Физическая
активность во время беременности имеет особый смысл. Девять месяцев организм
меняется по законам природы. Все органы и системы испытывают все нарастающую
нагрузку: увеличивается объем крови матери, т.к. ей необходимо снабжать
кислородом ребенка; изменяются обменные процессы; возрастает нагрузка на почки
и легкие; матка с ребенком смещает центр тяжести, что меняет изгиб позвоночника
и появляется дискомфорт в спине; к тому же нарастает
и
давление на внутренние органы.
Все эти перемены только для одного – для благополучного развития и рождения малыша. Организм как бы «тренирует» все свои органы перед ответственной работой, которая будет сопровождаться колоссальной нагрузкой – перед родами.
Полезно и будущей маме тренироваться, готовить свои мышцы к работе, чтобы в ответственный момент не сплоховать. Ведь если в течение долгих месяцев в мышцах развивается застой, то во время схваток и тем более потуг, дряблые мышцы просто не справятся с нагрузкой. Поэтому разумные и дозированные тренировки нужны всем!
Одним из самых доступных, легких в использовании и безопасных для беременных в наше время стал фитбол – большой мяч для тренировок.
Этот мяч можно использовать с самых первых дней беременности. Но особо ценным он может стать на поздних сроках и даже в процессе родов.
Даже если в течение беременности есть некоторые отклонения от нормы, мяч можно использовать, как предмет для снятия мышечного и эмоционального напряжения. Есть такие варианты взаимодействия с мячом, которые даже помогают бороться со стрессом.
В результате тренировок:
- Улучшается работа сердца по кровоснабжению всего организма;
- Увеличивается глубина дыхания, что пригодится в родах, для профилактики кислородного голодания малыша;
- Укрепляются мышцы спины и пресса, рук и ног – а это важные составляющие для работы на родовом столе;
- Снижается нагрузка на позвоночник;
- Стимулируется приток крови к органам малого таза, что улучшает их работу;
- Снимается мышечная усталость ног;
- Проводится профилактика венозного застоя в нижних конечностях, что снижает риск варикозного расширения вен.
- Стимулируется не только тело, но и улучшается настроение, появляется позитивный настрой на роды.
Мяч хорош и тем, что он подходит для тренировок даже тем женщины, которые по разным причинам не могут ходить в спортзал.
Как же правильно выбрать фитбол?
Размер мяча выбирают в зависимости от роста.
|
Диаметр мяча |
Рост |
|
45 см |
140-155 см |
|
55 см |
150-165 см |
|
60 см |
160-180 см |
|
75 см |
175-190 см |
|
85 см |
более 180 см |
Мяч не должен быть надут «до отказа», он должен мягко пружинить и проминаться под весом вашего тела примерно на 20 % от первоначальной формы. Есть мячи с шипами, они дают дополнительный массажный эффект для тех зон, которые соприкасаются с ними. Если Вы сядете на фитбол, при правильно подобранном размере, между бедром и коленом должен быть угол примерно 90 градусов.
Даже если Вы прибавили за время беременности больше 15 килограмм, не волнуйтесь, мяч не лопнет – он выдерживает до 300 килограмм.
Приятных Вам тренировок и прекрасного настроения!