привожу себя в форму

2 этап только диета

1. Кардио нагрузка по утрам ( до еды, в течении 30-40 минут) блокирует образование жира! 5 цветных овощей в день, 2 фрукта, 300 грам птицы, ; творог, если яйца то только белки, мясо не есть с крупами и макаронами, есть регулярно по часам ( не голодать). Не есть: жареное, соленное, копченное, .....))

утром овсянку рис или гречку(это так называемые долгие углнводы)они необходимы но только утром рано часов в 8-9,в обед например полгрудки куриной сс горошком зеленым ложки 2 из банки чай с фруктом ужин где то в 5 часов например творог обезжиренный полпачки и фрукт. примерно недели 2 так питалась меняя курицу на рыбу запеченую в духовке.потом надоело я стала утром варить себе немного брокколи и на сухой сковородке туда яйцо с ними заправка мацони и горошек немного,в обед овощи типа там редька морковка редис заправленная мацони и на ужин кефир например с фруктом.потом тоже так надоело я стала утром готовить кебе свекольник свекла редис яйцо заливаем кефиром и горчицу туда-вкусно нереально,в обед творог с каплей мёда и каким нить фруктом  на вечер овощи. и вообщем так я меняю периодически свое меню..ни капли жира я ни ем ни в  каком виде.сегодня вот утром творог пачку с апельсинкой

2. считать калории не более 1500 в день

3. физ нагрузки, менять по мере надоедания:

- Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам

- Джиллиан Майклс - Сбрось лишний вес

- Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель- делаю

- Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней - делаю

первоначальные параметры:

вес 75 кг.

Диеты на www.nadietah.ru

сижу на дюкане