В глубине души мы знаем - что-то не так. Мы прячем и подавляем это знание, а оно никуда не уходит, остается с нами, время от времени аккуратно, но настойчиво похлопывая по плечу, напоминая о себе. Зов слышен. Мы отмахиваемся от него, но невозможно отмахнуться от самих себя.
Мы живем в перманентном стремлении убежать прочь. Мы стремимся в будущее, обусловленное идеей «вот если». Нам недостаточно того, что есть в настоящем. Нам нужно больше. С другой стороны - возможно, что мы по каким-то причинам не хотим быть в настоящем, не хотим быть с самими собой, с реальностью.
Если отталкиваться от внешних проявлений, то выходит, что счастье заключено в возможности иметь все, что мы хотим, или немного больше. Если же быть до конца честными, то истинное счастье, по наиболее часто встречающейся версии, состоит в возможности полного контроля за происходящим. Мы считаем,что тогда мы сможем наконец расслабиться и… отдохнуть.
Необходимость контроля - очень важная составляющая потенциального счастья. Контроль за окружающим миром, людьми, обстоятельствами просто необходим. Чтобы все было по-нашему. Как мы того хотим. Чтобы «они» вели себя правильно. Говорили правильно. Поступали правильно. Как именно «правильно» - определяем мы, на основе наших собственных убеждений и представлений.
Правильно - это когда меня не беспокоит происходящее. Когда мир стабилен и не меняется. И поэтому…Горькая правда в том, что контроль невозможен, ибо стабильность означает ни много ни мало - смерть. Только там ничего не меняется. Жизнь же - постоянные перемены. Рождение, рост, зрелость, угасание, уход.
Мы знаем это. И мы боремся с этим. Делаем все для победы. А победа - невозможна, и мы страдаем от вечной борьбы за стабильность, от вечного поражения в безнадежной схватке с природой. Строим пирамиды, небоскребы, создаем стабилизационные фонды, совершаем множество разных, подчас довольно смешных поступков в рамках этой борьбы.Проблема в том, что все поступки, все наши решения направлены вовне. Наружу. Туда, где все зыбко. Где нет подлинной стабильности, ибо любой материал подвержен разрушению.
Как перестать воевать с самим собой?
Оказалось, что средство есть. Оно простое и давно известное.
Это медитация.
Цель медитации - личностная трансформация.
Тот, кто начинает медитацию, и тот, кто ее заканчивает, - не идентичные личности. Случается перемена. Медитация меняет сознание и характер человека - она улучшает внимательность, усиливает осознанность относительно мыслей, слов, поступков. Сопротивление событиям внешнего мира снижается, эго отступает на второй план, ум успокаивается, приходит в состояние равновесия. И жизнь. Она становится… мягче. Вещи проще раскладываются по полочкам, а относительно жизни… борьба уходит, появляется ощущение скольжения по ней. И все это происходит благодаря осмысленности в жизни, развиваемой медитацией.
Концентрация,
Внимательность,
Расслабленность
Вместе эти качества составляют фундамент счастливой и спокойной жизни. Как раз того, что так активно искалось.
Покой приносит свободу от тревог и рассеянности, дает возможность более адекватно реагировать на происходящие события. Разум становится более острым, умение концентрироваться развивается, а понимание принципов работы внутренних механизмов сознания углубляется.
Еще один побочный продукт медитации - развитие интуиции. Видеть истинную природу вещей без предубеждений и иллюзий становится намного легче.В процессе медитации рождаются замечательные идеи, рождаются правильные решения, открываются новые перспективы в, казалось бы, простых и банальных ситуациях.
Самое главное - становится намного комфортней быть в настоящем моменте. Можно перестать столь отчаянно нуждаться в различных «отвлекателях», таких как социальные сети, программы новостей, покупки, игры, еда, гаджеты для ухода от забот или, как мы любим говорить, «чтобы просто расслабиться, отвлечься». «Отвлекатели» перестают доминировать над вниманием, отпадая сами собой, как что-то ненужное.
Все что нужно - сесть.
Закрыть глаза.
Начать практику.
Проверить все самостоятельно.
Медитация - это метод развития спокойствия и ясности ума, четкости восприятия мира и интуиции. Медитация помогает улучшить взаимодействие с нашими эмоциями, потоком мыслей, прийти к пониманию того, как мы живем, какие истинные причины руководят нашими поступками. И самое главное - медитация учит управлять этим всем.
Развитие духовного начала часто становится одним из побочных явлений медитации, не являясь при этом ее целью.Практикуя медитацию на постоянной основе, мы получаем возможность улучшить свое умственное, психическое и физиологическое состояние.Медитация - это не «выход в астрал» или еще куда-то из тела.
Медитация - это не вход в транс или в иное состояние сознания.
Медитация не ставит перед собой цель изменить состояние сознания.
Медитация не является побегом или уходом от реальности.
Медитация - не способ релаксации.
Медитация - не что-то мистическое или секретное, доступное только для «посвященных».
Медитация - не только для тех, кто исповедует буддизм, индуизм, или еще что-то восточное, или индийское, или эзотерическое либо мистическое.
Существует множество разных способов медитации.
Они отличаются точкой концентрации - огонь, дыхание, счет, тело, текст, звук, фраза (мантра), ощущения, некая визуализация или любой иной внешний объект (например, стена). Бывают активные медитации - танец или хаотические движения. А бывают и пассивные медитации - неподвижное сидение, лежание или стояние. Что у всех этих практик общего?..
Цель любой медитации - создать для ума условия, в которых он будет максимально сосредоточен на каком-либо одном объекте.
Как минимум, у вас может возникнуть чувство недоумения: «Как высидеть эти двадцать минут в хаосе ежедневной суеты, в суматохе постоянных забот нашего разума, среди дел и обязанностей, желаний, стремлений и беспокойств?» Мы садимся и… В голове начинается обычный «шум», поток мыслей, все заканчивается тем, что мы встаем и… больше не садимся.
Техника «Одно дыхание»
Итак, что такое «Одно дыхание» и как его практиковать?
Потребуется:
• забыть о времени - следить за временем не нужно;
• забыть о скамейках и музыке, благовониях и других этого не нужно;
• забыть о мантрах, техниках, позах, других деталях - на данном этапе нам не потребуется ничего из этого.
Нужно:
• закрыть глаза;
• сделать глубокий вдох, прочувствовать максимально путь воздуха через ноздри в легкие и далее в низ живота;
• отметить мгновение остановки дыхания;
• сделать спокойный мягкий выдох, максимально прочувствовав путь воздуха обратно из живота в легкие и далее наружу.
Больше ничего не надо делать. Достаточно сделать один вдох, затем один выдох, то есть один цикл дыхания. Вся разница по сравнению с обычным процессом дыхания заключается в том, что мы сознательно обращаем внимание на цикл дыхания. Мы стараемся осознавать все детали вдоха и выдоха, отмечая мельчайшие подробности изменений в теле.
Когда мы вдыхаем, мы осознаем, как воздух проникает в нос, как затем движется в легкие, как наполняются легкие, как двигается диафрагма, как расширяется грудная клетка, как двигаются плечи и живо.
Затем - не менее детально представляем обратное движение. Наблюдаем сжатие живота, выход воздуха, сокращение диафрагмы, сжатие грудной клетки, выход воздуха сквозь ноздри.
Столь подробный процесс не оставляет нам возможности отвлечься, так как каждое мгновение что-то происходит и появляется новый объект для наблюдения. В этом сама суть медитации - это живой процесс, он не неизменный, он постоянно дарит что-то новое, каждое мгновение - уникально, не похоже на предыдущее. Это - сама жизнь.
Один цикл каждый может осознать без проблем. Ум не ускользнет мыслями во что-то еще. Мы не будем беспокоиться о времени, о проблемах, о том, что надо сделать или что надо было сделать. Мы просто не успеем углубиться в это. В этом и состоит весь трюк.
Давайте начнем с этого - одного-единственного дыхания.
Тотально осознаем его течение.
Это лишь «Одно дыхание», не более.
В ходе каждого дня, в суете нам легко найти одно случайное мгновение для «Одного дыхания». Спустя какое-то время мы легко найдем еще одно мгновение для еще одного… Когда нам будет удобно. И потом еще.
«Одно дыхание» можно делать сразу после пробуждения - нет ничего лучше для включения сознания в новый день.
«Одно дыхание» можно делать перед завтраком, обедом, любым перекусом.
«Дорога в тысячу миль начинается с первого шага»
«Одно дыхание» легко сложить в два, потом в три, потом…
Мы можем делать столько таких «дыханий», сколько нам захочется - аккуратно сложив из них, как из кирпичей, отличное прочное здание стабильной и ровной практики.
Наша цель - вернуться в забытое и очень непривычное для нас состояние - здесь-и-сейчас.
Главное правило в медитации - нет правильного и неправильного.
Мы либо делаем, либо не делаем.