КAZAKOVA PROJECT, # 33, группа 1

23 мая

Подъем в 5.45, 400 мл воды с лимоном

З- геркулес "Монастырский" на воде с 5-ю перепелиными яйцами и 15 гр сыра 17%

П- Творог мягкий 5%

О- цветная капуста отварная, запеченая треска с овощами, ст.л. риса

У- Салат из огурца, помидора, салата Романо, болг.перца (бЭз масла) , гречка отварная(угли добивала)))

К- 976, Б-58.42, Ж-28.83, У-124.86

Упры: Юлика гимнастика, танцы с дочкой около получаса, час растяжки, час функционалки на BOSU-платформе

19 мая

Подъем в 5.45, ч.л. рисового масла, 400 мл воды с лимоном

З- геркулес "Монастырский" на воде, 1 яйцо всмятку

П- банан, 15 г кедровых орешков

О- гречка(3 ст.л.сухой), куриное филе 130г,малосольный огурец, пол помидора

П- творог зерненый 200г

У- 2 яйца, салат из огурца, помидоров черри, салата Романо и чеснока

К-1367, Б-100,3, Ж-48.41, У-139.89

Упры: 30 мин ходьбы с Лесли, попытка гиревого фитнеса, упры на руки, приседы с гантелями

17 мая

Подъем в 5.45, ч.л льняного масла, 400 мл воды

З- омлет из 2-х яиц с половинкой помидора, половинкой болгарского перца и огурцом

П- Овсяноблин с творогом и подкопченой неркой

О- салат из овощей, гречка отварная

П- зерненый творог

У- Скумбрия запеченая с салатом из помидора, огурца, салата Романо и рукколы

К 1185, Б-114.48, Ж- 54.64, У-63.29

Упры:час интенсивной ходьбв на дорожке, 15 минут ходьбы с Лесли, 15-ти минутный комплекс для рук

26 мая

Подъем в 5.45, 400 мл воды с лимоном

З- овсяноблин с сыром

П- черешня 200г

О- куриное бедро , запеченое с шампиньоном(2), салат из св.капусты и огурца

П- хлебец"Ди-Ди", 2 яйца всмятку

У- тушеные кабачки с баклажаном и чуток отв.кальмара

КБЖУ- не считала

Упры: нет(целый день в Ростове Великом на дочкином выпускном из начальной школы)

22 мая

Подъем в 9.30, 400 мл воды с лимоном

З- пшенная каша с ч.л. меда и половиной банана

П- яблоко, миндаль 15г

О- куриные котлетки, огурец, помидор

П- 2 яйца вкрутую с хлебцем

У- творог 5% 180г

КБЖУ - не считала

Упры: час на велике, Юлика гимнастика, всякие упражнения(отжимания, скручивания, ножницы, махи,выпады, растяжка, подъемы ног, планка и т.д.)

20 мая

Подъем в 5.45, ч.л. рисового масла, 400 мл воды с лимоном

З- омлет из двух яиц с вешенками, хлебец с сыром 17%

П- Хлебцы с творогом 5% и листьями салата

О- гречка,запаренная , куриная грудка запеченая

П- творог 5%

У- салат из овощей со с/с форелью

К- 1103, Б-98.93, Ж-49.01, У-71.78

Упры: час латины, час рук-спина, 15 мин пресс

18 мая

Подъем в 5.45, ч.л льняного масла, 400 мл воды

З- пшенная каша на воде с перепелиными яйцами и сыром

П- яблоко

О- карпаччо из кеты, помидоры

П- творог 5%, кефир

У- овощной салат б/масла, огурцы малосольные, куриная грудка отварная

К 1314, Б-122.90, Ж-39.64, У-117.03

Упры: час ногопопной тренировки, 400 шагов по ступенькам

27 мая

Подъем в 5.30, 400 мл воды с лимоном

З- пшенная каша 2 ст.л.

П- черешня 100г

О- бульон из индейки, кусочек индейки(гр 80), яйцо всмятку

П- немного овощного салата бЭз тунца

У- творог 5% 50г

КБЖУ-не считала

Упры: не было, очень плохо себя чувствую, сделаю УЗИ, начну заниматься

25 мая

Подъем 6.30, 400 мл воды с лимоном

З- омлет из 2 яиц , хлебец, сыр 17%

П- два хлебца, творог с зеленью

О- запеченые в пакете кабачки с куриным филе, немного посыпанные сыром

П- овощной салат (руккола, романо, креветки, лим.сок и 0.5 ч.л. кунжутного масла

У- творог 2% 150г

КБЖУ-не считала

Упры: ходьба с Лесли, 45 минут

24 мая

Подъем в 5.45, вода слимоном

З- геркулес на воде+перпелиные яйца(не увидела с утра меню)

П- груша, миндаль 15г

О- курогрудь отварная 100г, гречка (3 ст.л. сухой запареной), салат(помидор, огурец, Романо, болг.перец)

П- омлет с черемшой

У- творог 5% 120г

КБЖУ-не считала

Упры: ходьба с Лесли 46 мин

21 мая

Подъем в 8.00

З- овсяноблин с сыром
П- банан

О- куриные котлетки с овощами(капуста, морковь, лук, зелень)

П- 1 яйца вкрутую с хлебцем

У- Салат из помидора, огурца, листьев салата и кальмара

КБЖУ-не считала

Упры: 30 минут ходьбы с Лесли, комплекс упр.для рук, 30 мин велик

28 мая

Подъем в 8.30

З- геркулес на воде, 2 ст.л., 1/3 банана

П- 1 хлебец