За лето отъелась(((( вешу 67 кг(+/-) рост 182. Самое противное, что весь жир скопился в районе бёдер. В спортклубе прошла фитнесс-тестирование, стресс-тест и диагностику позвоночника..... Грусно стало -жира 19 кг или 28% вроде почти норма, но от фитнесс-стандарта далековато. Нужно работать. По стресс-тесту " толерантность к нагрузке выше среднего". Основной обмен высокий (1545 ккал) значит мне даже супер-жесткая диета не нужна. Позвоночник дохлый...
К толстой попе вдобавок обсыпало моську мелкими прыщиками, суставы хрустят, вялость.
Вобщем пришло время за себя браться. Няня у нас будет со следующей субботы постоянно ( сейчас только выходные), кроме понедельника и среды ( записались с Сережкой в развивалку и бассейн). Соответственно у меня не будет повода отлынивать от спортзала. Остается только не лопать все подряд. Сегодня запаслась отрубями, льняными семечками, ламинарией, льняным маслом, мюслями, йогуртом, овощами и т.п. Завтра забираю белковые коктейли. Остается травки заварить и вперед!
Начну завтра с детокс-обертывания и разгрузочного дня на йогурте с отрубями, ну и спорт с бассейном. С понедельника: пищевой дневник с фотками, домашний фитнесс, активные прогулки с малышом.
Из пищи в топку отправляются: мое любимое вино, сыры, колбаса, мучное, красное мясо, сладенькое, икра, мороженка, сушииии, картошка, бананы, груши, виноград, абрикосы, дыня ( все фрукты богатые фруктозой), кола и т.п., покупные соки, рис
Фаворитами становятся: много воды, чаи травяные, всякая зелень, арбузы, свекла, морковь, рыба, морепродукты, перепелиные и цесариные яица, йогурт или мацони, белковые коклейли на безлактозном обезжиренном молоке, кедровые орешки, отруби, лён, гречка, грейпфруты, имбирь, корица, лайм и лимон, помело, авокадо, кролик, курочка, пророщенка всякая
Нужна впша поддержка)))