Москва
Сын год занимается ФК. Растяжка уже хорошая))) На поперечный шпагат уже садимся, но ноги чуть чуть согнуты((( а продольный не получается((
Сейчас мы в Греции и связаться с хореографом не могу(( она давала нам ежедневные упражнения, но их явно не достаточно(( не хватает растяжки мышц под коленями.
Посоветуйте, подскажите.
Заниматься будем плавно!! за месяц я надеюсь достичь хороших результатов.
Санкт-Петербург
Складочку делайте, это как раз растяжечка мышц под коленками. Можно стоя, можно сидя на попе )) а если хотите продольный шпагат, то пусть встает на коленочки, вы должны подойти сзади, одну его ножку зажимаете между своими, а другую пусть поднимет вверх и вы руками будете тянуть ее к себе.
Москва
Санкт-Петербург
Если уже лежите, то лучше делать стоя на скамейке, чтоб при наклоне ручки получались ниже скамейки, только никуда не отходите, может рухнуть )))
Владивосток
хорошо тянуться связки когда на чуть присогнутых ногах наклоняется вниз, прилипаете животом к ногам и не отлипая пытаетесь выпрямить ноги. но по долгу пусть не стоит, может голова закружиться, лучше контролировать. можно еще так: ноги на ширине плеч(можно чуть шире), наклоняется парралельно полу и заворачиваете таз так чтобы в пояснице спина прогнулась, как бы таз прижать к ногам попытаться, а грудь чтоб парралельна стене стала.
А вообще на ютюбе находила достаточно хорошие ролики "как сесть на шпагат за 30 дней" занятие примерно 30 минут, там разогрев хороший и на растяжку.
еще на хореографии делаем (на на хорошо разогретые надо делать). одна нога стоит на колене, вторая вытянута вперед, таз должен быть ровным, и пусть наклоняется к ноге, можно пробовать поочередно класть руки на пол, чтоб от кисти до локтя легла, сначала одна, потом другая поочереди
Москва
Нас на аэробике тянули у стенки - ногу вверх поднимали и прижимали. Также при продольном шпагате одна нога вперед вытягивается прямая, вторая сзади с упором на колено, пятку прижать к себе (нога согнута в колене) и передней ногой скользить вперед. Потом заднюю разогнуть. Сверху на плечи кто-томожет давить.
Я так на продольный лет в 13 села, за месяц примерно. А на поперечный так и не смогла :(
