В погоне за сжиганием жира, любая полезная информация имеет значение. Известно что для похудения нужен дефицит калорий, но нужны ли такие «радикальные» меры как голодание.
Что такое периодическое, лечебное голодание?
Периодическое голодание по большому счету означает чередование дней очень низкой калорийности рациона (300 – 800 калорий) и дней неограниченного питания (конечно с акцентом на здоровые и натуральные продукты). В общем понятие «голодание» можно употреблять и в случаях экстремального ограничения калорий.
Возможно многие относятся скептически к разного рода голоданиям, считая их чем то совсем нездоровым и неэффективным. Однако ряд недавних научных исследований сравнили пользу от ежедневного ограничения калорий (обычная диета) и периодическое голодание. То, что они обнаружили может вас удивить…
Хорошо ли для похудения и сжигания жира периодическое голодание?
Недавние научные исследования показывают, что оба метода (стандартные диеты и голодание) на самом деле являются эффективными стратегиями для похудения и сжигания жира. Однако разница заключается в типе и качестве похудения. На стандартной диете ( с ежедневным ограничением калорий) похудение происходило за счет сжигания жира и уменьшения мышечной массы, в соотношении примерно 75% – за счет сжигания жира и 25% – сжигание мышц.
Очевидно, что любая потеря мышечной массы, это плохо, особенно если вы желаете «качественно» похудеть. Мышечная масса также очень важна в долгосрочной перспективе, улучшая не только показатели похудения, но и качество жизни в целом.
Так в чем же данное исследование оказалось сенсационным? Любопытны вывод исследования в том, что похудение с использование периодического голодания оказалось более качественным. Хотя результаты в потерянных килограммах почти не отличались, однако соотношение потери жира было значительно выше при голодании. Тогда как стандартная диета показала сжигание 75% жира / 25% веса мышц, при голодании зафиксировано потерю 90% жира / 10% мышечной массы. Это впечатляет, нечего сказать!
В чем же подвох и опасность голодания?
Хотя эти цифры и впечатляют, однако есть ряд вопросов которые исследователи не контролировали. Например, они не учли возможностьтренировок, которые безусловно сказываются на качестве похудения и общихфитнес целях. Также неизвестно влияние периодического голодания на организм в долгосрочной перспективе, а оно действительно может пагубно сказаться на вашем организме или конкретных органах.
