В течении всего нашего марафона мы рекомендуем Вам практику "Утренние страницы". Практика заключается в следующем: каждое утро, сразу после пробуждения, нужно непрерывно писать от руки 3 страницы текста. Именно 3 страницы - не больше и не меньше. В самом общем виде утренние страницы можно определить как поток сознания, умещенный на трех листках рукописного текста: «Эх, вот и снова утро… Писать совершенно не о чем. Хорошо бы постирать занавески. А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля…».
Главная цель утренних страниц - освободить себя от ненужного и извлечь из глубин своего подсознания то, что действительно имеет для нас значение, суметь прислушаться к самому себе и найти ответы на все вопросы.
Писать нужно обо всем, что приходит в голову. О том, что за окном светит солнце и поют птицы, о том, что нужно не забыть заплатить по счетам или просто о том, что не знаешь о чем писать. С помощью утренних страниц мы освобождаем свое сознание от всего ненужного, мелкого и тривиального, от всего того, что мешает нам сосредоточиться на том, что по-настоящему важно.
Утренние страницы просто не могут оказаться неправильными или плохими. Это ежедневное бумагомарание рано поутру не должно иметь ничего общего с искусством. И даже с написанием грамотного текста. Такая «писанина» просто средство, инструмент. Ничего большего от вас не требуется - лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не бойтесь выдать что-нибудь чересчур глупое, жалкое, бессмысленное или чудное - все пойдет в дело.
Утренние страницы вовсе не должны быть умными, хотя иногда это случается. Никому другому не позволено их читать, да и вам тоже не стоит, по крайней мере первые два месяца. Просто переверните страницу в блокноте и не заглядывайте на предыдущие. Просто напишите три страницы… И ещё три на следующее утро.
Иногда утренние страницы содержат красочные описания, однако чаще всего они полны негатива, будто склеены из жалости к себе, повторений, напыщенности, ребячества, злобы или монотонной бессмыслицы, а то и откровенной глупости. Вот и замечательно!
Вся эта чепуха, состоящая из злости и уныния, которую вы записываете по утрам, и есть то, что мешает вам творить свою жизнь. Переживания насчет работы, грязного белья, вмятины на машине, странного взгляда любимой - все это клубится где-то на уровне подсознания и портит настроение целый день. Выплесните все на бумагу.
Утренние страницы не поддаются обсуждению. Никогда не пропускайте и не урезайте число утренних страниц. Ваше настроение не имеет значения. Гадости, которые вы слышите от внутреннего Цензора, тоже не важны. Существует заблуждение, что нужно находиться в определенном настроении, чтобы писать. Это не так. Нередко лучшие произведения искусства рождаются именно в те дни, когда вам кажется, что все, что вы делаете, - полная чушь. Утренние страницы отучат вас осуждать себя и позволят просто писать. Что с того, что вы устали, раздражены, подавлены и не можете сосредоточиться? Ваш внутренний художник - ребёнок, которого пора кормить. Утренние страницы - его пища, так что действуйте.
Три страницы того, что взбредет в голову, - вот и все, что от вас требуется. Если ничего не взбредает, записывайте: «Ничего не идет в голову». Taк и делайте, пока не заполните все три страницы. Делайте, что угодно, пока не заполните все три.
Возможно, вам пойдет на пользу воспринимать такое занятие как медитацию. Конечно, с виду это разные вещи. Страницы кому-то покажутся далекими от духовности и умиротворенности - скорее в них много мелочного и отрицательного по настрою. И тем не менее они действительно представляют собой форму медитации, которая углубляет наше понимание себя и помогает изменить жизнь.
ЧТО ДАЮТ УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ:
Возможность выразить свои чувства. Оставьте на бумаге все свои мысли, переживания, эмоции,чувства.
Учат лучше слышать себя. Больше обращать внимания на свои мысли и свои эмоции. Быть внимательнее к своим желаниям.
Помогают найти ответы на волнующие вопросы.
Достаточно задать себе какой-то важный в данный момент вопрос и начать записывать все, что придет в голову. Именно во время написания утренних страниц можно отыскать правильное решение. На нас будто бы снисходит озарение, и мы говорим себе: «Да! Это как раз то, что нужно!» В процессе письма, так или иначе, мы начинаем с разных сторон рассматривать проблему, какую-то идею, ситуацию, и зачастую именно в утренних страницах «додумываемся» до того, что бы никогда не пришло в голову, если бы мы не позволили своим мыслям свободно выплескиваться на бумагу.
Утренние страницы - отличный способ настроиться на день, поразмышлять над своими планами и обдумать, как наиболее продуктивно распорядиться своим временем.
Попробуйте эту практику. Мы будем ждать ваших отзывов о ней на финише марафона. Те, кто уже делал эту практику, поделитесь своими впечатлениями от нее в комментариях. Пусть она вдохновит других.
Практика основана на книге Джулии Кэмерон "Путь художника"
Источник текста:
Мама двоих (4 года, 1 год)
Пятигорск