Ложимся на пол (родовый стол будет таким же твердым, только покрыт специальным «матрасиком»). Спина должна быть плотно прижата к полу. Пятки следует поставить близко-близко к попе, колени широко разведены (мы ж должны открыть доступ акушерке для помощи), руками возьмитесь за лодыжки и разведите локти в стороны, так чтобы они были навесу. (На фото я вам это как раз и показываю)

Кстати, на счет локтей, многие не понимают, почему это такой принципиальный момент. Дело в том, что если локтями упираться в родовый стол и не разводить их в стороны, то изгиб спины становится плоским, что задерживает рождение малыша. А кто ЗА долгие потуги? Мы – за быстрые и легкие потуги!

 И еще один интересный факт. Часто акушерки, поддерживая женщину во время потуг, подсказывают ей как себя вести и говорят такую фразу: «Тяни палочки как вожжи!» Думаю, что даже не каждая сельская женщина в наше время знает, как вожжи тянуть, а уж про городских, которые в большинстве своем управляют автомобилем, такая подсказка не дает эффект.

 Лучше будет, если Вы, находясь на родовом столе, будете тянуть специальные палочки к подмышкам, и локти сами уйдут в стороны.

 Тренируйтесь! И на родовом столе Вы поймете, что минуты, затраченные на это упражнение, стоят того!

И НАПОМИНАЮ: ТЕНИРУЯ ЭТО УПРАЖЕНИЕ, ТУЖИТЬСЯ НЕ НУЖНО! ОСТАВИМ ЭТО ДЕЛО НА ПОТОМ!