Вкусно не вкусно

манная каша это не панацея, если вы от вашей каши до обеда не голодны, то это ваша каша и ничего менять не надо.

Я кушаю очень много грейпфрутов всегда почти 1-2 в день стабильно (само желание пришло давно еще в 1 триместре без них не могла), На завтрак я кушаю манную кашу, молочный суп, кашу овсяную на молочке или кофе со сладостями или с хлебом со злаками (последнее только в особенном случае если вечером переела по причине гостей или праздника), на обед полезный гарнир (чаще всего гарнир я ем отдельно от мяса, птицы, рыбы, исключения бывают только в гостях или с родителями) на гарнир я кушаю макароны с муки грубого помола с сыром, какие-то крупы если они есть или овощи приготовленные на пару, или омлет американский, то есть без ничего просто яйца с молоком перемешанные прямо на сковороде кусочками. Дополняю это только сыром, маслом, иногда помидоры или легкий салатик. На полдник кушаю сладкий йогурт или фрукты но фруктов я ем очень мало буквально всего-ничего. На ужин могу покушать мясо, рыбу, птицу + овощной салатик из листьев салата и помидор и разных масел. После ужина я могу попить сок только морковный или свежевыжатый апельсина или кефир, или молоко. Либо если не пью но на ночь я ем грейпфрут.

Это пример, но я не знаю даже соответствует ли это идеальному питанию беременной. У меня есть свои личные правила, которые я накопила в течение жизни. Я точно ем достаточно много белков это я контролирую уже давно еще с тех пор как занимаюсь спортом, очень страшная ошибка для меня это недоедать белки, у меня от этого и вес скакал и мышечной массы не было и уставала больше. Я почти никогда не смешиваю гарнир с мясным. Все что я ем я смешиваю с салатами либо гарнир с салатами, либо масное с салатами. Между большими приемами пищи у меня больше 3 часов. Ем я больше 4-5 раз в день то есть как проснусь считайте что через каждые 3 часа что-то кушаю или большое или маленькое. Во время еды я не пью, это и рекомендуется и вообще это само пришло. не хочу пить. Практически не пью во время беременности чай и кофе, только утром один кофе и бывает в течение дня больше никаких чаев не пью. Я практически не пью соки с пакетов (всегда). Максимум 1 раз в неделю и то чаще всего в гостях. Практически не ем фрукты такие как виноград, персики, абрикосы, ананасы, бананы. В них очень много сахара который совсем не кстати во время Б, так же как и в соках. Поэтому фрукты для меня это скорее деликатес чем обязательный элемент пищи.

Если я стану смешивать фрукты и соки + все что я обычно кушаю у меня будет очень большой набор веса и перебор по калориям из-за этого сахара, поэтому за всю беременность я кушаю очень много по сравнению с моими подругами, но набора веса страшного у меня нет, чаще мой вес от нормы отстает немного и прибавляется по чуть чуть, в отличае от моих подруг которые пол беременности сидят на овощах и фруктах и такие блюда как итальянские спагетти стороной обходят потому что у них моментально подскакивает вес из-за вот этих самых тонн фруктов и сахара. А я сижу как то спокойно и жую и спагетти и пиццу и все остальное, а полезные элементы которые есть в сладких фруктах я добираю с помощью грейпфрутов которые не такие сладкие + из овощей сырых и готовых.

Не знаю если это поможет вам, мои правила в основном лично мне подходят и почти все я подбирала под себя и под свой ритм жизни. Я экспериментировала и когда-то давно вела дневник веса и питания и очень подробно смотрела от чего случается набор веса либо какой-то дискомфорт в кишечнике и пробовала что-то менять и смотрела как сработает. И в беременность я тоже ориентировалась на свои ощущения, на то чего мне хочется и какие сигналы дает мне организм. Весь первый триместр почти не ела молочку, а второй триместр почти только молочку и ем!

Если вечером у вас огромная тяжесть попробуйте поменять местами обед и ужин. Либо попробуйте поставить манную кашку или молочный суп на ужин эти блюда обалденно насыщают и не создают тяжести. И есть еще один классный деликатес во французских ресторанах который я обожаю: овощное пюре! Обалденное блюдо! 2-3 морковки, 1 большая картошка, 1 луковица средняя, + любые овощи для варки которые вы любите, я добавляю лук-порей (немножко чтоб не испортить вкус). Все варите, сливаете воду (если не лень то оставьте бульон с него потом можно сделать соус либо сварить в нем что-то другое) и толчете эти все овощи штукой для пюре, либо продавливаете через плоское сито (как делают в ресторанах) либо блендером (блендером пюре менее пышное) . Добавляете туда сливки+масло сливочное + соль. Не жалейте и не бойтесь сливок! Все таки во время Б не время сидеть на безжировых диетах. Плюс пюре без сливок и без масла меньше насыщает, а вот со сливками вы меньше скушаете и дольше будете сытая! Блюдо полезное, легкое, вкусное и очень красивое чаще всего оранжевое (я добавляю всегда больше моркови и меньше картошки)

Есть еще очень много соусов достаточно легких которые дополняют многие блюда, при этом вы будете чувствовать себя сытой и не переедать. Бешамель соус, посмотрите рецепт в интернете, обалденно подходит в рыбе, овощам, гарнирам, но лучше его готовить немного на 2 дня максимум, на 3й день он гуще и не такой вкусный. Готовится всего 5 минут, достаточно жирный из-за присутствия в нем масла сливочного, но так как это домашний соус то он не такой плохой как покупные либо как майонез, его жирность на порцию не больше чем жирная сметана, а насыщает он гораздо лучше чем сметана и опять же вы съедаете меньше и тяжести в желудке тоже меньше, зато приятно!!! Такое наслаждение от вкусной еды!

Так же сливочный соус стандартный во французской кухне, основа это сливки жирные+яичный желток + соль, перец, такой соус нужно нагревать на огне до загустения чтобы пастеризовать и обезвредить желток! Обалденно подходит в пасте! Это самый вкусный соус для пасты в мире! Например спагетти карбонара или любая лапша или ракушки! Залитые таким соусом + чуток сыра пармезан и вы скушаете его вместе с пальчиками! Насытитесь тоже вдоволь испытаете обалденное удовольствие от еды и будете долго сытая, при этом не смешаете это блюдо ни с чем ненужным так как оно само по себе просто потрясающее! Соусы сливочные и молочные отлично подходят для любых приготовленных овощей и для рыбы и для риса даже! Из-за своей жирности и калорийности они очень сильно насыщают.

Нужно быть осторожной и не кушать такие блюда слишком много. Я кушаю очень мало, и очень долго сытая! Попробуйте приготовить вдруг вам откроются какие-то новые грани кулинарии которые вы еще не познали и ваш организм на них отлично отреагирует :)