Упражнения:
Тело растянуто в струнку, все мышцы в тонусе. Бедра не провисают, ноги вместе!
Держать кто сколько может. Все упражнения выполнять в 3 подхода ежедневно.
Если возникает боль в пояснице. временно убираем первое упражнение и делаем больше подходов упражнения №3 
Если нет ощущения мышц внизу живота - делаем упражнения из статьи . Плюс упражнения из задания.
Если расслабленный живот натощак сильно провисает, подключаем дыхательную гимнастику: На вдохе - живот расслабить и, даже, немного надуть. На выдохе - напрячь все мышцы по кругу - взять тело в мышечный корсет. Задержать позицию на долю секунды и повторить цикл заново. Выполнять 5-10 раз в течение дня.
Отчет:
Охват талии утром натощак
Дневник питания - что кушали в течение дня
Фотографии с упражнениями