Первая неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК завтрак: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм обед: какой либо вид фруктов неограниченно ужин: жареное мясо (говядина) и салат неограниченно
ВТОРНИК завтрак: тот же обед: варёная или жареная курица без кожи. ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрута.
СРЕДА завтрак: тот же обед: любой белый сыр обезжиренный или творог, 1 тост, помидоры. ужин: жареное мясо и салат
ЧЕТВЕРГ завтрак: тот же обед: любой вид фруктов неограниченно ужин: жареное мясо и салат
ПЯТНИЦА завтрак: тот же обед: 2 варёных яйца, любые овощи (кабачок, фасоль, зелёный горошек, морковь) неограниченно ужин: рыба или креветки, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
СУББОТА завтрак: тот же обед: любой вид фруктов неограниченно ужин: жареное мясо, салат.
ВОСКРЕСЕНЬЕ завтрак: тот же обед: курица жареная или варёная, помидоры, варёные овощи,1 апельсин или грейпфрут. ужин: любые варёные овощи (кабачки, фасоль, горошек, морковь) в любом количестве
Вторая неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК завтрак: тот же обед: творог, овощи в любом количестве ужин: кусок рыбы, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
ВТОРНИК завтрак: тот же обед: жареное мясо, салат ужин: творог, фрукты
СРЕДА завтрак: тот же обед: жареное мясо и салат ужин: творог, фрукты
ЧЕТВЕРГ завтрак: тот же обед: любые овощи, любой белый сыр или творог обезжиренный ужин: рыба или мясо и салат
ПЯТНИЦА завтрак: тот же обед: рыба или креветки жареные или варёные и салат ужин: творог, фрукты
СУББОТА завтрак: тот же обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут ужин: салат из свежих фруктов (апельсины, мандарины, персик, яблоко и т.д.) в любом количестве
ВОСКРЕСЕНЬЕ завтрак: тот же обед: курица жареная или варёная, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут ужин: то же самое, что и в обед
Третья неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК фрукты любые в любом количестве!, кроме бананов, манго и инжира
ВТОРНИК любые варёные овощи (кроме картошки) и салат в любом количестве!
СРЕДА любые фрукты (кроме манго, бананов и инжира), варёные овощи и салат и все в любом количестве!
ЧЕТВЕРГ рыба и креветки жареные или варёные, салат (капуста или салат), варёные овощи и все в любом количестве!
ПЯТНИЦА мясо жареное или варёное, отварные овощи все в любом количестве!
СУББОТА фруктовый день в любом количестве!
ВОСКРЕСЕНЬЕ фрукты
Четвертая неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК Список продуктов на весь день! 4 ломтика жареного или варёного мяса или четверть курицы, 3 помидора, 2 огурца, 1 банка тунца без масла, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
ВТОРНИК 2 ломтика жареного или варёного мяса (около 200 гр.), 3 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
СРЕДА Творог 400 грамм, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
ЧЕТВЕРГ пол курицы жареной или варёной, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты
ПЯТНИЦА 2 варёных яйца, салат, овощи + фрукты в любом количестве!
СУББОТА грудки, 125 гр. творога или брынзы, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты в любом количестве, 2 огурца, 2 помидора, простокваша.
ВОСКРЕСЕНЬЕ 400 грамм творога,1 банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, 1 тост или четверть лепёшки.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока,
в некоторых вариантах диеты разрешено пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации против запоров;
если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения; если в яичном варианте магги яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом;
при возникновении чувства голода разрешается перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными (в воде без всяких добавлений бульонов), без масла и жира, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;
фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир, лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное; нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог;
после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар, это поможет без проблем поддерживать новый вес в течение нескольких месяцев;
можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины;
начинать диету всегда с меню понедельника.
Меню диеты магги подобрано так, чтобы стимулировать организм расщеплять и сжигать жиры, поэтому меню надо придерживаться строго: не пропускать приемы пищи, не менять местами обед и ужин.
При всех плюсах диеты “магги” не стоит забывать, что все белковые диеты имеют противопоказания. Кроме того для эффективного похудения на диете магги необходимо:
Ежедневно пить воду. (Подробнее: сколько пить воды чтобы похудеть).
Не голодать – голодание замедляет обмен веществ.
Высыпаться. Как связаны сон и похудение.
Не пропускать приемы пищи.
