приятнее.
Пробуждение чувства
Поставьте на будильник такую музыку, от которой вам летать, танцевать и влюбляться хочется. Или такую, от которой ваше сердце сжимается. А может ту, в которой вы слышите движение жизни и чуткое насвистывание вечности. (Вот автору, например, очень нравится просыпаться под французского аккордеониста Richard Galliano).
Толчок к действию. (Если, разомкнув глаза, вы тотчас же бросаетесь к телефону.)
Один знакомый креативный директор признавался, что не может проснуться без чтения обновлений на http://www.behance.net/. Некоторым помогает проснуться крутая лента в Instagram. И, пожалуй, все-таки не стоит начинать утро с политики.
Ноги на стенку
Не нужно сразу вскакивать с кровати. Вытянетесь лежа, как следует, поднимите руки, посжимайте кисти в кулачки, покрутите ступней в воздухе, закиньте ноги на стенку, читая новости в своем телефоне или сделайте что угодно другое, чтобы проснулось ваше тело. (А если вы и так ходите каждое утро на йогу или в бассейн, бегаете или прыгаете на скакалке во дворе, то вы так круты, что и посоветовать вам нечего.)
Еж
В ортопедических магазинах продаются такие колючие коврики, чтобы избавляться от плоскостопия. Но не только здоровым ногам, но и быстрому пробуждению помогает утреннее дефиле по чему-то подобному - ступнетонизирующему.
Это все знают
Стакан не ледяной воды до дел, занятий и еды, такие принесет плоды, что с утром будете на ты.
Ледяной душ
Это только в первую неделю сложно и страшно, а потом без ледяного душа жить невозможно.
Радио в душе
О! Какое это счастье, плескаться под контрастными струями под симфонии Петра Ильича Чайковского! И пританцовывать.
Соковыжималка
Стакан сока каждое утро, к завтраку (кстати, завтракать тоже круто, и просыпаться ради завтрака здорово, особенно тем, кто не ест по вечерам). Так вот, каждое утро к завтраку выжимайте себе стакан цитрусового сока. Это и витамины, и радость.
Настойка женьшеня
Есть масса магических снадобий и смесей для поднятия тонуса. Несколько капель настойки женьшеня, разведенных в воде, - самое известное средство.
Лук заранее
Одна моя знакомая каждое воскресенье вешает на вешалки в шкафу подобранные наряды на всю неделю. Предполагаю, что это очень экономит утреннее время и нервы. Можно делать это не на всю неделю, но хотя бы с вечера.
Утренняя традиция
Придумайте что-нибудь полезное, что можно совершать каждое утро. Например, делайте одну фотографию о своем утре, учите пять иностранных слов, читайте за завтраком одно хорошее стихотворение (random-стихи: http://russian-poetry.ru/Random.php), находите удивительный факт про мир… Если вы полюбите каждое свое утро, то и просыпаться вам станет легко и радостно.
Доброе утро!
ссылка