УПРАЖНЕНИЯ НА ДЕТСКОМ МАССАЖНОМ КОВРИКЕ

Начальный комплекс для профилактики комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)

5 минут

2. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)
5 минут

3. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)
5 минут
4. Перекаты с пятки на носок
3-6 минут5. Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая)
5 минут6. Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая)
5 минут7. Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая)
5 минут

Интенсивный комплекс для лечения и реабилитации комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)
5 минут2. Потягивания стоя на коврике, вставание на носки
3-6 минут

3. Полуприседая, ходить "по-утиному" руки на коленях
3-6 минут4. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе
3-6 минут5. Ноги вместе, руки на поясе, прыжки с "пластины" на "пластину"
3-6 минут6. Прыжки боком на одной ноге, чередуя ногу через "пластину"
3-6 минут

7. Бег на коврике
5-10 минут

Укрепляющий комплекс для коррекции комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)
5 минут2. Подскок на двух ногах с опорой только на носок
5 минут

3. Подскок на одной ноге с опорой только на носок
5 минут4. Ходьба по прямой линии
5 минут5. Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы
5 минут6. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы
5 минут

7. Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы
5 минут.