@id805734 (Екатерина) — дневник на Babyblog.ru

Лестница Понедельник Дома: переоденьтесь в спортивную форму и кроссовки. Выполните 50 медленных приседов до параллели бедер с полом. Затем примите упор на ладонях и носочках и постойте 1 минуту в позе Планки. Немного потяните икры, бедра и спину и выходите в подъезд. На лестнице: В течение 20 минут чередуйте бег вверх-вниз в одном лестничном пролете. На улице: 10 минут побегайте в свободном темпе, восстановите дыхание, немного потянитесь. Вторник 20 минут ходьбы по лестнице «5 этажей вверх, 5 этажей вниз», легкая пробежка по улице, 10-30 минут. Среда Комплекс силовых упражнений с гантелями для похудения. Четверг Дома: 50 выпадов, чередуя ноги, 20 отжиманий от пола. На лестнице: чередуйте бег «два пролета вверх, два пролета вниз» с ходьбой «три пролета вверх, три пролета вниз», работайте 20-30 минут. Пятница Выполните комплекс силовых упражнений с гантелями для похудения. Суббота Чередуйте бег «1 пролет вверх, 1 пролет вниз» с пробежкой по улице, 600-1000 м, выполните как можно больше раундов за 40 минут. Воскресенье День отдыха, можете прогуляться в спокойном темпе. Помните, что во время бега по лестнице стопа опорной ноги должна всегда полностью стоять на ступеньке, пятки не должны «свешиваться», а вес тела - приходиться только на носочки. Специально для Your-Diet.ru - фитнес-тренер Елена Селиванова Источник: your-diet.ru Полезная памятка, сохраняйте себе! Коктейли Love is... Интернет идея Классные идеи 1. Открытка 2 Сладкий подарок 3 упаковка подарка Антипятна Прически

Удалить 0 записей?