для себя!наверняка уже сто раз выкладывали!
собираюсь сесть на неё со след недели)сейчас на гречке)
Японская диета имеет свои ограничения:
- в течении 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия;
- между приемами пищи можно пить минеральную и кипяченую воду без ограничения;
- строго придерживаться меню диеты, даже не переставляя продукты местами;
- "входить" и "выходить" из диеты нужно плавно, и не нужно наедаться до и отъедаться после диеты.
Итак, собственно, сама диета:
1 день:
Завтрак: чашка чёрного кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли).
Ужин: порция рыбы (200-250г). Подойдёт любая рыба, которая нравится. Можно отварить в воде, приготовить в пароварке, или пожарить.
2 день:
Завтрак: чашка чёрного кофе, сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 100г варёной говядины, стакан кефира.
3 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200г варёной говядины, салат из свежей капусты с маслом.
4 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших варёных моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).
5 день:
Завтрак: одна сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба варёная или жареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).
6 день:
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: половина небольшой варёной курицы без кожицы, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200г сырой моркови с растительным маслом.
7 день:
Завтрак: чашка зелёного чая.
Обед: 200г варёной говядины, фрукты (кроме бананов и винограда).
Ужин: любой из предыдущих вариантов ужина, кроме 3-го дня.
8 день:
Рацион 6-го дня.
9 день:
Рацион 5-го дня.
10 день:
Рацион 4-го дня.
11 день:
Рацион 3-го дня.
12 день:
Рацион 2-го дня.
13 день:
Рацион 1-го дня.
Лучше поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витамин С и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.
"Сидеть" на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.
Главный салат диеты:
В нарезанную сырую или немного отваренную белокочанную (пекинскую) капусту, добавьте немного оливкового или кунжутного масла.