Тренировка.
1 - 4 недели
ФАЗА 1
| День недели | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Тренировка 1 | Тренировка 1 | Тренировка 3 | Тренировка 3 |
| Вт | Тренировка 2 | Тренировка 2 | Тренировка 4 | Тренировка 4 |
| Ср | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 |
| Чт | Тренировка 1 | Тренировка 1 | Тренировка 3 | Тренировка 3 |
| Пт | Тренировка 2 | Тренировка 2 | Тренировка 4 | Тренировка 4 |
| Сб | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 | Кардио 1 |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
5 - 8 недели
ФАЗА 2
| День недели | Неделя 5 | Неделя 6 | Неделя 7 | Неделя 8 |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Тренировка 5 | Тренировка 5 | Тренировка 7 | Тренировка 7 |
| Вт | Тренировка 6 | Тренировка 6 | Тренировка 8 | Тренировка 8 |
| Ср | Кардио 2 | Кардио 2 | Кардио 2 | Кардио 2 |
| Чт | Тренировка 5 | Тренировка 5 | Тренировка 7 | Тренировка 7 |
| Пт | Тренировка 6 | Тренировка 6 | Тренировка 8 | Тренировка 8 |
| Сб | Кардио 2 | Кардио 2 | Кардио 2 | Кардио 2 |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
9 - 13 недели
ФАЗА 3
| День недели | Неделя 9 | Неделя 10 | Неделя 11 | Недели 12-13 |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Тренировка 9 | Тренировка 9 | Тренировка 11 | Тренировка 11 |
| Вт | Тренировка 10 | Тренировка 10 | Тренировка 12 | Тренировка 12 |
| Ср | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 |
| Чт | Тренировка 9 | Тренировка 9 | Тренировка 11 | Тренировка 11 |
| Пт | Тренировка 10 | Тренировка 10 | Тренировка 12 | Тренировка 12 |
| Сб | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |