
Привет
 

Понедельник
8:30 Вода 300мл
9:00 вода 300мл
9:30 яйцо жареное, овсяноблин (47/123)
10:00 вода 300мл
11:00 криспы ржаные с томатом и сыром 45% (11/26/35)
11:30 Вода 300мл
12:00 тренировка : ноги, ягодицы, планка
13:30 красный рис, свекла отварная и филе грудки куриное (100/50/100)
15:00 Вода 300мл
16:30 творог мягкий (100)
17:00 Вода 300мл
19:00 Брокколи на пару с сыром 45% (200/70)
20:00 Вода 300мл
21:00 кефир 1%
22:30 сон
Вторник
8:30 Вода 300мл
9:00 вода 300мл
9:30 ленивая овсянка с вишней на кефире 1% (40геркулес/30вишня/140кефир1%)
10:00 вода 300мл
11:00 Вода 300мл

11:30 груша и творог мягкий (100/100)
12:30 вода 300 мл
13:00 гречка, салат овощной, отварная говядина (100/150/87)
14:00 Тренировка кардио пилатес
14:30 Вода 300мл
15:30 яйцо всмятку и криспы ржаные (76/11)
16:00 Вода 300мл
19:30 Отварная говядина и отварная свекла, кефир 1% (100/100/200)
20:30 зеленый чай
22:30 сон