Завтрак.

Овсянка (не быстрой варки), яичница, горсть орехов.

Второй завтрак.

Курица и фрукт (кроме винограда, хурмы и бананов)

Обед.

Рыба с овощами.

Полдник.

Говядина с салатом.

Ужин.

Рыбная котлета с овощами.

Кому интересно, пишите, пропорции дам.