Давайте делиться =)

Общие правила питания кормящей мамы.

Можно:
каши любые, но если малыш страдает запорами - рисовую исключить; 
мясо и рыба нежирных сортов - вареное, тушеное, запеченное; 
сыр твердый, творог, сырки и йогурты без фруктовых добавок; 
свекла и морковь вареные, с растительным маслом (лучше смешать свеклу с морковкой, вкуснее); 
картошка отварная, в принципе можно даже жареную, но немного; 
макароны любые без острых и жирных соусов; 
птицу можно понемногу, но кроме бройлерных кур, они напичканы всякой гадостью чтоб росли большие; 
котлеты, тефтели, вареники, сырники, пельмени, оладьи, блинчики с мясом и сладкие; 
яйца 3-4 раза в неделю, лучше в виде омлета; 
молочную колбасу понемногу и самого высшего сорта, если очень хочется; 
немного орехов; 
печеные яблоки и груши, банан 1 в день; 
пить молоко и молокопродукты не более 1% жирности, компоты из сухофруктов, минералку (без газа), чай с молоком (особенно хорош зеленый, для прилива молока, но зеленый целебен без сахара), безалкогольное пиво (эффект тот же), яблочный и сливовый соки (тоже может быть вздутие); 
соленый огурчик или соленую рыбку, иногда, чтоб жидкость задерживалась в организме; 
овощные блинчики из кабачка, капусты (если ребенок нормально на нее реагирует); 
печенье любое, кроме масляного, и без фруктовых добавок.


Нежелательно:
консерванты; 
красители; 
концентраты; 
острые приправы и соусы; 
излишне жирную пищу; 
маринады; 
аллергены (до поры до времени); 
газированные напитки, особенно сладкие; 
капусту, горох, виноград, редис, огурцы и прочие овощи и фрукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (но более чем желательно все это понемногу пробовать - некоторые дети отлично переносят капусту, но жалуются на съеденный мамой кабачок); 
мясные и рыбные наваристые бульоны; 
рафинированные углеводы - кремы, торты, пирожные; 
в первые месяц-два - красные ягоды, овощи и фрукты; 
икру; 
копчености.

Если у малыша нет нарушений сна и излишней возбудимости, мамочка может позволить себе с утра чашечку некрепкого кофе, лучше с молоком. Черный и зеленый чаи тоже обладают тонизирующим эффектом, поэтому с ними надо быть не менее осторожной, чем с напитками, содержащими кофеин.

К полугоду и старше рацион кормящей мамы значительно расширяется, остаются лишь один-два продукта (к примеру, та же пресловутая капуста), на которые ребенок особо остро реагирует. После года можно есть все, но консерванты и красители употреблять все равно не рекомендуется - это не принесет пользы и самой маме.

Нетрудно заметить, что рекомендации представляют собой основы правильного - "здорового" питания, и предназначены скорее тем, кто привык питаться на бегу и позволять себе излишества. Тем же мамам, чей рацион и до родов состоял не из чипсов и кока-колы, а включал в себя злаки, свежие овощи и фрукты, отварную рыбу и мясо, вряд ли придется серьезно задумываться об изменении способа питания и во время грудного вскармливания. Но, к сожалению, таких мам не так уж и много. Хочется верить, что наши рекомендации помогут многим женщинам нормализовать свое питание и здоровье, совмещая этот процесс с грудным вскармливанием.