Для всех, кто мечтает о плоском животе: правильная техника выполнения упражнения «Вакуум».

1. Ляг на спину. Положи руки на небольшом расстоянии от корпуса. Согни ноги в коленях. Расслабь мышцы и сделай медленный выдох.

2. После этого нужно напрячь мышцы живота, втягивая его. Задержи дыхание на 10-15 секунд. Затем сделай маленький вдох и втяни еще живот.

3. Не расслабляя пресс, вновь напряги мышцы живота и замри на 10-15 секунд.

4. Теперь выдохни, расслабь живот и сделай несколько вдохов-выдохов. В конце втяни живот настолько, насколько возможно и вытолкни его наверх без выдоха.

Каждое упражнение имеет противопоказания и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и в критические дни. Будь осторожен если у тебя есть патологии легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если у тебя нет противопоказаний, тогда смело можешь приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях - это реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять упражнение «Вакуум».

Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом, с 5 до 7 утра - время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить 2-3 стакана воды. Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать. Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом. Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце - значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник. Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! И в этот промежуток должен быть ужин. С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки. С 21 до 23 часов лучшее время для того, чтобы отправиться спать. С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. С 1 ночи до 3 ночи работает печень. В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ ОРГАНИЗМА Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение. Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными? Час слепоты - острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам. Час рождения и смерти - большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Час вялости - самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра. Час любви - наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра. Час обезболивания - с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность. Час творчества - полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня. Час физкультуры - наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30. Час пищеварения - больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30. Час мастерства - с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями. Час роста - волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и 17:30. Час бега - наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18.00 Час органов чувств - вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами. Час алкоголя - наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами. Час красоты - кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами. Час общения - тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами. Час иммунитета - наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30