я тут проштудировала инет... и вот какие рекомендаци насобирала:
УПАРЖНЕНИЯ:
1.Дыхание. 3 глубоких вдоха через нос и выдох через рот, губы трубочкой.
2. Танец в животике. ноги на ширене плечь, руки на поясе, колени чуть согнуть. Движение делать только бёдрами , остальное тело на месте. Качаем бёдрами в стороны 10 раз. Потом только вперёд 10, только назад 10, вперёд и назад, и по кругу.
3. Бабочка. Сесть в позу лягушки. Стопы соприкосаются, руками взяться за голени и локтями надавливать на область коленей пружинящими движениями. Это упражнение на растяжку паховых и лонных мышц.
4. Лифт. Сесть на корточки с широко раздвинутыми ногами . Живот находится между ног. Пальцы рук сжать в замок, локти разводят колени. Начинаем напрягать мышцы влагалища и ануса снизу в верх,
задержать напряжение и медленно расслабляем сверху в низ. Полностью расслабить. Делать не менее 10 раз.
5. Кошка. встать на четвереньки и поочерёдно то прогибать спину, то выгибать. Делать 10 раз.
6. Иснова дыхание. Сесть по "турецки" и сделать 5 быстрых вдохов- выдыхов через губы трубочкой, затем очень глубокий 1 вдох носом и выдых также ртом.
ПИТАНИЕ:
1. Мясо заменить рыбой (желательно жирной)
2. Подналечь на орехи (все, кроме арахиса)
3. Пить масло (оливковое, льняное, подсоленчное - любое нерафинированное) по 1 ст.ложке 3 раза в день за 30 мин до еды
ГРУДЬ:
1. После душа вытирать грудь грубым полотенцем
2. Носить только х/б лифчик без прокладок
3. Если есть молозиво, то его не надо сразу смывать, а просто растиреть по соску и ареоле.
4. Грудь не мыть мылом. Пользоваться гелем для душа.
5. Можно положить в лифчик (к соскам) по кусочку грубой ткани, но обязательно хлопок (например, ткань, как на вафельном полотенце).
ПРОМЕЖНОСТЬ:
1. Большим пальцем руки надавить на заднюю стенку влагалища до ощущения небольшого жжения и массировать из стороны в сторону. Если делать регулярно, то можно заметить как чуство дизкомфорта и жжения от надавливания проходит.
2. Смазывать маслом промежность. Втирать! Подойдёт любое натуральное косточковое масло.
И еще. Это больше из примет... но слышала ее от врача в роддоме... чтобы роды прошли легко и быстро, нужно снять с себя всё, что образует замкнутый круг: кольца, цепочки, резинки для волос...
Вот! Надеюсь, кому-нибудь пригодится!
