Разминка (ходьба)

1. Шагаем на высоких носочках с прямой спиной. Подняться как можно выше на пальчики во время ходьбы.

2. Продолжаем движение шагов на пятках.

3. Шагаем на наружной стороне стопы. Пальцы внутрь поджаты. Спина пряма, руки расслаблены.

4. Шагаем в положении ноги как можно шире (положение как можно ниже сидя), таз подать вперед, руки убрать за спину.

5. Руки выпрямить вперед, ладошки смотрят вперед пальцы вертикально. Шагать, при ходьбе поворачивать обе руки и верхнюю часть туловища в строну шагающей ноги.

6. Шагаем перекатом, во время ходьбы ступаем, перекатываясь с пятки на носок.

7. Идем с помощью пальцев ног (как бы подгребая и подтягивая ими себя)

Поза на четвереньках

1. Отжаться, стоя на четвереньках 10 раз.

2. Стоя на четвереньках по 10 раз поднимаем каждую ногу назад, при этом носочек смотрит на себя.

3. Изображаем любопытную кошку 3 раза, лучше медленно, но хорошо.

4. Поднимаем согнутую ногу сторону. По 10 раз каждую ногу.\

5. Руки поставить ровно по плечи. Изображаем сердитую кошку (спина выгнута вверх). Покачаться вперед назад. Прогнуться спиной вниз, голову задрать вверх. Все повторить 3 раза.

6. Каждой согнутой ногой по пять кругов вперед и назад, амплитуда должна быть как можно больше.

7. Отжаться, стоя на четвереньках 10 раз.

8. Нога отставлена в строну на носочек. Поднимаем ногу 10 раз. Меняем ноги.

9. Правая рука вперед, пальцы на руке на себя, левая нога назад, тянемся. Меняем ноги. Упражнение на равновесие.

10. Отжаться, стоя на четвереньках 7 раз.

11. Из положения, стоя на коленях, спина прямая по очередной садимся в правую и левую сторону по 5 раз.

Поза лежа.

1. Лежим на спине поднимаем таз 5 раз.

2. Лежа на спине, поднимаем по 10 раз прямые ноги.

3. Лежим на спине, ноги согнуты, поднимаем таз по 10 раз.

4. Прямая нога поднята вверх. Вращаем стопой по 10 раз в каждую сторону, меняем ноги.

5. Лежим на спине, ноги согнуты, поднимаем и вращаем таз по 4 раза в каждую строну.

6. Лежа на спине руки согнуты в локтях, локти на полу. Пять раз глубокий вдох грудной клеткой.

7. Упражнение на счет 6. Лежа на спине: раз - поднять таз, два правая нога вперед, три - правая нога ставится обратно, четыре – левая нога вперед, пять – нога обратно, шесть – таз опустить.

8. Лежа на спине, ноги согнуты, руки как можно шире. Колени на право, потянуться к ним, затем на лево, потянуться к ним. Повторить 5 раз.

9. Лежа на боку. Поднять прямую ногу 10 раз.

10. Лежа на боку, верхняя нога вперед, нижнюю ногу поднять 10 раз.

11. Лежа на боку поднять верхнюю ногу, нижнюю поднимать к верхней 7 раз.

12. Лежа на боку поднять обе ноги по 7 раз.

13. Упражнение 9-12 повторить на другом боку.

14. Лежа на боку 10 кругов вперед и 10 кругов назад прямой ногой и 5 кругов вперед и назад согнутой амплитуда как можно больше.

Завершение.

1. Лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Глаза закрыты. Диафрагмальное дыхание.

2. Носом вдох, длинный выдох через рот.

Юлия