На вопрос о том как накачать ягодицы,как сделать их красивыми,сексуальными,упругими-практически всегда можно услышать ответ-приседать! но так ли это? Когда я начинала,я тоже повелась на это,я была уверенна,что присед-всему голова.Но только сейчас я поняла ,как я ошибалась! 
нет,приседания бесспорно шикарное упражнение,оно задействует все самые большие мышечные группы нашего тела и тем самым дает огромный выброс необходимых гормонов как для роста,так и для похудения(будете вы расти или худеть зависит уже от питания).Но! уверенны ли вы,что приседания-это то что нужно именно вам?
если вопрос поставить так: стоит ли приседать? то ответ будет однозначным - стоит! Приседание-это естественное для тела упражнение,которое задействует огромное количество мышечных волокон,самую большую мышечную группу нашего тела,и тем самым выбрасывает в организм огромное количество гормонов так необходимых нам для построения красивых тел.Но к сожаленью приседания не являются панацеей,не являются единственным и самым важным способом тренинга для накачки ягодиц.А все потому что все мы разные,я б сказала уникальные,со своими особенностями строения тела,со своими болячками и т.п,начиная от соотношения длины бедро/голень или туловище/ноги и заканчивая болезнями суставов,позвоночника и т.п.Именно поэтому не каждому дано как следует прочувствовать,или хотя бы задействовать ягодицы в приседаниях. Все время,что я тренируюсь я бесконечно учусь приседать так,чтоб почувствовать именно попу,и бесконечно ни к чему не прихожу,меняю положение ног,ширину постановки,разворот носков,снаряды-гири,штанги,гантели-и все-равно не могу.Мое бедро длиннее чем голень,приседая мне приходится наклонятся вперед чтоб не упасть назад,либо уводить колени вперед за носки-что травмоопасно-так я не делаю!кроме того моя спина не имеет природного изгиба в пояснице,она просто прямая(если например сесть на пол и протянуть ровно ноги перед собой-мне никогда не удастся ровно держать спину,в пояснице она сразу становиться колесом),и как результат мне не удается приседать ниже колен,удерживать спину ровной становиться болезненно и попа тут же подкручивается под низ,снимая с себя всю нагрузку. Но я искренне люблю это упражнение,поэтому продолжаю приседать в поисках такого приседа,в котором я наконец-то почувствую свою попу! Поэтому-изучайте свое тело,прислушивайтесь к нему,берегите себя от травм и тренируйтесь во имя здоровья,а не ему во вред! И если у вас нет проблем,подобных моим,или проблем не сходных с моими-оттачивайте технику,приседайте так чтоб чувствовать мышцы которыми вы работаете-и будет вам счастье! помните,что все индивидуально! говорят,что наиболее эффективными именно для ягодиц являются приседания с широкой постановкой ног,но для меня,как не парадоксально,более менее удается почувствовать их работу в приседаниях с ногами на ширине плеч,носки прямо,с гантелями в руках.
Как бы там не было ,но нет рецепта одного для всех по прокачке крепкого орешка,каждый должен сам путем эксперементов и исследования себя найти свои упражнения,и ТОЛЬКО ТЕ УПРАЖНЕНИЯ В КОТОРЫХ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ РАБОТУ ЯГОДИЦ помогут вам накачать попку!
Вообщем,план такой:
-оттачиваете технику,благо в интернете полно видео и статей,можно обратиться к тренеру,но без правильной техники вообще никуда не уедете-разве что в больницу,а нам этого не надо! выбираем упражнение,изучаем технику,оттачиваем технику,снимаем себя на видео,ищем косяки -исправляем косяки.
-учимся чувствовать рабочую мышцу.Иными словами- устанавливаем связь мышцы-мозг,и смещаем нагрузку именно на попу,снимая нагрузку с других мышц.это сложно-но это важно! я стала чувствовать мышцы только пару месяцев назад,наверное,когда нечего чувствовать,то и не почувствуешь))и то, я все еще этому учусь,но результат говорит о том-что это верный путь.
Исходя из выше сказанного - выбираем те упражнения,в которых вы будете чувствовать рабочие мышцы,из них составляем план тренировок и именно они приведут вас к красивым ягодицам!
и не забываем,что успех зависит не только от тренировок,но и от питания и от отдыха!
О тех упражнениях,которые лично я использую для своего тренинга ,с каким весом и как часто я тренируюсь читайте в следующем посте!
Задавайте свои вопросы в комментарии если что, делитесь своим мнением-давайте менятся опытом! рассказывайте-какую попу хотите? я стремлюсь к чему-то подобному 
мой муж,привыкший к моей плоской заднице,хмурит брови и говорит-ого,это слишком... 
зачем,у тебя и так классная задница!
но он мне это говорит и говорил всегда,в какой бы форме я не была))
а на сегодня моя форма такая. подзаплыла конкретно,да нет,уже не заплыла-уже растолстела,ноги так разнесло,что попы на их фоне не видно.поэтому все-таки приняла решение с 1-го февраля начинаю сушиться,в апреле намечается отпуск-хочу быть в форме 
а уж потом наверное опять буду набирать,уже надеюсь более качественно.
