Про борьбу с отеками. Олька, сохраняю для себя. спасибо

Про борьбу с отеками.

Если кратко, то:

- контроль питания

- контроль выпиваемой и выводимой жидкости

- здоровый сон не менее 8 часов в сутки)))

- физкультура

- антицеллюлитные процедуры

- контрастный душ

Подробнее:


Что я имею в виду под "контроль питания"?

Исключила из рациона все соленое, острое, жареное, жирное, печеное (кроме мяса, приготовленного в рукаве), мучное, сладкое, газированное, полуфабрикатное. Это на словах ))) На деле правильнее было бы сказать, что не исключила, а значительно ограничила! Совсем без сладкого не могу, но разумно ограничить его мне под силу! Ем мармелад, пастилу и зефир. Шоколад тоже ем, но чуть-чуть и не каждый день. Исключила сладкое мучное (мой враг №1), но отдаю себе отчет, что если мама испечет пироги, то я не устою ))) Устоять не устою, но про чувство меры не забуду! То же самое касается и всего остального вредного. Чувство меры, друзья мои, только оно.

Кроме того, обозначила себе, что все-таки должно быть деление на завтрак, обед и ужин. Это мои основные приемы пищи. Между ними есть два весомых перекуса (обычно это чай с бутером или молоко с хлебцами и медом) и фрукты/ягоды в любом количестве.

Обязательно ем мясо, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.

Что я имею в виду под "контроль выпиваемой и выводимой жидкости"?

Врач сказала, что у каждого человека это индивидуально. Кому-то надо выпивать литр жидкости в день, а кому-то и два. Главное, чтобы выходило минимум на 150 мл. больше, чем входило ))) Достаточно один раз измерить, сколько пьешь и сколько писаешь, чтобы понять, сколько мл. жидкости в день твой максимум. У меня это литр/литр+двести. При этом я не испытываю жажды и организм выводит больше, чем потребляет. Отдаю себе отчет, что летом, возможно, в жару надо будет больше пить.

Никакие мочегонные препараты я не пью! Забила даже на брусничный лист, толку от него никакого. Пью кофе (утром), свой любимый имбирно-лимонно-мятно-медовый напиток, просто воду, молоко и зеленый чай с молоком.

Что я имею в виду под "здоровый сон не менее 8 часов в сутки"?

То и имею! ))) Высыпаться надо даже не беременному человеку! Для меня оптимальный сон - 8 часов. Высыпаюсь. Но и эта цифра для каждого индивидуальна! Кому-то вообще шести часов достаточно, чтобы выспаться, а кому-то и десяти мало будет.

Что я имею в виду под "физкультура"?

Лежать тюленем вредно для здоровья, фигуры и психики. На данный момент моя физкультура - это двух- трехчасовые прогулки с ребенком. Это вам не спокойный променад, между прочим! ))) За прогулку успеваю и побегать за Машей, гоняющей мяч; и весь сквер по два круга обойти; и на горку/с горки, на качели/с кочелей, в коляску/из коляски ребенка потягать. После прогулок обычно в лежку лежу. А хотелось бы еще включить в каждодневный "рацион" упражнения для беременных, которые я делала в прошлую Б, и ездить в бассейн раз в неделю. Думаю, как это организовать :)

Что я имею в виду под "антицеллюлитные процедуры" и "контрастный душ"?

Не знаю, как у других, но у меня вся лишняя жидкость (так же, как и лишние кг) моментально застаивается в районе попы и бедер! Вот на данный момент у меня даже складок на спине еще нет и руки не особо поправились, но поооопааа... мама-мия! Да еще эта ужасная "апельсиновая корочка" от колен и до пупка!!! В общем, поняла я, что надо, НАДО бороться с целлюлитом!

Главное правило - никакого экстрима во время беременности!!! Никаких массажей, банок, меда, обертываний и антицеллюлитных кремов! Слишком большая нигрузка на вены - мое мнение. Мои обязательные каждодневные ежевечерние процедуры: сначала скраб. Для попы и бедер - кофейный, для пуза и всего остального - сахарный. Потом массажная антицеллюлитная мочалка (на попу и бедра), потом контрастный душ, потом контрастный душ с массажной насадкой (на попу и бедра). После водных процедур обязательно мажу все тело увлажняющим кремом. Для разных участков использую разные крема, но на тему ухода за кожей во время беременности я, наверное, соберусь и напишу отдельный исчерпывающий пост. Потому что моя кожа во время беременности просто сходит с ума! И только к 20-й неделе второй своей беременности я нашла, наконец, оптимальный уход за своей чеканутой кожей ))) Кстати, ТТТ, но за обе беременности у меня еще не вылезло ни одной растяжки! Горжусь этим прям ваще )))

Итак, в итоге, целлюлит медленно, но верно и, главное, заметно уменьшается! Я отдаю себе отчет в том, что насовсем он от таких мер никуда не уйдет, но знаю точно, что и расти не будет. В небеременном состоянии мне достаточно проводить такие процедуры 1-2 раза в неделю (по настроению, если вспомню, когдабогнадушуположит), теперь же я это все делаю каждый день и намерена в таком ритме продержаться до самых родов )))

***