Физические упражнения при остеохондрозе
(Лечебная физкультура)
Как только появились первые признаки остеохондроза - боли, надо безотлагательно сменить мягкое ложе на полужесткое. Лучше, 
если это будет ортопедический матрац. Ни в коем случае не ложитесь на раскладушки, продавленные диваны. Под голову кладите небольшую подушечку.
Как правило, для уменьшения болей используется вытяжение. Врач укладывает больного на наклонную жесткую поверхность под углом 45- 60 градусов к поверхности пола. Под плечи продеваются соединенные в кольцо ремни. Они надеваются и на края доски. Продолжительность процедуры - от 3 до 25 минут. В течение дня желательно проводить несколько таких сеансов и чередовать их с массажем и физиопроцедурами.
При болях в позвоночнике можно частично выполнять (2-3 раза в день по 15 минут) следующие физические упражнения.
1. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «раз» - поднять руки вверх, потянуть носки на себя. На счет «два» - вернуться в исходное положение. Выполнить 1-2 раза.
2. И.п.- лежа на спине, руки вверху. На счет «раз» - захватить правой рукой запястье левой и, вытягивая себя, наклонить туловище вправо. На счет «два» - вернуться в и.п. На счет «три» - проделать то же самое в левую сторону. Выполнить 1-2 раза.
3. И.п.- лежа на спине, руки вдоль головы. Сгибаем и выпрямляем ноги в коленных суставах, скользя по постели стопами: правой, левой, обеими (6-8 раз).
4. И.п.- лежа на спине. На счет «раз» - подтянуть правое колено к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена. На счет «два» - вернуться в и.п. На счет «три» - то же самое с левым коленом. На счет «четыре» - вернуться в и.п. На счет «пять» - подтянуть колени к животу, обхватить руками, коснуться лбом коленей. На счет «шесть» - вернуться в и.п. Выполнить 1-2 раза.
Эти физические упражнения делать осторожно, начиная со здоровой ноги и максимально расслабляя мышцы. Темп - медленный. Под колени - мягкий валик. Упражнения, вызывающие боль, ограничить в размахе, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Ни в коем случае не делайте физические упражнения через боль в позвоночнике
Когда боли поутихнут, комплекс физических упражнений дополните следующими:
5. И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль головы. На счет «раз» - захватить левой рукой запястье правой. Опустить колени в правую сторону, руки тянуть в левую. На счет «два» - вернуться в и.п. На счет «три» - опустить колени в левую сторону, руки тянуть в правую. На счет «четыре» - вернуться в и.п. Выполнить 6-8 раз.
6. И.п.- лежа на спине, руки вверху. На счет «раз» - согнуть ноги, обхватить колени руками. На счет «два» - вернуться в и.п. (30 раз).
7. И.п.- лежа на спине, руки вдоль головы, ноги врозь. На счет «раз» - напрячь мышцы конечностей, чтобы создавалось впечатление растягивания за руки и ноги в противоположных направлениях. Положение удерживать 4-6 секунд. На счет «два» - медленно расслабляясь, вернуться в и.п. Выполнить 5-7 раз.
8. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «раз» - согнуть ноги в коленях, опереться на стопы и верхнюю часть спины, приподнять таз, сжать ягодицы. Удерживать 4-6 секунд. На счет «два» - вернуться в и.п. Выполнить 8-10 раз.
9. И.п.-лежа на животе, руки под подбородком. На счет «раз» - приподнять прямую левую ногу. На счет «два» - прямую правую ногу. На счет «три» - соединить обе ноги, удерживая их. Выполнить 6-8 раз по 4-6 секунд.
Выполнение всего комплекса занимает 30-40 минут. Его можно повторить спустя 5-6 часов. Выполнять мягко, без рывков.
Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, занимайтесь ею ежедневно, придерживаясь рекомендованной схемы, скорости и интенсивности физических упражнений.
Перед самостоятельными занятиями проконсультируйтесь со специалистом (невропатологом, ортопедом-травматологом, врачом лечебной физкультуры).
Подробнее: