Диета при ГВ в первые три месяца жизни малыша

Посоветуйте пожалуйста диету(в смысле рацион питания, который не будет вреден для малыша) для мамы во время ГВ в первые три месяца жизни малыша, чтобы и малышу хорошо было и маме не так сложно переносить и прийти в более-менее нормальное состояние после родов