Как поддерживать себя в форме, если вы работаете дома и ваши физические возможности ограничены? Смотрите 4 кардиоупражнения, которые можно делать дома.
Кардиоупражнения также называют аэробными упражнениями. Они являются ключом к здоровью сердца и легких. Кардиоупражнения ускоряют сердечный ритм и, следовательно, кровоток. Благодаря этому по всему организму доставляется гораздо большее количество кислорода, а значит, и пользы для здоровья.
Считается, что регулярное выполнение кардиоупражнений улучшает общее состояние здоровья и качество сна, помогает снизить вес и уменьшить риск развития хронических заболеваний.
Самый простой способ кардио - бег. Но если вы живете далеко от парка, это трудно сделать. Вы также можете заниматься кардио дома, на тренажере. Однако не в каждом доме есть место для одного. Если ваш случай аналогичен, вам будут полезны следующие упражнения.
Если вы сильно обездвижены, лучше не спешить с перегрузкой. Начните с коротких сетов и отдыхайте между ними.Дайте своему организму возможность привыкнуть к распорядку дня.
Колени в воздухе
Это упражнение идеально подходит, если в вашем доме тесно, и у вас нет места, чтобы "дать волю". Встаньте на одном месте, сожмите руки в кулаки, согните руки в локтях и поднимите одну ногу к груди, синхронно двигая руками. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Постепенно ускоряйте темп. Начните с коротких сетов по 2-3 минуты снижения с 1 минутой отдыха между сетами.
Пинки под зад
Можно сказать, что это упражнение противоположно коленям в воздухе. Встаньте прямо, сведите руки вместе, как для молитвы, прямо перед грудью. Начните бег на месте, поднимая пятки по направлению к попе. Начните с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь. Выполните несколько сетов по 2-3 минуты с перерывом между ними.
Прыгающий Джек
Упражнение "прыгающий домкрат" подходит для более продвинутых людей, поскольку оно дает большую нагрузку на тело. Многие из вас, возможно, помнят его со школы или детского сада, где он часто использовался в качестве разминки. Встаньте, слегка расставив ноги и расслабив руки. Слегка согнув колени, прыгните в сторону, поднимая руки над головой, затем вернитесь в исходное положение.
Приседания с отскоком
Встаньте, слегка расставив ноги. Сожмите обе руки в кулак и поместите их перед грудью. Приседайте, затем плавно подпрыгивайте. Возвращаясь в исходное положение, также слегка приседайте, чтобы потом можно было снова подпрыгнуть. Начните с 2-3 комплектов по 1 минуте и постепенно увеличивайте интенсивность.
ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА!
Антикоронавирусная изоляция с книгами по лучшей цене
ВСЕ о коронавирусе в стране и мире